Penonton gym telah bertanya pada diri mereka sendiri setidaknya sekali: Mana yang lebih baik selama pelatihan, Terlalu banyak beban terlalu sedikit repetisi atau terlalu sedikit berat terlalu banyak repetisi? Jadi metode mana yang terbaik? Pada artikel ini, kami menjelaskan prinsip-prinsip angkat berat dalam binaraga secara rinci! Dengan demikian, Anda akan memiliki akses ke rekomendasi yang akan mengarahkan Anda ke metode pembentukan otot yang paling efektif.
Manfaat Lebih Sedikit Berat Lebih Banyak Pengulangan, Lebih Banyak Berat Lebih Sedikit Pengulangan
Sebenarnya, jawaban atas pertanyaan ini tidak begitu jelas. Dengan kata lain, tidak ada jawaban yang benar dan bervariasi dari orang ke orang. Ini tentang tujuan Anda, tipe tubuh, diet, genetika, tingkat metabolisme, kadar hormon, riwayat olahraga, apa yang Anda makan di siang hari, suplemen apa yang Anda konsumsi, dan banyak lagi. Jadi bagaimana Anda memutuskan metode pelatihan mana yang terbaik untuk Anda? Jadi, apakah Anda perlu menambah berat badan atau melakukan lebih banyak repetisi? Mari kita temukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini bersama-sama!
Metode Yang Membangun Otot Lebih Baik?
Faktanya, hanya ada satu kebenaran bagi kita semua: mendengarkan tubuh kita. Dia tidak pernah berbohong kepada kita! Mari kita jelaskan ini melalui 5 contoh berbeda, masing-masing:
- Anda telah dengan sabar melanjutkan diet Anda selama 2 minggu tanpa melanggarnya. Tubuh baru saja akan terbiasa dengan diet rendah kalori. Tidak dapat dihindari bahwa Anda akan menghadapi tingkat energi yang rendah selama waktu ini. Oleh karena itu, pada periode ini melakukan lebih banyak repetisi dengan beban yang lebih ringan itu mungkin baik untukmu.
- Jika tujuan Anda adalah untuk terlihat lebih besar dalam waktu yang lebih singkat dan mendapatkan otot lebih cepat, Anda mungkin berada dalam fase bulking! Selama periode massal, Anda mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan mendapatkan lebih banyak protein dan lemak. Sudah kali ini bekerja dengan lebih berat Metode yang paling logis!
- Anda memiliki ectomorph, yaitu tipe tubuh yang lemah dan Anda baru saja memulai latihan beban. Dirimu sendiri lebih banyak repetisi dengan beban lebih sedikit Memaksa Anda untuk melepasnya akan meningkatkan perkembangan Anda dan mencegah risiko cedera. dengan sabar dan teratur nutrisi olahraga Cobalah untuk meningkatkan berat badan dan massa otot Anda dengan
- Beberapa hari Anda merasa lebih energik. Misalnya, ketika Anda berada di rumah pada akhir pekan, ketika Anda tidak pergi bekerja dan Anda dapat melakukan pelatihan di siang hari. Dengan kata lain, hari-hari ketika Anda bisa tidur lebih banyak dan mengistirahatkan otot-otot Anda sehari sebelumnya. Salah satu waktu terbaik untuk bekerja keras adalah hari ini. Heran dengan lebih berat Anda akan merasa dapat membuat set reguler, coba dan lihat!
- Misalnya, Anda ingin otot bahu atau kelompok otot yang lebih spesifik tampak lebih menonjol dan lebih terfragmentasi. Fokus sepenuhnya pada otot-otot itu dan lebih banyak repetisi dengan lebih sedikit bobot mencoba untuk menghapusnya. (Misalnya: 5 set 15-20 repetisi dengan 4 kg, gerakan lateral raise / side-opening)
Akibatnya, latihan beban lebih banyak repetisi dengan bobot yang lebih ringan Veya lebih sedikit pengulangan dengan lebih banyak bobot tidak lebih baik dari yang lain. Itu semua tergantung pada tujuan Anda dan kebugaran Anda saat ini, kebiasaan makan, dll. berhubungan dengan banyak hal. Sebelum Anda memutuskan untuk bekerja dengan lebih banyak beban atau melakukan pengulangan, Anda harus menetapkan tujuan kebugaran Anda sendiri. Jika Anda masih tidak tahu persis apa yang harus dilakukan, berolahraga dengan pelatih pribadi / pelatih pribadi yang berpengalaman akan menjadi langkah yang tepat untuk Anda.
Apakah Kegemukan Kurang Pengulangan atau Ringan Terlalu Banyak Pengulangan?
