Ada pertanyaan yang selalu ditanyakan dan diteliti oleh setiap orang yang tertarik dengan olahraga dan mulai melakukan kebugaran: “Bagaimana cara membangun perut?“Sebenarnya ada 3 pertanyaan dasar yang perlu kita tanyakan pada diri kita sendiri sebelum mengajukan pertanyaan ini. Jawaban realistis yang akan kami berikan untuk ketiga pertanyaan ini telah mengajari kami langkah demi langkah bagaimana membangun perut dengan cara tercepat. Berikut adalah beberapa hal yang perlu ditanyakan pada diri sendiri sebelum kita mulai membangun perut:
1. Seberapa disiplin dan sabarkah saya?
2. Apakah saya makan "bersih" dan benar untuk membentuk otot perut?
3. Apakah saya melakukan latihan beban, kardio dengan gerakan perut terbaik?
Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Membentuk Perut
Sebelum beralih ke jawaban atas pertanyaan di atas, beberapa poin penting harus disebutkan. Rasio lemak tubuhSangat penting untuk visibilitas otot perut untuk mengurangi tekanan darah setidaknya 12-15% pada wanita. Sebaliknya, pada pria, rasio lemak tubuh harus diturunkan menjadi 8-10% agar otot perut tampak dan menonjol. Tentu saja, kita juga harus memperhitungkan rasio air tubuh. Rasio air dalam tubuhSemakin rendah moncong kita, semakin menonjol otot perut kita. Semua ini menunjukkan bahwa membangun perut tidak mudah, tetapi jika Anda mengikuti aturan nutrisi dan olahraga, Anda dapat dengan cepat membangun perut.
Orang yang kelebihan berat badan dan tinggi lemak harus meluangkan waktu untuk sit-up dan gerakan otot perut lainnya sebelum memulai petualangan otot perut. kardio- harus mengabdikan diri untuk latihan mereka. Gerakan seperti lari, bersepeda, naik tangga merupakan latihan yang sangat diperlukan untuk otot perut. Karena tujuan utama dan pertama kami adalah mengurangi tingkat lemak Anda! Untuk ini, kita tidak boleh melewatkan latihan kardiovaskular.
Setelah cardio, latihan kaki, yang merupakan salah satu latihan beban umum, juga akan membantu kita membakar lemak dan menunjukkan otot perut kita. Melatih kelompok otot terbesar, otot kaki, secara langsung akan meningkatkan laju pembakaran lemak total kita. Selain itu, latihan yang menargetkan otot kaki seperti squat dan deadlift juga aktif melatih otot perut.
Apakah Sulit Membangun Perut?
Mari kita ajukan pertanyaan ini lagi: seberapa disiplin dan sabarnya Anda untuk bisa mengeluarkan otot perut? Agar jelas, otot perut adalah kelompok otot yang paling sulit ditentukan. Untuk itu, jangan lengah dengan terus menerus mempertanyakan kapan otot perut akan keluar dan akibatnya tidak kehilangan motivasi. Jika Anda baru saja memulai olahraga dan rasio lemak Anda tinggi, mendapatkan otot perut dalam waktu singkat tidak bisa melampaui mimpi.
Wacana seperti bagaimana membangun abs dalam 1 minggu dan program abs dalam 1 bulan benar-benar legenda urban. Tapi kita bisa mencapai tujuan dengan bekerja dengan disiplin dan melakukan latihan terbaik untuk cardio dan abs. Di sini kami menyarankan Anda untuk bersabar dan disiplin daripada memberi Anda waktu! Pada wanita, periode ini mungkin sedikit lebih lama dari program nutrisi dan pelatihan mingguan.
Pentingnya Nutrisi untuk Otot Perut
Program nutrisi yang benar dan bersih merupakan keharusan bagi pria dan wanita untuk mengembangkan otot perut. Makanan yang harus kita jauhi di sini adalah makanan yang mengandung gula dan karbohidrat sederhana. Hal ini bermanfaat bagi kita untuk menjaga hubungan baik dengan minyak sehat. Tahukah Anda bahwa dengan makan lemak, Anda dapat membakar lemak dan menghilangkan abs Anda?
Makanan yang mengandung lemak tak jenuh berkualitas tinggi seperti salmon, minyak zaitun, alpukat, kenari sangat penting. Selain itu, seperti telur, daging merah, ayam bubuk protein atau makanan tinggi protein akan membantu membentuk perut. Tentu saja, Anda tidak boleh lupa untuk makan banyak sayuran dan minum banyak air saat melakukan diet perut. Selama diet otot perut, perlu untuk menghindari makanan ringan sebanyak mungkin dan membiasakan diri dengan rasa lapar.
Artikel Terkait: Program Kebugaran untuk Pemula
Latihan Perut Paling Efektif
Kami mengurangi tingkat lemak tubuh kami ke tingkat tertentu dengan pelatihan dan nutrisi yang tepat untuk otot perut. Tentu saja, kami tidak melupakan cardio dalam proses ini. Jadi sekarang saatnya untuk memperbesar dan mempertegas otot perut kita yang lemah dan kecil. Sekarang, kita bisa menjaga waktu yang kita alokasikan untuk kardio di akhir latihan sedikit lebih pendek dan waktu luang untuk otot perut sebelumnya!
Meskipun otot perut memiliki struktur anatomi yang kompleks, kita dapat dengan mudah membaginya menjadi 3 kelompok: otot perut bagian bawah, atas dan samping. Juga dari artikel ini otot adonis Anda bisa mendapatkan informasi tentang Sekarang mari berbagi latihan mana yang terbaik untuk otot perut ini. Berikut adalah gerakan perut paling efektif yang kami bagikan kepada Anda terkait pertanyaan bagaimana membuat otot perut:
1. Kabel Crunch
Gerakan crunch yang secara aktif melatih otot perut merupakan gerakan otot perut bagian atas yang paling efektif. Tarik tali ke bawah dan kencangkan perut Anda sampai siku Anda dekat dengan lantai. Anda juga harus berhati-hati untuk tidak menekuk pinggang dan punggung Anda. Jika Anda melakukan gerakan crunch secara teratur dengan diet dan gerakan kardio, Anda akan menyaksikan bahwa lemak di perut bagian atas menghilang dengan cepat.
2. Potongan Kayu
Ini adalah salah satu latihan perut terbaik yang secara aktif melatih perut samping Anda. Atur kabel ke posisi tertinggi. Pegang pegangan dengan satu tangan dan berdiri beberapa langkah dengan kaki terbuka selebar bahu. Saat Anda memutar tubuh Anda, tarik lengan Anda ke bawah dan melewati tubuh Anda ke lutut depan Anda. Putar kaki belakang Anda dan lanjutkan gerakan dengan menekuk lutut.
Artikel Terkait: Siapa Saja Yang Mengatakan Mereka Tidak Bisa Pull Up Pull Up!
3. Angkat Kaki
Salah satu latihan perut yang paling sulit tetapi paling efektif untuk dilakukan adalah mengangkat kaki. Saat melakukan gerakan ini, yang dikenal sebagai angkat kaki, usahakan agar tubuh Anda tetap stabil dan angkat kaki tanpa mematahkannya. Jika Anda melakukan leg raise secara teratur, Anda akan melihat bahwa otot perut bagian bawah Anda secara bertahap muncul dan terbentuk. Anda tidak perlu khawatir tentang bagaimana otot perut bagian bawah berkembang, angkat kaki jadi cobalah angkat kaki!
4. Papan
Plank mungkin adalah salah satu gerakan terbaik yang terlintas dalam pikiran ketika kita mengatakan abs ketika kita mengatakan abs. Dalam posisi push-up, kaki Anda harus menyatu, lengan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan berat badan Anda di lengan Anda. Hal terpenting saat melakukan plank adalah Anda merasakan sensasi terbakar dengan meremas otot perut. Jika Anda ingin tahu berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar dengan melakukan gerakan ini Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Plank? Anda dapat membaca artikel kami.
Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Cara Membangun Perut
-
Bagaimana Otot Perut Menonjol?
Jika Anda ingin membentuk otot perut Anda, Anda perlu mengurangi persentase lemak tubuh Anda. Bagi pria untuk mengembangkan otot perut, rasio lemak harus mencapai 10%.
-
Apakah Sit-Up Menarik Otot Perut?
Anda dapat meningkatkan otot perut dengan melakukan sit-up. Namun, ini saja tidak cukup. Hal pertama yang harus dilakukan untuk mendapatkan otot perut adalah mempercepat pembakaran lemak dengan mengangkat beban dan melakukan kardio.
-
Bagaimana Mendapatkan Otot Perut Tercepat?
Anda dapat melakukan kardio dengan perut kosong di pagi hari untuk mengurangi persentase lemak dan menghilangkan otot perut dengan cepat. Selain itu, Anda tidak boleh mengabaikan gerakan otot perut setelah latihan beban.
-
Mengapa Otot Perut Tidak Keluar?
Jika rasio lemak dan air tubuh Anda tinggi, Anda tidak dapat melihat otot perut Anda tidak peduli seberapa berotot Anda.
-
Apakah Cardio Diperlukan Saat Membangun Perut?
Jika Anda ingin otot perut Anda menonjol, Anda bisa fokus pada kardio interval setelah latihan beban.
-
Bagaimana Membangun Otot Perut Bawah?
Berbaring atau berpegangan pada palang, angkat kaki bekerja dengan sangat baik di area perut bagian bawah. Pastikan untuk melatih perut bagian bawah, yang merupakan area pelelehan paling sulit, dengan mengangkat kaki setelah setiap latihan.
-
Bagaimana Membangun Otot Perut pada Wanita?
Otot perut pada wanita lebih sulit dibentuk daripada pria. Karena wanita menahan lebih banyak air dalam tubuh mereka karena hormon estrogen. Jika rasio lemak Anda di bawah 15% dan rasio air tubuh Anda rendah, otot-otot perut secara bertahap mulai muncul. Gerakan otot perut paling efektif yang akan Anda lakukan bersamaan dengan diet akan mempercepat proses ini.
Narasi Video Gerakan Otot Perut
Mohon informasi detailnya mengenai gerakan perut yang paling efektif, terima kasih.
Latih gerakan dalam gambar untuk mendapatkan perut yang paling efektif.
Apa latihan perut yang paling efektif dan apa yang harus menjadi nutrisi untuk perut?
Hapus gula dari hidup Anda dan gunakan protein dan sumber lemak sehat, Anda perlu mengurangi karbohidrat.
Latihan apa yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak perut?
Semua ada di artikel kami gerakan perut itu akan berhasil.
Saya juga ingin melatih perut, informasi ini sangat berguna bagi saya.
Haruskah wanita berbeda dari pria dalam membangun otot, dapatkah Anda memberikan informasi tentang studi dan makanan yang dimakan?
Gerakan otot perut pada wanita sama seperti pada pria, yang penting kestabilan, nutrisi dan gerakan perut yang benar.
Saya mencari gerakan perut yang bagus, terima kasih atas bantuannya, Pak, santai saja
Kami berterima kasih segera setelah Anda mendapatkan hasil dari area perut.
Apakah mungkin ada latihan perut lain yang paling efektif? Jika saya menggunakan informasi di artikel Anda, saya bisa sukses, karena akan berguna untuk melelehkan lemak perut, saya ingin membangun perut secepat mungkin berkat informasi Anda, terima kasih banyak.
Gerakan otot perut HIIT kardio Yang penting kadar minyaknya rendah.
Saya melihat metode membuat otot perut di situs ini dan yakin. Saya sebenarnya mulai mengerjakannya sendiri. Terima kasih banyak, baklava mulai terbentuk perlahan. Waktu yang sulit memang.