Pada artikel kali ini kita akan membahas tentang cara melakukan intermittent fasting yaitu diet IF (Intermittent Fasting), apa saja manfaat dan dampak negatif dari intermittent fasting secara detail. Juga di artikel Anda akan menemukan jika komentar dan metode diet, siapa yang tidak bisa melakukan puasa intermiten dan pada akhirnya Anda akan menemukan contoh daftar diet puasa intermiten. Selamat membaca 🙂
Bagaimana Caranya Jika Diet? Apa saja metodenya?
Secara umum, jenis diet memberi tahu kita makanan apa yang harus kita makan. Namun, puasa intermiten, atau diet JIKA, lebih mementingkan waktu makan kita. Mari kita bahas lebih detail dengan membicarakan apa saja metode diet puasa intermiten, apa saja 3 metode diet paling populer jika.
Apa itu Diet Jika? Bagaimana cara melakukannya?
Saat berdiet, penting untuk memilih makanan yang sesuai. Selain itu, perlu mengatur waktu makan dan puasa pada waktu-waktu tertentu. Bagi yang ingin melakukan diet if bisa mengikuti langkah-langkah di bawah ini:
Langkah 1: Pilih Makanan yang Sesuai
Dalam if diet, makanan yang dikonsumsi saat tubuh lapar adalah hal yang penting. Protein, lemak sehat, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan adalah beberapa makanan yang harus dikonsumsi. Selain itu, hindari makanan olahan dan minuman manis.
Langkah 2: Tentukan Waktu Puasa dan Makan
Dalam diet if, waktu makan dan puasa ditentukan pada waktu-waktu tertentu. Misalnya puasa 16 jam dalam sehari dan waktu makan 8 jam. Selain itu, dianjurkan agar masa puasa biasanya bertepatan dengan jam malam.
Langkah 3: Rencanakan
Saat berdiet, penting untuk merencanakan makanan Anda. Membawa camilan sehat bersama Anda juga dapat membantu. Sehingga Anda dapat mengakses pilihan sehat saat Anda lapar.
Apa Jenis Jika Diet?
16/8 Metode Puasa Intermiten
Dalam metode puasa intermiten 16/8, kita tidak makan apa pun selama 16 jam dan meninggalkan jeda makan dalam periode 8 jam. Misalnya, kita dapat memilih untuk makan malam pada pukul 20:00 dan melewatkan sarapan keesokan harinya dan makan siang pada pukul 12:00. Ketika kita bertanya bagaimana diet puasa intermiten (IF) menyebabkan penurunan berat badan, itu menurunkan kadar insulin dan memungkinkan kita untuk membakar lebih banyak lemak. Ketika kita lapar untuk waktu yang lama, simpanan glikogen di otot dan hati dibakar dan glukosa yang diperoleh digunakan. Pada akhir 8 jam, persediaan habis dan pembakaran lemak dimulai.
Dalam diet puasa intermiten, Anda dapat minum air putih, kopi hitam, teh atau teh herbal pada saat Anda tidak makan. Meskipun diet puasa intermiten adalah tentang kapan kita makan, seperti yang kami katakan di awal, tentu saja tidak mungkin menurunkan berat badan jika mengonsumsi makanan berkalori tinggi atau junk food.
2. 5/2 Jika Metode
Dalam metode 5/2 puasa intermiten, kita makan sebanyak kebutuhan kalori harian kita dengan cara yang sehat tanpa pembatasan kalori dalam 5 hari dan mengurangi asupan kalori selama 2 hari. Secara umum, wanita mengkonsumsi 2 kalori dan pria 500 kalori dalam 600 hari dengan pembatasan kalori. Tentu saja, angka ini berbeda dari orang ke orang dan merupakan sosok umum.
Jika Diet Metode Hari Alternatif (Eat-Stop-Eat)
Metode yang merupakan metode puasa 24 jam ini memiliki beberapa jenis tersendiri. Beberapa orang memilih untuk menjauhi makanan padat sepenuhnya dengan berpuasa 2 jam sehari, 24 hari seminggu, sementara yang lain lebih memilih untuk mengonsumsi sangat sedikit kalori. Hari-hari lainnya sehat dan asupan kalori sebanyak yang dibutuhkan tubuh.
Terlepas dari metode yang tercantum di atas, puasa intermiten memiliki beberapa aplikasi lain. Tapi ini adalah yang paling populer. Mereka yang ingin menerapkan diet puasa intermiten harus berkonsultasi dengan ahli gizi. Karena diet puasa intermiten tidak cocok untuk semua orang. Karena ini juga merupakan diet dengan pembatasan kalori, itu harus dilakukan dengan bantuan ahli gizi untuk hasil yang lebih baik dan lebih sehat.
Apa Manfaat Diet Jika?
terbuat untuk meneliti manfaat kesehatan dari diet puasa intermiten (IF);
- Puasa intermiten membantu menurunkan berat badan
- JIKA diet mengurangi resistensi insulin
- Puasa intermiten mengurangi tanda-tanda peradangan, yang merupakan penyebab kondisi kronis.
- Diet puasa intermiten mengurangi kolesterol jahat, gula darah dan risiko penyakit jantung.
- Telah disarankan untuk membantu mencegah kanker.
- Diet puasa intermiten efektif dalam pertumbuhan sel saraf di otak. Ini juga membantu mencegah penyakit Alzheimer.
- Juga telah disarankan untuk menunda penuaan.
Manfaat puasa intermiten yang disebutkan di atas adalah hasil penelitian yang dilakukan selama ini. Tapi studi ini masih berlangsung. Jadi diet puasa intermiten mungkin memiliki manfaat yang belum kita ketahui.
Efek Negatif dari Diet Puasa Intermiten
Ulasan diet puasa intermiten sering mengatakan bahwa sulit bagi pendatang baru untuk diet IF. Karena rasa lapar yang tiba-tiba dapat menyebabkan kelelahan dan kehilangan energi. Mungkin juga ada makan berlebihan setelah puasa berkepanjangan. Ini juga tidak cocok untuk orang dengan gangguan makan yang sudah ada sebelumnya. Karena kelaparan jangka panjang bisa memicu situasi ini lagi. Jawaban atas pertanyaan apakah puasa intermiten (IF) dilakukan setiap hari adalah bahwa melakukan diet IF setiap hari dapat menyebabkan beberapa masalah dalam jangka panjang. Kontrol dokter sangat penting pada saat ini. Selain itu, siapa yang tidak cocok untuk puasa intermiten, Anda dapat melihat orang-orang ini di bawah ini.
Anda mungkin tertarik dengan: Bisakah Anda Makan Pasta dengan Diet? Apakah Pasta Membuat Berat Badan Anda Bertambah?
Siapa yang Tidak Bisa Melakukan If Diet?
Ketika kita mengatakan siapa yang tidak bisa melakukan puasa intermiten dan siapa yang tidak cocok untuk JIKA, masing-masing;
- Pasien diabetes
- pasien tekanan darah
- ibu hamil atau menyusui
- pengguna narkoba
- Individu di bawah usia 18
- Orang yang melakukan olahraga intens tidak cocok untuk puasa intermiten.
Jika Menu Contoh Daftar Diet (16/8)
Contoh daftar diet puasa intermiten, yang sangat menyenangkan bagi pemula hingga diet If:
sebelum 12:
1 cangkir kopi saring atau teh hijau
Pukul 12:00:
Telur (2 potong) telur dadar dengan keju dadih
Roti gandum utuh (2 potong)
Zaitun, mentimun, tomat
Pukul 15.00:XNUMX:
5 kenari utuh atau 15 almond
pukul 19.00:
Sup sayur
Ikan, sayuran rebus atau ayam
yogurt
Setelah pukul 20:00:
Teh Melissa, air detoks
Singkatnya, kami telah menjelaskan kepada Anda secara rinci apa itu diet JIKA dan bagaimana melakukannya. Ketika Anda memutuskan untuk melakukan diet puasa intermiten, pertama-tama, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak memiliki penyakit yang disebutkan di atas. Kemudian, sangat penting bagi Anda untuk melakukannya dengan program nutrisi yang dipersonalisasi didampingi oleh ahli gizi. Juga, seharusnya tidak ada logika untuk makan apa pun pada hari atau jam bebas. Jika kita mengikuti logika ini, tidak mungkin kita bisa menurunkan berat badan. Oleh karena itu, akan jauh lebih baik bagi kita untuk memilih makanan yang sehat dan berserat tinggi. Kita harus sangat berhati-hati tentang minum air dan minum banyak air. Jangan lupa untuk melakukan latihan kami.
Jika Diet Pertanyaan Yang Sering Diajukan
Makanan apa yang harus dikonsumsi?
- Saat mengikuti diet If, disarankan untuk mengonsumsi sumber protein, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, lemak sehat, dan makanan yang mengandung sedikit gula.
Bisakah Anda berolahraga saat diet?
- Berolahraga sambil mengikuti diet If bisa bermanfaat untuk mempercepat penurunan berat badan dan mengencangkan tubuh. Namun, olahraga yang berlebihan dapat menimbulkan masalah kesehatan, apalagi jika dikombinasikan dengan asupan kalori yang rendah.
Apakah bisa diterapkan dalam jangka panjang?
- Diet If tidak dianjurkan untuk penggunaan jangka panjang karena asupan kalorinya yang rendah. Jangka pendek Jika diet harus diterapkan dengan saran dari dokter, terutama jika ada masalah kesehatan.
Apakah cocok untuk mereka yang memiliki gangguan makan?
- Diet if tidak cocok untuk orang dengan gangguan makan. Disarankan agar orang-orang ini mencari bantuan psikologis terlebih dahulu.
Apakah Anda perlu sering ngemil?
- Dia tidak mengizinkan ngemil di antara waktu makan. Namun camilan sehat bisa dikonsumsi di waktu makan utama untuk mengurangi rasa lapar dan mempercepat metabolisme.
Bisakah suplemen digunakan saat puasa intermiten?
- Menggunakan suplemen bersama dengan diet Jika tidak boleh dilakukan tanpa saran dari dokter. Perlu juga dicatat bahwa suplemen dapat mendukung tujuan penurunan berat badan.
Bagaimana seharusnya proses penurunan berat badan pasca-diet dikelola?
- Jika ingin melanjutkan proses penurunan berat badan, sebaiknya jaga pola makan sehat dan lakukan aktivitas fisik secara teratur.
