Bingung dengan pertanyaan apa itu diet ketogenik dan bagaimana cara melakukannya? Jangan khawatir, kami akan membagikan kepada Anda jawaban atas hampir semua pertanyaan tentang diet ketogenik di artikel ini. Setelah definisi diet ketogenik, kami akan menjawab pertanyaan seperti bagaimana diet ketogenik, contoh diet ketogenik, siapa yang dapat melakukan diet ketogenik, apakah diet ketogenik sehat dan apa manfaat dan bahaya diet ketogenik. Selamat membaca untuk semua!
Apa itu Ketogenic Diet?
“Apa itu diet ketogenik?” Kita dapat menjawab pertanyaan itu hanya dengan mengatakan bahwa itu adalah jenis diet yang sangat rendah karbohidrat, protein sedang, dan tinggi lemak. Efek diet ketogenik, juga dikenal sebagai diet keto, terhadap penurunan berat badan cukup tinggi. Jadi bagaimana dia mencapai ini? Ini dimulai dengan menurunkan gula darah, menggeser metabolisme tubuh dari karbohidrat menjadi lemak dan keton. Keton dalam tubuh meningkat seiring waktu ketika asupan karbohidrat kita terbatas dan kita mengalami ketosis. Menghadapi keadaan ketosis, tubuh mulai menggunakan semua energi dari protein dan kemudian dari lemak. Dengan demikian, diet ketogenik memberikan hasil yang cepat dan sukses dalam proses pembakaran lemak, penurunan berat badan dan pelangsingan.
Bagaimana Melakukan Diet Ketogenik?
Versi diet ketogenik yang paling direkomendasikan dan diteliti Diet Ketogenik Standar'Truk. Nah, setelah menjawab pertanyaan tentang apa itu diet ketogenik, mari kita jelaskan secara detail bagaimana diet ketogenik standar dibuat.
Pertama-tama, konsumsi karbohidrat dalam diet ketogenik harus dibatasi. Bagian yang paling menantang dan sulit dari diet ketogenik sebenarnya adalah menghindari asupan karbohidrat. Diet ini terlalu sulit sebagai alternatif bagi mereka yang mengatakan tidak bisa melakukannya. diet rendah karbohidrat Mereka bisa melihat artikelnya.
Bagian paling menguntungkan dari diet ketogenik adalah kita bisa mengonsumsi banyak lemak sehat. Bagian lemak yang kita ambil dalam total kalori yang kita butuhkan mencapai 70-80%. Selain itu, kita memenuhi 20-25% kalori yang akan kita terima sepanjang hari dari protein. (Melihat: Kebutuhan Protein Harian: Berapa Banyak Protein yang Harus Kita Konsumsi?Namun, kita perlu minum setidaknya 2.5-3 liter air sehari selama diet. Bahkan jika Anda tidak mengikuti diet ketogenik, kami menyarankan Anda untuk minum air sebanyak ini setiap hari Juga, setiap hari min. Berolahraga selama 30 menit untuk mempercepat proses penurunan berat badan diet ketogenik Anda dan mencapai tujuan Anda lebih cepat!
Apa yang Harus Dimakan di Diet Ketogenik?
Karena diet ketogenik adalah diet tinggi lemak, kita bisa mengonsumsi lemak sehat setiap kali makan. Sebagai contoh lemak sehat, Anda bisa mengonsumsi minyak zaitun dan minyak kelapa secara berlimpah. Selain itu, Anda dapat memasukkan makanan berikut dalam daftar diet Anda mengenai apa yang harus dimakan dalam diet ketogenik:
- Sayuran non-tepung baik-baik saja untuk diet keto. Sebagai contoh; bayam, kangkung, kembang kol, brokoli, zucchini.
- Makan daging (daging merah, ayam, kalkun) pada diet ketogenik akan menjadi pilihan sehat dalam hal lemak dan protein.
- Jenis keju yang bisa dikonsumsi seperti cheddar, cottage cheese, cream cheese.
- Telur yang kaya akan protein dan vitamin A, B12, dan D sangat cocok untuk diet ketogenik.
- Ikan adalah salah satu makanan yang bisa kita tambahkan ke daftar diet ketogenik kita. Terutama ikan salmon dan udang yang merupakan makanan rendah karbohidrat. Namun, kerang juga cocok untuk daftar diet.
- Alpukat adalah makanan tinggi serat, kalium dan banyak lagi vitamin dan mineral. Ini juga membantu meningkatkan kesehatan jantung. Oleh karena itu, konsumsi alpukat penting dalam diet ketogenik.
- Konsumsi kacang dalam diet ketogenik adalah masalah penting lainnya dalam hal mendapatkan lemak dan serat yang sehat. Dalam camilan kita, kita bisa mengonsumsi kenari, almond, dan hazelnut untuk melengkapi makro lemak kita dari lemak sehat.
- Tentu saja, biji quinoa, chia, dan rami sangat diperlukan untuk daftar diet keto! Kita juga bisa menggunakan biji sehat ini, yang kaya akan protein dan minyak, dalam salad kita.
- Dalam diet ketogenik, konsumsi buah harus sesedikit mungkin atau tidak sama sekali. Jika kita akan makan buah, kita bisa makan buah-buahan yang rendah karbohidrat, seperti strawberry, raspberry, blackberry, peach. Konsumsi buah-buahan ini dengan yoghurt akan ideal untuk menjaga keseimbangan gula darah yang mungkin naik dengan fruktosa.
- Diet ketogenik cocok untuk mengonsumsi kopi dan teh.
Anda akan mengerti apa itu diet ketogenik ketika Anda mulai menurunkan berat badan dengan sangat cepat dengan mengonsumsi makanan yang disebutkan dalam item ini dan menghindari makanan terlarang dalam diet Anda!
Apa yang Tidak Bisa Dimakan pada Diet Ketogenik?
Saat melakukan diet ketogenik yang merupakan diet paling efektif untuk menurunkan berat badan, kita perlu menghindari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Menghindari makanan berikut akan membantu kita dalam apa yang tidak boleh dimakan pada diet ketogenik.
- Makanan manis (permen, kue, es krim…)
- Biji-bijian dan pati (roti putih, nasi, pasta…)
- Akar sayuran dan umbi-umbian (kentang, wortel…)
- Minyak tidak sehat (Minyak nabati olahan, minyak bunga matahari, minyak sawit…)
- Alkohol (bir, anggur, dan minuman lain yang mengandung alkohol) akan mengganggu pola makan kita.
- Karena kandungan karbohidratnya, kita harus menghindari kacang-kacangan (terutama kacang polong, lentil, buncis, kacang merah) saat menjalani diet ketogenik.
Contoh Daftar Diet Ketogenik
Jika Anda telah memutuskan untuk melakukan diet ketogenik, kami membagikan kepada Anda contoh daftar diet ketogenik yang dapat Anda terapkan untuk pagi, makan siang, malam, dan camilan! (Anda dapat menentukan jumlah porsi sesuai dengan usia, berat badan, rasio tinggi dan tujuan Anda dengan ahli gizi Anda.)
Sarapan dengan diet ketogenik Hal ini sangat penting dalam hal bagaimana Anda memulai hari. Di pagi hari, Anda bisa mengonsumsi telur dadar dengan telur, tomat, keju, zaitun, dan alpukat.
Camilan untuk diet ketogenik Anda bisa makan makanan tinggi lemak sehat dan rendah karbohidrat seperti kacang-kacangan, yogurt penuh lemak, smoothie keto yang dibuat dengan santan, kakao dan alpukat, dan keripik kelapa.
makan siang diet ketogenik Di antara pilihannya, Anda dapat beralih ke alternatif seperti salad caesar ayam, nasi kembang kol, salad brokoli, salad tuna.
makan malam diet ketogenik Ini adalah makanan utama lainnya yang penting untuk daftar Anda. Untuk makanan ini, kami sarankan untuk menambahkan makanan berlemak ringan ke daftar diet ketogenik Anda. Misalnya, makanan seperti ayam jambu mete, salmon, steak, dan seledri akan sesuai.
Manfaat Diet Ketogenik
Diet ketogenik adalah pilihan yang bagus untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak. Meski tidak mudah untuk menjalankan diet ini, manfaat diet ketogenik tidak ada habisnya. Jika kita berbicara tentang manfaat paling penting dari diet ketogenik dalam artikel kami yang berjudul Apa itu diet ketogenik;
- Menurunkan berat badan dengan cepat dengan menurunkan berat badan
- Meningkatkan pembakaran lemak
- Menjaga gula darah dan resistensi insulin kita tetap terkendali
- Kami merasa lebih energik sepanjang hari
- Meningkatkan fokus kita jika kita kurang perhatian
- Karena diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat, itu membuat perut kita rileks.
- untuk sindrom ovarium polikistik ini baik.
- Diet ketogenik digunakan dalam pengobatan penyakit umum dan sulit diobati seperti Parkinson, Alzheimer, dan kanker.
Bahaya Diet Ketogenik
Meskipun diet ketogenik berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat dan proses penurunan berat badan, bahaya dari diet ketogenik juga harus dipertimbangkan. Kemungkinan efek samping dan bahaya diet ketogenik:
- Ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular karena tingginya penggunaan lemak dalam makanan.
- Tergantung pada konsumsi minyak berlebih, kadar kolesterol naik secara paralel dengan item di atas.
- Diet ketogenik dapat mengganggu keseimbangan air dan elektrolit tubuh.
- Sembelit dapat terjadi sebagai efek samping dari diet ketogenik. (Untuk menguranginya, konsumsilah banyak sayuran pada diet ketogenik.)
- Gejalanya mirip dengan osteoporosis, hiperurisemia dan asam urat.
Siapa yang Sebaiknya Tidak Melakukan Diet Ketogenik?
Pertama-tama, jika Anda mempertimbangkan diet ketogenik jangka panjang, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Karena dalam jangka panjang, efek samping diet ketogenik dapat terjadi. (seperti batu ginjal, protein rendah dalam darah, perlemakan hati). Meskipun diet ketogenik cocok untuk kebanyakan orang, kita perlu berhati-hati dalam beberapa kasus khusus. Pasien diabetes yang menggunakan insulin atau obat-obatan, menyusui dan wanita hamil, anak-anak dengan risiko hipoglikemia, individu dengan indeks massa tubuh rendah tidak cocok untuk diet ketogenik.
Singkatnya, dalam artikel ini Apa itu diet ketogenik dan bagaimana melakukannya? Kami mencoba memberi Anda jawaban atas banyak pertanyaan tentang diet ketogenik, terutama diet ketogenik, dengan cara yang paling detail. Untuk melindungi diri dari bahaya diet ketogenik dan untuk menghindari masalah kesehatan, Anda dapat mengikuti diet ini dengan ahli diet spesialis. Tetap sehat dan olahraga!
Ayca Gulsum Erdem
