Glutathione adalah sumber antioksidan penting tubuh, yang mengurangi stres anti-oksidatif dengan memerangi radikal bebas dalam tubuh. Dalam artikel ini makanan yang mengandung glutathione Apa cara alami untuk kesehatan kita? cara meningkatkan glutathione Kami akan mencari jawaban atas pertanyaan Anda.
Bagaimana Glutathione Meningkat?
Glutathione diproduksi oleh tubuh kita dan terdiri dari tiga asam amino. Asam amino tersebut adalah glutamin, glisin, dan sistein. Malnutrisi, penyakit kronis, infeksi dan stres terus-menerus adalah salah satu penyebab paling penting dari penipisan kadar glutathione tubuh kita.
Makanan yang Mengandung Glutathione
Mengkonsumsi makanan yang kaya sulfur
Sulfur adalah mineral penting yang ditemukan secara alami di banyak makanan nabati dan protein. Hal ini diperlukan untuk struktur dan aktivitas protein dan enzim penting dalam tubuh dan untuk sintesis glutathione. Sulfur ditemukan dalam dua asam amino dalam makanan: metionin dan sistein. Asam amino ini juga berasal dari protein yang ditemukan pada daging sapi, ikan, dan unggas.
Sayuran seperti brokoli, kubis brussel, kembang kol dan kubis juga merupakan sumber belerang yang penting. dibuat dalam penelitian Juga telah terbukti bahwa suplemen belerang yang diperoleh dari konsumsi makanan seperti bawang putih dan bawang bombay meningkatkan kadar glutathione. Juga, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya sulfur dapat mengurangi stres oksidatif.
Tingkatkan Asupan Vitamin C Anda
Vitamin C, terutama dalam buah-buahan dan sayuran makanan yang mengandung glutathione adalah vitamin. Ini juga bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel Anda dari kerusakan oksidatif. Selain itu, ia memasok tubuh dengan antioksidan lain, termasuk glutathione. Buah jeruk, kiwi, lada adalah makanan penting dalam hal vitamin C.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Selenium
Selenium adalah mineral penting dan zat penting untuk aktivitas glutathione. Sumber selenium terbaik adalah daging sapi, ayam, ikan, jeroan, keju cottage, dan beras merah.
Perlu diingat bahwa meningkatkan asupan selenium Anda akan membantu mempertahankan atau meningkatkan kadar glutathione tubuh Anda. Asupan harian yang direkomendasikan adalah 55 mcg dan tingkat asupan selenium atas yang dapat ditoleransi adalah 400 mcg per hari.
Thistle Meningkatkan Glutathione
Thistle telah digunakan oleh obat tradisional selama berabad-abad untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Milk thistle, yang merupakan antioksidan kuat, dikenal sebagai tanaman ajaib dalam pengobatan kerusakan hati dan penyakit saluran empedu. Juga, para peneliti percaya bahwa milk thistle dapat melindungi kadar glutathione dengan mencegah kerusakan sel. Kesimpulannya, suplemen milk thistle adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan kadar glutathione secara alami.
Tingkatkan Level Glutathione Anda dengan Kunyit
Kunyit adalah bumbu yang sangat populer, terutama dalam masakan India. Faktanya, salah satu alasan terpenting masuknya ke dalam masakan India adalah penggunaannya sebagai obat di India. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kunyit termasuk dalam kelompok makanan yang mengandung glutathione dan memiliki kemampuan untuk meningkatkan glutathione.
Untuk meringkas, glutathione adalah antioksidan penting yang diproduksi secara khusus oleh tubuh Anda, tetapi juga ditemukan dalam sumber makanan. Sayangnya, kadar antioksidan ini dapat terkuras oleh banyak faktor, termasuk penuaan, pola makan yang buruk, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Anda dapat mempertahankan kadar glutathione Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung glutathione dan meningkatkan aktivitas fisik, membatasi alkohol, cukup tidur, dan makan makanan yang seimbang.
