Dalam artikel ini, salah satu suplemen yang paling banyak diteliti secara ilmiah, creatine dan penggunaan kreatin Kami akan membagikan informasi penting tentang Anda. Creatine, yang digunakan oleh tubuh dalam hal kebutuhan energi dengan berkontribusi pada perkembangan intraseluler dalam struktur otot, adalah salah satu produk yang paling diminati oleh para atlet yang bergerak di bidang binaraga dan kebugaran. Baik cara memuat creatinecara menggunakan creatine, apakah creatine digunakan setiap hari? Selain itu, kami berbagi dengan Anda jawaban atas pertanyaan apakah creatine berbahaya atau creatine merontokkan rambut.
Bagaimana Cara Menggunakan Creatine, Apa Fungsinya?
Menurut penelitian, adalah fakta bahwa creatine berkontribusi positif terhadap perkembangan otot dengan meningkatkan kinerja. Untuk meningkatkan penggunaan energi dengan latihan aktivitas otot sukarela, tubuh menyediakan kebutuhan energinya dari ATP. ATP harus diisi ulang dengan cepat untuk memenuhi siklus permintaan energi dan untuk mempertahankan aktivitas. Pada titik ini, keratin memberikan kontribusi positif dan mempercepat prosesnya.
Pemuatan dan Penggunaan Creatine
Penggunaan creatine dianjurkan sebagai monohidrat dan 5 g per hari. Tidak wajib memuat creatine terlebih dahulu. Kemudian, lebih disukai menggunakan creatine dengan dosis yang lebih tinggi (1-15 g) loading selama 20 minggu. Anda bisa melakukan loading ini dalam bentuk dosis 5 gr di siang hari. Setelah 1 minggu, Anda dapat terus menggunakan 5 gr setiap hari.
Ada perbedaan pendapat tentang penggunaan creatine sebelum atau sesudah olahraga. Tidak ada benar atau salah dalam hal ini. Akan tepat untuk menggunakan creatine setengah jam sebelum atau sesudah olahraga. (Jika Anda menggunakan pra-latihan sebelum olahraga, Anda dapat mengambil creatine setelah olahraga.) Anda juga dapat terus menggunakan creatine pada hari-hari ketika Anda tidak berolahraga. Secara umum, penting untuk beristirahat setelah 1 bulan penggunaan (1 minggu pemuatan dan 3 minggu pasca pemuatan). Namun, seperti halnya semua makanan tambahan, Anda harus menggunakan creatine dengan berkonsultasi dengan dokter Anda. Anda harus berhati-hati untuk minum banyak air saat menggunakan creatine.
Anda mungkin tertarik dengan: Tentang Menggunakan Produk Pra-Latihan
Apakah Penggunaan Creatine Berbahaya?
Tidak ada efek samping creatine dalam tubuh yang ditemukan dalam penelitian yang dilakukan sejauh ini. Sebaliknya, telah diamati bahwa itu berkontribusi pada peningkatan kinerja dan mendukung perkembangan otot sampai batas tertentu. Selain itu, creatine yang lebih banyak ditemukan pada produk daging memberikan manfaat lebih bagi orang yang tidak terlalu sering mengonsumsi daging dan tidak dapat mengonsumsi protein hewani. Salah satu fitur terbaiknya adalah dapat digunakan bersama dengan suplemen lain dan nutrisi tambahan. Sebagai contoh; Saat Anda menggunakan bubuk protein, Anda juga dapat menggunakan creatine. Ini adalah salah satu kombinasi yang paling disukai.
Apakah Creatine Menggunakan Rambut Rontok?
Penting juga untuk mengklarifikasi pertanyaan apakah creatine menyebabkan kerontokan rambut. Karena dapat memberikan sedikit peningkatan hormon creatine (Dihydrotestosterone), itu mungkin karena genetika Anda, meskipun kemungkinan kerontokan rambut rendah. Namun, ini sangat jarang. Jika Anda menghadapi situasi seperti itu, akan lebih baik untuk berhenti menggunakan creatine.
sumber:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
