Tubuh ramping dan berotot adalah dambaan banyak orang, bukan? Otot tubuh juga dicapai pada akhir proses yang sangat sulit. Tidak cukup hanya menghabiskan berjam-jam di gym untuk memiliki otot perut dan penampilan yang bugar. Pada saat yang sama, Anda juga harus memperhatikan diet Anda. Faktanya, kita dapat mengatakan bahwa tahapan terpenting dalam binaraga adalah melalui dapur, makanan yang membangun otot. Jika Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan, sangat sulit untuk mencapai tampilan yang Anda inginkan. Bahkan jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam di gym, rahasianya ada di dapur! Karena itu, jika Anda ingin meningkatkan massa otot, Anda perlu mengonsumsi makanan dan minuman pembentuk otot. Pada artikel ini, kami telah memeriksa makanan yang mendukung perkembangan otot dan membangun otot untuk Anda. Mari kita lihat lebih dekat apa itu makanan dan minuman pembentuk otot.
Makanan yang Membangun Otot dengan Cepat
telur
Telur merupakan salah satu makanan dengan nilai gizi tertinggi. Telur yang kaya akan protein sangat penting dalam meningkatkan massa otot. Penelitian telah menunjukkan efek telur pada perkembangan otot. Menurut Ini; Pada orang yang sering mengkonsumsi telur, pertumbuhan otot, percepatan dalam proses pemulihan dan penguatan struktur otot telah diamati. Jika Anda mengkonsumsi setidaknya 1 atau 2 butir telur untuk sarapan, Anda dapat meningkatkan massa otot Anda.
Makanan Berdaun Hijau
Anda mungkin tidak percaya apa yang Anda baca sekarang; tetapi kenyataannya adalah bahwa makanan berdaun hijau memberikan banyak dukungan bagi Anda untuk mendapatkan massa otot. Penting untuk membuka kurung terpisah di sini untuk bayam, yang sangat kaya protein. Untuk; Bayam lebih kaya protein dibandingkan makanan berdaun hijau lainnya. Ini memberikan efek langsung pada struktur otot. Selain itu, kangkung, arugula, peterseli, adas, dll. makanan vitamin pembentuk otot cukup kaya dalam hal
Merah Putih Et
Beban berat untuk mempercepat pertumbuhan otot pelatihan lakukan tidak bisa dihindari. Pelatihan dengan mengangkat beban berat memberikan lebih banyak kerusakan pada otot dan berkontribusi pada perkembangannya. Namun, Anda harus mengistirahatkan otot yang rusak dan memperhatikan nutrisi Anda. Daging merah dan daging putih adalah makanan terpenting yang dapat dikonsumsi dalam proses ini, yang tinggi protein dan juga mendukung perkembangan otot.
yogurt
Apa saja makanan pembentuk otot? Yogurt adalah salah satu makanan pertama yang terlintas dalam pikiran ketika kita memikirkannya. Ini adalah salah satu makanan pembentuk otot serta bermanfaat bagi seluruh tubuh. Yogurt, yang mendukung sistem kerangka dengan kandungan kalsiumnya, juga sangat kaya akan protein. Dengan mengonsumsi nutrisi penting ini setelah latihan, Anda dapat membantu pemulihan otot dan menghilangkan panas yang ditimbulkan oleh latihan.
Nanas
Nanas mengandung sejumlah besar bromelain. Zat ini berperan aktif dalam pemecahan protein. Dengan demikian, radang otot dapat dicegah dan nyeri otot tidak terjadi. Penelitian telah menunjukkan bahwa bromelain adalah cara yang paling tidak efektif untuk melawan nyeri otot. ibuprofen terbukti sama efektifnya. Karena makanan pembangun otot Di antara mereka, nanas memiliki tempat yang sangat istimewa.
keringhisapan
Kacang sangat penting dalam hal nutrisi yang dikandungnya. Sumber makanan yang kaya ini tidak hanya menyediakan pembentukan jaringan otot, tetapi juga menjaga rasio lemak Anda tetap rendah dan memungkinkan Anda untuk memasukkan vitamin, mineral, antioksidan, dan molekul lemak ke dalam tubuh Anda. Karena tidak mungkin membawa makanan pembentuk otot sepanjang hari, Anda dapat memilih kacang kering untuk camilan. Dengan cara ini, keseimbangan protein Anda tetap terjaga dan Anda akan mendapatkan istirahat yang lezat di antara waktu makan. Kacang berprotein tinggi, hazelnut, kacang mete mentah, almond, dan kenari membantu meningkatkan massa otot Anda.
Biji-bijian utuh
Salah satu fitur terbesar dari makanan gandum adalah bahwa mereka dicerna dengan lambat. Oleh karena itu, ini akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan selama dan setelah pelatihan. Baik, makanan penambah massa otot Mengapa saya memasukkan biji-bijian? Jawaban untuk ini adalah: Biji-bijian utuh memiliki fitur yang mendorong kerja hormon pertumbuhan. Jadi, itu membuat kontribusi yang luar biasa untuk perkembangan otot. Di sisi lain, Anda bisa makan biji-bijian tanpa takut menjadi gemuk; Karena biji-bijian tidak menyebabkan lemak di daerah perut karena strukturnya.
Pisang
Pisang adalah buah yang sangat diperlukan orang yang ingin menambah massa otot. Sebaiknya konsumsi buah-buahan pembentuk otot, terutama sebelum latihan. Selain kemudahan transportasinya, Anda dapat mengkonsumsi 1 buah sehari tanpa mengganggu pola makan Anda karena tidak mengandung kolesterol. Selain itu, karena kandungan kaliumnya yang tinggi, makanan pembangun otot menempati tempat yang menonjol di antara
Kacang kering
Kacang-kacangan protein nabati, yang terutama disukai oleh orang-orang yang tidak makan daging, setidaknya sama bermanfaatnya untuk struktur otot seperti daging! Sementara asam lemak dan protein dalam kandungannya membuatnya menjadi makanan yang kaya, itu juga mencegah fluktuasi gula darah yang tiba-tiba.
Apa Itu Minuman Pembentuk Otot?
Di antara minuman pembentuk otot adalah jus alami yang bisa Anda peras sendiri, protein shake, whey, minuman protein. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen.
