Pada artikel ini, kami menjelaskan secara rinci bagaimana mengembangkan otot betis, yang juga dikenal sebagai otot betis, yang termasuk dalam kelompok otot kaki, yang memiliki struktur pendek namun estetis. Setelah membaca artikel ini, Anda akan mengetahui apa itu betis, di bagian mana kaki itu berada, dan apa gerakan otot betis yang paling efektif! Selain itu, dengan gerakan betis terbaik, Anda akan menyingkirkan kaki kurus dan memiliki otot betis yang tampak lebih kencang dan penuh. Ya, pria yang ingin mendapatkan tato di otot betis mereka, artikel ini untuk Anda!
Apa itu Otot Betis? Di manakah lokasi Kalf Region?
Otot betis terdiri dari dua otot utama. Gastrocnemius adalah otot kaki bagian bawah yang lebar dan rata yang membentuk sebagian besar betis yang membentang di bagian bawah kaki Anda. Otot soleus adalah otot yang lebih kecil yang terletak di bawah otot gastrocnemius. Otot ini, yang dimulai pada telapak kaki dan tepat di bawah lutut dan menempel pada tendon Achilles di bagian atas tumit, menghubungkan sendi lutut dan pergelangan kaki sehingga kita dapat berjalan, berlari, dan melompat dalam penjelasannya yang paling mendasar.
Gerakan Otot Betis Paling Efektif
Agar bayangan betis kuat dan mengaktifkan serta mengobarkan otot betis, pastikan untuk melakukan gerakan berikut: program kebugaran Tambahkan ke daftar gerakan Anda. Juga, jangan lupa melatih kaki untuk pembakaran lemak cepat dan penurunan berat badan
1) Hack Squat Calf Raise Workout
Kami menyarankan Anda memulai gerakan ini dengan mesin dengan bobot yang ringan terlebih dahulu. Saat otot kaki Anda semakin kuat, Anda harus menambah berat badan untuk perkembangan terbaik. Anda perlu melakukan gerakan dengan menjaga punggung tetap lurus dan kaki terentang. Kami membagikan detail langkah demi langkah tentang cara meretas kenaikan betis jongkok pada gambar di bawah ini.
2) Gerakan Angkat Betis Dumbbell
Angkat betis dengan dumbel akan memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada otot betis. Memilih beban yang dapat Anda angkat akan mencegah cedera. Bekerjalah dengan merasakan betis Anda terbakar dan fokuskan pikiran Anda pada otot-otot kaki.
3) Latihan Angkat Betis Duduk
Anda dapat melakukan gerakan duduk ini baik dengan bantuan mesin atau dengan dumbel. Jangan lupa lakukan gerakan ini pada hari kaki Anda untuk membentuk dan mengembangkan otot betis Anda.
Anda mungkin tertarik dengan: Gerakan Pengembangan Otot Kaki
