Jika Anda ingin mendapatkan kekuatan dan melatih semua otot Anda selama latihan, daya ledak dan latihan kekuatan hanya untuk Anda! Jadi apa itu latihan kekuatan eksplosif? Bagaimana seharusnya? Apa saja poin yang harus diperhatikan dan apa dampaknya? Jawaban untuk semua pertanyaan ini ada di artikel kami.
Apa itu Latihan Kekuatan?
Ini adalah program pelatihan yang cocok untuk orang-orang yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan, kelincahan, kecepatan dan ketahanan tubuh Anda. Terlepas dari semua efek ini, ini juga merupakan program yang cocok untuk orang yang ingin meningkatkan volume otot tubuh, membakar lemak dengan cepat atau hanya mempertahankan bentuk mereka. Program pelatihan berbasis kekuatan dan kekuatan lebih sulit daripada program lain. Untuk itu, lebih cocok untuk orang yang aktif berolahraga atau yang memiliki fondasi olahraga yang kuat, dibandingkan dengan orang yang baru memulai olahraga. Selain itu, penting bagi kesehatan Anda untuk berbicara dengan guru olahraga atau dokter Anda sebelum melakukan latihan kekuatan eksplosif.
Jenis Latihan Kekuatan
Gerakan Lompat ke Depan
Masuk ke postur tegak. Angkat kaki Anda dari tanah secara bersamaan. Kemudian melompat sejauh mungkin. Gerakan ini sangat efektif untuk otot kaki dan pinggul serta mengembangkan otot.
Plio Push Up Bergerak
Anda pasti pernah mengalami gerakan ini. Gerakan ini hanya memiliki satu perbedaan dari latihan push-up standar. Pertama, ambil posisi push-up dan jepret tangan Anda saat mengangkat tubuh dari lantai. Latihan ini; Ini memiliki banyak efek untuk massa otot bagian atas, terutama otot dada.
Pembuatan Plio Pull Up
Sama seperti push-up plio, gerakan ini didasarkan pada satu perbedaan. Ambil posisi pull-up standar dan tarik tubuh Anda ke atas. Saat tubuh ditarik ke atas, tangan bertepuk tangan dan kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut. Gerakan ini; Ini memiliki efek yang sangat baik untuk otot lengan, punggung dan bahu.
Gerakan Plio Step Up
Letakkan kaki Anda di platform yang tinggi dari tanah dan mundur dengan kaki Anda yang lain secepat mungkin. Berkat gerakan ini, Anda dapat mencapai kaki yang lebih kuat dan bervolume.
Artikel Terkait: Kapan Olahraga?
Manfaat Latihan Kekuatan
- Memaksimalkan fleksibilitas tubuh Anda
- Memungkinkan tingkat minyak turun dengan cepat
- Mempercepat metabolisme
- Mencegah kehilangan otot
- Jauh lebih efektif daripada latihan kardio
- Memberikan postur tubuh yang benar
- Mencegah kemungkinan masalah sendi
Di atas hanyalah beberapa manfaat terpenting dari latihan kekuatan. Program latihan kekuatan memiliki lebih banyak manfaat. Namun, jika Anda ingin mendapatkan kekuatan otot, Anda harus menerapkan program latihan kekuatan eksplosif dengan benar.
Apa yang Harus Dipertimbangkan Saat Melakukan Latihan Kekuatan?
Seperti yang kami sebutkan di artikel kami, jika Anda melakukan latihan kekuatan secara berkala, Anda akan merasa lebih kuat dan lebih kuat dari hari ke hari. Hanya ada beberapa poin penting yang harus Anda perhatikan selama pelatihan. Hal pertama yang harus Anda perhatikan; adalah frekuensi pelatihan. Untuk mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan eksplosif, Anda harus melakukan setidaknya 3 latihan per minggu.
Namun, jumlah set dan waktu istirahat antar set harus berbanding lurus. Ketika Anda melakukan gerakan latihan yang salah, Anda lebih mungkin mengalami cedera. Jumlah berat yang Anda pilih juga sangat penting. Bekerja dengan beban yang jauh di atas kapasitas Anda tidak akan meningkatkan kinerja Anda, sebaliknya justru akan menyebabkan Anda cedera. Secara bertahap meningkatkan kesulitan pelatihan Anda akan memudahkan Anda untuk mencapai efek maksimal.
