HIIT: Pelatihan Interval Intensitas Tinggi

Program kardio, di mana kita meningkatkan dan memperlambat tempo jangka pendek, umumnya disebutkan dalam literatur. Pelatihan interval intensitas tinggi jadi singkatnya HIIT (Pelatihan interval intensitas tinggi). Kita juga dapat mengatakan bahwa ini adalah jenis kardio di mana detak jantung naik dan turun dan kemudian naik lagi. Sebagai contoh; Ini seperti berlari dengan kecepatan ringan selama 5 menit dan tiba-tiba bangun untuk sprint 1 menit dan beralih ke joging lagi. Jadi, apakah HIIT cardio benar-benar pilihan terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan? Dalam artikel ini HIIT kardio Kami akan membahas program pelatihan dan manfaatnya.

Manfaat Program Pelatihan Kardio HIIT

1. HIIT Membakar Lebih Banyak Kalori

Saat melatih HIIT, kita mendapatkan detak jantung yang meningkat dan menurun, bukannya detak jantung yang stabil seperti pada kardio biasa. Oleh karena itu, tubuh perlu memompa lebih banyak darah dalam waktu singkat di HIIT cardio. Ini memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan selama latihan kardio normal. kebugaran dan seluruh tubuh Tujuan dari HIIT cardio, yang merupakan alternatif cardio yang sangat baik untuk program, sebenarnya untuk memaksimalkan mekanisme pembakaran kalori dan lemak tubuh kita.

2. Program Pelatihan Kardio HIIT Mempercepat Penurunan Berat Badan

Penelitian sejauh ini menunjukkan bahwa orang yang melakukan Latihan Interval Intensitas Tinggi membakar lebih banyak lemak dan menurunkan berat badan lebih cepat. yang dibuat tahun 2019 Menurut penelitianMereka yang berolahraga HIIT membakar hampir 30% lebih banyak lemak daripada mereka yang melakukan olahraga cukup intens, seperti bersepeda atau berlari dengan kecepatan tetap.

3. Pentingnya HIIT Cardio dalam Perkembangan Otot

Kami mengatakan bahwa denyut nadi yang meningkat dengan detak jantung yang cepat memompa lebih banyak darah. Keadaan ini secara langsung meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan kapasitas oksigen tubuh. Kapasitas oksigen tubuh memainkan peran penting dalam perkembangan otot. Oleh karena itu, ketika program latihan kardio HIIT digabungkan dengan latihan beban, mereka mendukung perkembangan otot dengan baik. (Misalnya: aktivitas seperti lompat tali, bersepeda, lari, dll. dengan tempo lambat dan cepat selama 15-20 menit termasuk di antara program latihan kardio HIIT.)

4. Latihan Kardio HIIT Menurunkan dan Menyeimbangkan Gula Darah

Jika Anda menderita HIIT gula tinggi pelatihan Anda dapat mencoba melakukannya. dibuat dalam penelitian Telah diamati bahwa resistensi insulin stabil setelah beberapa saat, terutama pada penderita diabetes yang melatih HIIT.

Singkatnya, program pelatihan kardio HIIT tampaknya jauh di depan program kardio lainnya dalam hal membakar lemak dan kalori. Jika Anda berencana melakukan kardio di gym atau di luar ruangan, 15-20 menit. Sebaiknya lakukan HIIT cardio dengan berlari dengan kecepatan tinggi dan ringan.