Cherry adalah salah satu buah yang sangat diperlukan di musim panas. Ceri, yang lezat dan memiliki banyak manfaat kesehatan, merupakan sumber makanan yang ideal untuk mengontrol berat badan dan hidup sehat. Jadi berapa kalori dalam 1 buah ceri atau 100 gram buah ceri? Pada artikel kali ini, kami akan mempertimbangkan secara detail berapa banyak kalori dalam buah ceri, berapa nilai gizi buah ceri dan apa manfaat kesehatannya.
Berapa Banyak Kalori dalam Ceri?
Nilai kalori ceri bervariasi tergantung pada jumlah yang dikonsumsi. Berikut adalah nilai kalori ceri dalam berbagai porsi:
| porsi | Kalori (kkal) |
|---|---|
| 1 ceri | 5 |
| 10 ceri | 50 |
| 100 gram ceri | 50 |
Nilai Gizi Ceri
Nilai gizi 100 gram dan 1 buah ceri adalah sebagai berikut:
| Nilai Gizi | 100 per gram | Potongan 1 (XNUM) | % nilai harian untuk 100 gram* |
|---|---|---|---|
| kalori | 50 kcal | 5 kcal | - |
| karbohidrat | 12.2 gram | 0.98 gram | 4% |
| Şeker | 8 gram | 0.64 gram | - |
| Protein | 1.0 gram | 0.08 gram | 2% |
| minyak | 0.3 gram | 0.02 gram | <1% |
| lif | 1.6 gram | 0.13 gram | 6% |
| Vitamin C | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamin A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| kalsium | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| kalium | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| Demir | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnesium | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| Fosfor | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamin B1 (Tiamin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamin B3 (Niasin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamin B5 (Asam Pantotenat) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitamin B6 (Piridoksin) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| folat | 4 µg | 0.32 µg | 1% |
| Vitamin E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamin K | 2.1 µg | 0.168 µg | 2% |
Tidak: Persentase nilai harian dihitung untuk diet 2000 kalori dan dapat bervariasi sesuai dengan kebutuhan individu.
Anda juga dapat mempelajari kalori buah-buahan lain dari artikel kami di bawah ini:
- Berapa Banyak Kalori dalam 1 Jeruk? Nilai Gizi Jeruk
- Berapa Banyak Kalori dalam Apel? Nilai Gizi Apel
- Berapa Banyak Kalori dan Nilai Gizi Pisang?
- Berapa Banyak Kalori dalam 1 Buah Pir? Nilai Gizi Buah Pir
Manfaat Kesehatan dari Cherry
Manfaat kesehatan dari ceri meliputi:
- Efek antioksidan: Ceri mengandung senyawa antioksidan kuat yang disebut anthocyanin. Bahan-bahan ini membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif, memperlambat proses penuaan, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
- Kontribusi terhadap Kesehatan Jantung: Ceri kaya akan potasium dan serat. Kalium mendukung kesehatan jantung dengan membantu mengatur tekanan darah, sedangkan serat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan mengatur kadar kolesterol.
- Meningkatkan Kualitas Tidur: Ceri mengandung hormon pengatur tidur yang disebut melatonin. Dengan cara ini, meningkatkan kualitas tidur dan mencegah masalah seperti gangguan tidur dan sulit tidur.
- Mengurangi Peradangan: Ceri mengandung komponen anti-inflamasi dan dengan demikian membantu mengurangi proses inflamasi dalam tubuh. Ini sangat bermanfaat untuk masalah kesehatan inflamasi seperti nyeri sendi dan asam urat.
- Membantu dengan Kontrol Berat Badan: rendah kalori dan ceri, yang tinggi serat, meningkatkan rasa kenyang dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Oleh karena itu, dapat dimasukkan dalam program pengendalian berat badan dan nutrisi sehat.
- Berkontribusi untuk Menyeimbangkan Gula Darah: Berkat serat dan indeks glikemik rendah yang terkandung dalam ceri, ini berkontribusi pada keteraturan gula darah. Fitur ini sangat penting bagi penderita diabetes.
- Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh: Cherry kaya akan vitamin C dan antioksidan, sehingga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memberikan perlindungan terhadap penyakit.
Hal yang Perlu Dipertimbangkan Saat Mengkonsumsi Ceri
Sambil menikmati manfaat kesehatan dari ceri, penting untuk memperhatikan hal-hal berikut:
- Hindari Konsumsi Berlebihan: Meski merupakan buah yang rendah kalori dan sehat, konsumsi ceri yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan dan sakit perut. Konsumsi 1 gelas ceri per hari sudah cukup.
- Waspadai Residu Pestisida: Cherry adalah buah yang dapat terkena residu pestisida. Untuk alasan ini, penting untuk mencuci ceri secara menyeluruh sebelum dikonsumsi dan, jika mungkin, pilih yang ditanam secara organik.
- Pertimbangkan Alergi: Beberapa orang mungkin memiliki reaksi alergi terhadap ceri. Jika Anda melihat gejala alergi, hentikan konsumsi ceri dan konsultasikan dengan dokter Anda.
