Menerapkan diet seimbang adalah masalah yang sangat penting bagi ibu hamil. Kita bisa meminimalisir masalah seperti kembung dan penambahan berat badan yang berlebihan, berkat nutrisi yang tepat sebelum hamil dan di bulan-bulan pertama kehamilan, yaitu pola makan hamil. Selain perubahan fisik, Anda juga harus mengevaluasi perubahan spiritual bayi Anda dan diri Anda sendiri. Ketika sampai pada pertanyaan tentang bagaimana seharusnya nutrisi selama kehamilan, kebiasaan makan dan minum menunjukkan beberapa perubahan.
Selama kehamilan, terutama selama 8 minggu kehamilan, perlu untuk menjauhi makanan tinggi lemak dan gula, dan banyak mengkonsumsi air. Saat menerapkan program nutrisi mingguan selama kehamilan, banyak air akan memenuhi kebutuhan air Anda dan bayi Anda. Energi yang setara dengan makanan yang diambil dalam tubuh disebut kalori. Apalagi di bulan pertama kehamilan, kebutuhan kalori mulai meningkat. Namun, kalori perlu diambil dalam proporsi yang bervariasi dan pada tingkat tertentu menurut orangnya. Apalagi saat hamil, kita perlu memperhatikan kandungan vitamin dan mineral yang tinggi yang membentuk nilai gizi dalam makanan. Selain itu, saat hamil, kita harus memilih makanan organik sebanyak mungkin untuk kesehatan bayi kita.
Panduan Makan Sehat Selama Kehamilan
Banyak air harus dikonsumsi selama kehamilan. Buah, sayuran, produk susu, dan makanan biji-bijian harus dikonsumsi secara seimbang. Misalnya; Seperti 2 porsi buah, 5 porsi sayuran, ½ porsi produk susu. Selama hamil, tidak perlu banyak mengkonsumsi makanan karena bayi. Dengan mengonsumsi biji-bijian utuh dengan banyak air, Anda bisa mendapatkan asupan nutrisi yang sehat.
protein
Agar bayi tumbuh dan melindungi jaringan otot tubuh, makanan dengan nilai protein tinggi harus dikonsumsi. Setiap wanita hamil yang tidak memiliki penyakit lain harus mengkonsumsi minimal 70 gram protein. Anda bahkan mungkin membutuhkan lebih dari itu. Tergantung pada aktivitas Anda dalam hidup Anda, hasrat protein Anda dapat meningkat. Jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan protein harian Anda, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter. Sementara itu, unggas, ikan, telur, produk susu, dan kacang-kacangan merupakan sumber protein yang cukup baik.
karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh kita. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan produk susu juga mengandung karbohidrat. Selain itu, produk serealia merupakan kelompok makanan untuk kepentingan asam folat dan zat besi, yang diperlukan untuk perkembangan bayi. Oleh karena itu, usahakan untuk mendapatkan kebutuhan kalori harian Anda dari karbohidrat.
Anda mungkin tertarik dengan: Sumber Asam Folat Selama Kehamilan
minyak
Nutrisi dengan lemak adalah kunci kesehatan tubuh kita dan penyimpanan banyak vitamin. Selain karbohidrat dan struktur protein, lemak juga merupakan sumber energi yang baik. Zat lemak yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh disebut asam lemak esensial. Dimungkinkan untuk mendapatkan asam lemak esensial dari sebagian besar makanan yang mengandung lemak karena tubuh tidak dapat memproduksinya. DHA adalah jenis lemak tak jenuh yang memberikan perkembangan mata dan otak pada bayi. Untuk alasan ini, individu hamil harus berusaha untuk mengonsumsi 200 mg DHA per hari. Selain itu, ikan seperti tuna dan salmon mengandung DHA yang tinggi.
kalsium
Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang dan struktur gigi yang kuat. Selama kehamilan, individu harus mengkonsumsi 1000 mg kalsium per hari. Ini berarti 3 porsi makanan dengan nilai kalsium tinggi. Bagi yang tidak mengkonsumsi produk susu, suplemen tambahan vitamin dan kalsium diambil. Susu, yogurt dan keju mengandung kadar kalsium yang baik. Orang hamil tidak boleh mengonsumsi susu mentah. Karena susu mentah meningkatkan risiko penyakit bawaan makanan.
Vitamin D
Vitamin D, yang sangat diperlukan untuk penyerapan kalsium, sangat penting untuk kesehatan otak dan fungsi kekebalan tubuh. Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang bagus. Ikan berminyak, jamur, suplemen makanan biji-bijian yang kuat mengandung vitamin D.
Anda mungkin tertarik dengan: Mengapa Vitamin D Penting?
Daftar Nutrisi Selama Kehamilan
| Nutrisi Harian Diet Hamil |
| 1 gelas susu 1 mangkuk yogurt 1 kali keju 2 iris keju cheddar |
| 1 potong roti gandum utuh 1 cangkir sereal kering 1 tortilla kecil, gandum utuh atau jagung gandum utuh cangkir nasi |
| Buah segar cangkir buah kering 1 cangkir jus buah organik 100% |
| 1 cangkir sayuran segar, dimasak, dan sayuran berdaun hijau (peterseli, arugula, dill) |
| 1 kali daging sapi tanpa lemak, domba, unggas tanpa kulit cangkir kacang polong matang (misalnya kacang merah, lentil, buncis, kacang polong) 1 ikan rebus 1 butir telur kacang (misalnya 12 almond, 24 kacang tanah, 7 setengah kenari) 1 sendok makan selai kacang atau almond |
| 1 sendok teh minyak zaitun atau 8 buah zaitun besar |
Anda mungkin tertarik dengan: Kalender Biologis Kalkulator Jenis Kelamin Bayi
Selama kehamilan, sebaiknya Anda membuat program diet seimbang yang mencakup makanan sehat. Juga, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menerapkan dengan tepat apa yang ada di bagan nutrisi. Setiap kelompok makanan memiliki banyak vitamin, mineral dan nutrisi penting lainnya untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. Jika tidak ingin menambah berat badan secara berlebihan, sebaiknya batasi makanan tinggi lemak dan karbohidrat sederhana. Ingatlah untuk minum banyak cairan selama proses ini.
Nutrisi Selama Kehamilan (Diet Hamil)
