Selama pandemi, kita hampir tidak bisa bergerak sama sekali. Gym ditutup, jam malam datang. Karena itu, kita mau tidak mau menyimpan terlalu banyak lemak dan menambah berat badan. Terutama lemak di daerah perut, pinggul dan kaki telah menjadi mimpi buruk terbesar kami. Jadi bagaimana kita menurunkan berat badan ini dengan cepat? Apa cara paling efektif untuk menghilangkan masalah lemak dan perut? Pada artikel ini, pertama-tama kami akan memberi tahu Anda apa artinya latihan interval. Kemudian kami akan memberikan informasi tentang latihan interval yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak.
Apa Arti Latihan Interval?
Pelatihan interval berasal dari kata bahasa Inggris High Intensity Interval Training (HIIT). Itu berarti latihan interval intensitas tinggi. Jika Anda mengatakan latihan terbaik untuk membakar lemak, banyak orang akan memberi tahu Anda tentang latihan HIIT. Karena merupakan jenis latihan yang mengeluhkan kelebihan berat badan dan rasio lemak akan mendapatkan hasil yang mudah. Berbeda dengan latihan standar, latihan interval terdiri dari latihan yang melakukan cara tercepat untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak.
Dalam latihan klasik, gerakan berlanjut secara seragam dan dengan kecepatan yang sama. Namun, pada jenis latihan interval, gerakannya terkadang cepat dan terkadang lambat. Dengan demikian, detak jantung bertambah cepat dan melambat. Hasil yang sangat cepat pada titik pembakaran lemak telah diambil. Peristiwa pembakaran lemak kardio interval dapat kita jelaskan dengan logika sederhana sebagai berikut. Saat mengemudi, Anda dapat membandingkan bahan bakar yang Anda habiskan dengan berhenti dan lalu lintas dengan oli di tubuh Anda. Anda dapat menganggapnya sebagai menghabiskan lebih banyak bahan bakar sama dengan membakar lebih banyak lemak.
Apa yang dimaksud dengan interval? Mari kita berikan contoh berbeda bagi mereka yang berpikir demikian. Apalagi sebelum interval cardio, para atlet memulai latihan dengan gerakan-gerakan pemanasan sederhana. Dalam proses progresif latihan interval, gerakan terkadang berlanjut dengan tempo tinggi dan terkadang dengan tempo rendah. Misalnya, setelah beberapa menit jogging cepat, kecepatan latihan bervariasi dalam bentuk berjalan lambat.
Apa Manfaat Latihan Interval?
- Manfaat latihan interval dalam rangka mengurangi rasio lemak dalam tubuh kita adalah sebagai berikut:
- Latihan interval dengan akselerasi dan deselerasi mendukung pembakaran lemak yang cepat
- Membantu metabolisme Anda bekerja lebih cepat setelah berolahraga
- Meningkatkan kebugaran dan daya tahan
- Meningkatkan rasio massa otot dalam tubuh
- Jika dilakukan secara teratur, bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Salah satu poin paling menarik dari latihan interval adalah efektif tanpa rasa lapar untuk waktu yang lama melalui diet sehat. Sekarang, mari berbagi latihan interval paling efektif untuk mereka yang ingin menghilangkan perut, kaki, pinggul, dan lemak perut.
Jenis Pelatihan Interval Terbaik
Jika Anda ingin menyingkirkan kelebihan berat badan atau proporsinya dalam tubuh kita, ini untuk Anda. latihan interval terbaik! Dengan mengikuti latihan ini dengan diet ketat, Anda dapat memiliki tubuh yang bugar dengan kadar lemak sehat yang rendah dalam waktu singkat. Selain itu, saat melakukan latihan interval, punggung harus rata dan otot perut harus kencang. Dengan cara ini, otot Anda akan mengalami hipertrofi lebih aktif. Tentu saja, seperti semua gerakan latihan, Anda bisa mendapatkan dukungan dari pelatih pribadi dalam gerakan interval.
Bagaimana Melakukan Gerakan Lutut Tinggi?
- Jaga kedua lengan lurus di samping tubuh Anda.
- Tarik salah satu lutut Anda ke depan dan ke atas saat Anda melompat sedikit dari lantai.
- Bawa tangan Anda ke bawah di bagian atas dan tarik lutut Anda yang lain ke atas.
Bagaimana Cara Melakukan Latihan Squat Jump?
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Kemudian rentangkan tangan Anda ke depan sehingga sejajar dengan bahu Anda.
- Tekuk lutut Anda 90 °, dorong pinggul Anda ke luar dan jongkok. Saat melakukan gerakan ini, lutut Anda harus sejajar dengan pergelangan kaki Anda.
- Lompat dengan cepat menggunakan tumit Anda.
Bagaimana Melakukan Burpe?
- Anda harus memulai latihan burpe dengan berdiri.
- Rentangkan kedua lengan ke atas, dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Condongkan tubuh ke depan dan letakkan kedua tangan di lantai dengan telapak tangan setinggi bahu.
- Sekarang, lompat kedua kaki dalam satu lunge, regangkan ke belakang dan sampai ke posisi push-up.
- Saat dalam posisi ini, ambil posisi jongkok dengan menarik kaki ke arah Anda dengan menopang otot perut bagian bawah.
- Melompat dari posisi jongkok dan kembali ke posisi awal. Anda masih perlu mengulang beberapa kali agar gerakannya bermanfaat.
