Ketika gaya hidup menetap, duduk berlebihan di rumah, dan pola makan tidak teratur digabungkan, citra kita di depan cermin memburuk dalam waktu singkat. Area di mana tubuh paling banyak mendapatkan lemak, edema dan retensi air adalah pinggul dan bokong, terutama bagi wanita. Jadi apa yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa alat? latihan fleksi pinggul apa? Dalam artikel ini, kami telah menyusun latihan peleburan pinggul, pengencangan pinggul, dan pengencangan bokong terbaik untuk Anda! (Meskipun latihan di sini lebih menarik bagi pembaca wanita kami, pria juga dapat menggunakan latihan ini untuk memperkuat otot pinggul dan kaki mereka untuk melelehkan pantat mereka.)
Latihan Hip Melt Terbaik
Anda akan menyingkirkan kelebihan Anda dan memiliki bokong yang kencang dan seksi dengan latihan pelelehan pinggul dan pinggul yang akan Anda lakukan di rumah tanpa memerlukan alat fitness profesional. (Kelompok otot yang kami targetkan dengan gerakan ini adalah pinggul belakang dan kaki samping kami.)
Kami selalu menghangatkan otot-otot besar di sekitar pinggul Anda sebelum memulai latihan pinggul. Dengan demikian, mempercepat aliran darah Anda, membuat otot Anda fleksibel dan mencegah cedera. Berikut adalah gerakan hip melt terbaik yang kami kumpulkan untuk Anda:
1. Jalan-jalan zombie
Berdiri dengan telapak tangan menghadap ke bawah, lengan terentang di depan Anda. Saat Anda bergerak maju, ayunkan kaki kanan ke atas dan bentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. Turunkan kaki kanan ke lantai, lalu ayunkan kaki kiri ke atas dengan cara yang sama. Jika ruang Anda terbatas, ubah arah dan lanjutkan selama 1 menit. Setelah pemanasan, lanjutkan ke langkah berikutnya.
2. Pantat meleleh dengan membuat cincin
Berdiri di atas kaki kanan Anda dengan mengangkat kaki kiri Anda. Buat 20 lingkaran dengan menggerakkan kaki kiri membentuk lingkaran, lalu beralih ke kaki lainnya. Untuk membuat gerakan semakin sulit, tambah ukuran lingkaran dan lanjutkan ke gerakan berikutnya setelah Anda melakukan pemanasan.
3. Langkah samping (dengan band resistensi)
Sejajarkan pinggul dan jari kaki Anda sehingga mengarah lurus ke depan. Letakkan band resistensi (ringan hingga sedang) di atas pergelangan kaki Anda dan jongkok sedikit ke tanah. Jaga siku dan lengan Anda sejajar dengan tanah dan buka seperti pada gambar. Anda dapat memperumit gerakan ini dengan lebih berjongkok ke tanah. Lakukan sampai sulit. (Terbaik latihan band resistensi Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel kami di sini.)
4. Mengencangkan Pinggul dengan Latihan Oyster
Pertama, berbaring miring dengan lutut ditekuk. Angkat kaki bagian atas setinggi mungkin tanpa mengganggu posisi Anda, lalu berhenti sebentar dan turunkan ke posisi awal. Anda juga bisa melakukan gerakan ini dengan meletakkan resistance band di kaki Anda. Lakukan 3 set dengan 15 pengulangan di setiap sisi.
5. Hip Melt dengan Double Throw
Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan dan memperkuat pinggul dan glutes Anda:
Datang ke posisi dengan kedua tangan di lantai dengan kepala menghadap ke tanah dan angkat kaki kanan untuk meluruskannya ke belakang. Pastikan jempol kaki Anda juga mengarah ke tanah. Kemudian beralih ke kaki lainnya. Lakukan 3 set 20 pengulangan di setiap sisi.
6. Kaki Terbentang
Berbaring miring ke kanan dengan kaki disilangkan. Angkat kaki kanan Anda setinggi mungkin. Berhenti sejenak di sini, lalu kembali ke posisi awal.
Lakukan 3 set dengan 15 pengulangan di setiap sisi.
7. Gerakan angkat pantat
Gerakan ini adalah salah satu gerakan mengencangkan bokong terbaik. Berbaring telentang dan tekuk satu lutut, angkat kaki lainnya ke arah langit-langit seperti pada gambar, dan angkat bokong setinggi mungkin. Pada saat yang sama, tekan telapak tangan Anda ke tanah dengan tubuh Anda. Lakukan 3 set 10 pengulangan di setiap sisi.
Gerakan di atas adalah latihan yang paling bermanfaat untuk melemaskan pinggul, mengencangkan bokong, dan mengecilkan pinggul. Jika Anda secara teratur mempraktikkan gerakan-gerakan ini dengan diet Anda setiap hari, Anda akan mulai mendapatkan hasil dalam waktu singkat. Selain itu, untuk menghapus pembayaran Anda dengan cepat sini Anda dapat membaca rekomendasi kami.
