Pembentukan lemak di daerah perut dan perut sangat membatasi kemampuan beraktivitas dalam kehidupan sehari-hari. Apalagi perut buncit dan kelebihan lemak menciptakan efek membawa beban berat pada tubuh kita. Lemak di daerah perut juga memicu penyakit seperti penyakit arteri koroner, serangan jantung, diabetes dan kolesterol. Yang paling penting dan semua orang bertanya-tanya adalah bagaimana lemak perut meleleh, apa yang melelehkan lemak perut? Untuk menghilangkan lemak perut, perlu disebutkan beberapa poin dan tips penting dalam nutrisi dan aktivitas fisik kita sehari-hari. Tapi sebelum itu menyebabkan perut buncit, mari kita bahas sedikit.
Bagaimana Lemak Perut Terbentuk?
Alasan utama pembentukan lemak perut biasanya adalah pola makan yang tidak teratur, tidur yang tidak teratur, gaya hidup yang menetap dan faktor genetik. Faktor genetik berarti individu yang mengalami obesitas dan gemuk dalam keluarga dapat mewariskannya ke generasi berikutnya. (Menopause dan andropause juga menyebabkan lemak di perut dan perut.) Namun, pada wanita kolam renang dan pinggul pinggang dan pinggang, terutama pada pria lemak perut Hal ini disebabkan oleh pola makan yang salah.
Metode dan Tips Menghilangkan Lemak Perut
Pada awal metode mencairkan lemak perut, pertama-tama Anda memilih diet yang paling cocok untuk Anda, dan dalam jangka panjang, Anda memilih rencana diet yang sehat dan berkelanjutan. Jadi apa yang harus terdiri dari rencana diet jangka panjang untuk mencairkan perut? Dalam waktu singkat perut meleleh Bagaimana caranya, tipsnya? Mari kita membahas beberapa detail bersama-sama.
Kurangi Karbohidrat Daripada Lemak Sehat
Salah satu kesalahan paling umum dalam menurunkan berat badan adalah mengurangi sumber lemak. Tahukah Anda bahwa Anda bisa membakar lemak dengan mengonsumsi lemak? Tentu saja dengan mengonsumsi lemak sehat (seperti minyak zaitun, alpukat, salmon, minyak kelapa). Yang penting di sini adalah pembatasan karbohidrat. Jika Anda makan salad salmon dengan minyak zaitun sambil terus mengonsumsi karbohidrat (roti, dll. semua karbohidrat sederhana lainnya), tentu saja berat badan Anda akan bertambah. Jika lemak sehat terutama diet rendah karbohidrat Veya diet ketogenik Jika Anda mengkonsumsinya dengan mengaplikasikannya, Anda akan membakar lemak dengan cepat. (Selama Anda memenuhi semua kriteria makan sehat lainnya.)
Rencana Diet Jangka Panjang, Bukan Diet Jangka Pendek
Anda harus membuat rencana makan sehat jangka panjang, bukan diet kejut jangka pendek. Manfaat dari pendekatan rendah karbohidrat adalah hanya mencakup pembelajaran tentang pilihan makanan yang lebih baik. Karena itu, ketika Anda terbiasa makan rendah karbohidrat, Anda tidak perlu menghitung kalori apa pun. Hal ini membuat Anda lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
karbohidrat dan tinggi gula Anda harus benar-benar menjauhi makanan dan minuman seperti roti, bagel, dan minuman berkarbonasi. Sebagai gantinya, sayuran (buncis, lentil, kacang-kacangan) dan produk hewani (merah, daging putih, ikan, telur) tinggi serat, tinggi protein Anda harus fokus pada makanan.
Olahraga Rutin dan Aktivitas Fisik
Latihan, olahraga, angkat berat, cardio dan singkatnya semua gerakan kebugaran Membantu membakar lemak di perut. Terutama dalam pembakaran lemak perut kebugaran Salah satu manfaat terbesar dari melakukan atau mengangkat beban adalah mempercepat proses pelangsingan dan pembakaran lemak. Namun, ingat bahwa tidak ada yang namanya pelangsingan regional. Ketika Anda mulai membakar lemak, ada sejumlah lemak yang hilang dari seluruh tubuh Anda. Area pembakaran lemak terberat pada pria adalah perut. Area pembakaran lemak terberat pada wanita adalah pinggul dan bokong. Begitu sabar dan tekun dalam menurunkan berat badan dan membakar lemak Kamu harus.
Berolahraga mencairkan lemak perut karena menurunkan kadar insulin dalam tubuh Anda dan mempercepat metabolisme. Jika tidak hidup menetap ve pola makan tidak teratur Dalam hal ini, hanya masalah waktu sebelum tubuh menempel pada lemak yang tidak diinginkan. Akibatnya, hati dan organ lainnya minyak visceral menyebabkannya menghabiskan simpanannya. Jumlah latihan yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan tergantung pada tujuan Anda. Mereka yang ingin mengecilkan perut dalam waktu singkat 30 hingga 60 menit setiap hari interval cardio berjalan, berlari, bersepeda dan setiap hari Angkat Berat harus melakukan latihan seperti Khususnya sedang hingga kardio Latihan beban Menambahkannya membantu membangun massa otot tanpa lemak. Ini saat istirahat dan pelatihan Ini memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Masalah lain yang membingungkan sebelum atau sesudah latihan beban kardio membuat? Hemat energi yang akan Anda keluarkan untuk latihan kardio untuk latihan beban terlebih dahulu dan lakukan latihan kardio di akhir latihan. (HIIT 20 menit dan kardio normal 30-40 menit sudah cukup.)
Lihatlah Rasio Gula Makanan
Menjadi pembaca nilai gizi. Bandingkan merek dengan yang sehat dan nilai gizinya. Misalnya, beberapa yogurt rendah lemak. Tapi itu lebih tinggi karbohidrat dan gula tambahan daripada yang lain. Makanan seperti saus, mayones, saus, dan saus salad sering kali mengandung banyak lemak dan banyak kalori. Selain itu, banyak diet camilan “Tanpa tambahan gula” Meskipun ditulis di akhir, secara alami mengandung gula. Jangan datang ke permainan ini, jauhi gula.
Hindari Makanan Olahan
Bahan-bahan dalam produk kemasan dan makanan ringan seringkali mempersulit penurunan berat badan dan penurunan lemak perut. Produk kemasan yang tidak sehat yang mempersulit penurunan berat badan sering kali mengandung lemak trans, tambahan gula, garam, atau natrium.
Lihat di Cermin, Bukan Timbangan
Saat Anda menambah massa otot dan kehilangan lemak, nilai timbangan Anda mungkin tidak banyak berubah. Tetapi jika celana Anda lebih longgar, berbahagialah. Ini adalah tanda kemajuan yang baik. Untuk mengurangi risiko jantung dan diabetes, lingkar pinggang Anda harus kurang dari 35 inci jika Anda seorang wanita dan kurang dari 40 inci jika Anda seorang pria.
Singkatnya, masalah terpenting dalam mencairkan lemak perut adalah makan dengan benar dan sehat. Kemudian melakukan olahraga, bergerak, olahraga mingguan, program kebugaran Datang untuk membuat. Jika Anda tidak terlalu aktif di siang hari, Anda perlu membiasakan melakukan berbagai latihan dan gerakan kebugaran. Jika Anda berpikir bahwa lemak perut tidak meleleh meskipun Anda berolahraga, Anda sebenarnya mencegah lemak di daerah itu bertambah lebih jauh. Itu sebabnya Anda perlu memaksakan diet, nutrisi, dan olahraga apa pun yang Anda lakukan, dan bersabarlah. Tidak ada metode yang cukup untuk menghilangkan lemak perut selain dua metode dasar ini (diet sehat dan olahraga). Jika memungkinkan, lebih memilih untuk bergerak sebanyak mungkin dalam kehidupan sehari-hari. Bergantung pada usia dan berat badan Anda, makanlah makanan rendah karbohidrat dan tinggi protein.
