Ketika orang memikirkan cara mengembangkan otot dada, latihan pertama yang terlintas dalam pikiran tentu saja bench press. Tetapi apakah bench press benar-benar pilihan terbaik untuk program pembentukan dada Anda? Ya, tetapi kita dapat dengan aman mengatakan bahwa kebanyakan orang di gym tidak dapat melatih otot dada mereka sebagaimana mestinya. Jika Anda bertekad untuk mengembangkan area dada dengan benar dan cepat, Anda perlu melakukan bench press terbaik. Mari kita bicara tentang cara terbaik untuk mengembangkan otot dada tengah atas dan bawah Anda.
Tahan Dumbbell atau Bar Wide Angle
Memegang dumbbell atau barbell lebar meningkatkan peregangan pada otot dada. Hal ini tentu saja mendukung perkembangan otot dada dengan cara kerja serabut otot lebih baik. Jika Anda menggunakan pegangan yang lebih dekat pada palang dengan tangan Anda, otot Anda akan berkembang lebih sedikit daripada dengan pegangan yang lebar.
Ambil Berat di Dada
Pastikan untuk menyelesaikan gerakan dada Anda pada atau di atas tingkat puting. Ini meningkatkan aktivasi otot-otot dada dan sampai batas tertentu membatasi keterlibatan otot-otot trisep. Anda bisa sampai ke tulang selangka, tetapi beban yang akan Anda gunakan harus jauh lebih ringan dari biasanya.
Artikel Terkait: Gerakan Pengembangan Trisep
Gunakan Jempol Anda sebagai Dukungan
Jika Anda menggunakan ibu jari untuk memegang palang, itu berarti Anda tidak menggunakan tangan dengan benar. Karena ibu jari Anda harus nyaman mendorong palang. Anda dapat melihat pegangan yang lebih nyaman dan benar pada foto di bawah ini.
Semua tips ini bertentangan dengan apa yang dilakukan kebanyakan orang untuk gerakan dada bench press. Ini karena orang merasa bahwa semakin berat semakin baik. Tips ini pasti akan meningkatkan kekuatan bench press Anda dan juga meningkatkan tekanan pada otot dada Anda sehingga otot dada Anda bisa tumbuh. Ingatlah bahwa bench press khususnya adalah latihan yang bagus untuk program pembentukan otot dada Anda.
Harap perhatikan juga bahwa semua tip ini menempatkan bahu pada posisi yang sedikit lebih berisiko dibandingkan dengan bench press tradisional. Jika Anda memiliki masalah bahu, hindari mencoba variasi gerakan bench press. Bahkan jika bahu Anda sehat, pastikan untuk melakukan variasi ini dengan pengulangan yang lebih ringan dan lebih tinggi daripada bench press lurus biasa. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga tanpa takut cedera.
Mengubah program otot dada Anda dari waktu ke waktu akan membuat Anda maju dalam jangka pendek. Untuk kesuksesan jangka panjang dan pembentukan otot, Anda harus menerapkan program pelatihan dan nutrisi yang sesuai dengan tipe tubuh Anda. Untuk ini pelatih pribadi Anda bisa mendapatkan dukungan dari pelatih kebugaran Anda.
