Selama pandemi, kebanyakan dari kita sudah terbiasa menghabiskan waktu di rumah, dan selama ini berat badan kita pasti bertambah. Kami merasa perlu berolahraga di rumah agar tetap bugar tanpa menunggu gym dibuka kembali. Pada titik ini, meskipun mungkin tampak mudah untuk melakukan olahraga di rumah, ada beberapa aturan yang sangat penting yang harus kita perhatikan. Yuk simak tips cara membuat olahraga rumahan lebih hemat.
Pemanasan Sebelum Memulai Olahraga
Untuk mencegah cedera, kita perlu membuat tubuh kita cocok untuk aktivitas fisik sebelum memulai gerakan olahraga. Risiko cedera akan meningkat secara signifikan jika Anda melakukan latihan tanpa pemanasan. Jangan mulai berolahraga tanpa melakukan pemanasan penuh pada area seperti kepala-leher, kaki, lengan, bahu belakang. Juga, jangan abaikan gerakan peregangan setelah menyelesaikan latihan Anda di rumah.
Buat Program Kebugaran Rumah Anda
Rancang program olahraga rumahan yang akan mengaktifkan berbagai bagian Anda sesuai dengan program latihan yang akan Anda terapkan. Program olahraga rumah pria atau wanita berbeda. Sementara pria kebanyakan ingin mencairkan lemak perut mereka, wanita ingin melelehkan pinggul dan bokong mereka. Jika Anda tidak memiliki informasi rinci tentang program pelatihan, itu untuk pemula. program kebugaran Lihat artikelnya. Jangan katakan bahwa gerakan olahraga yang tertulis di sini tidak dapat dilakukan di rumah, dan bahkan jika Anda tidak memiliki peralatan olahraga, cobalah untuk berlatih dengan beban tubuh Anda.
Anda mungkin tertarik dengan: Gerakan Ban Resistensi Terbaik
Makan yang sehat
Jika Anda ingin mencapai tujuan Anda seperti menurunkan berat badan atau membakar lemak regional, Anda harus makan sehat. Begitu juga bagi mereka yang ingin menambah massa otot dan menambah berat badan. Oleh karena itu, Anda perlu menyesuaikan nutrisi makro seperti karbohidrat dan lemak dengan mengonsumsi makanan berbasis protein. Anda bisa mendapatkan layanan dari ahli diet profesional untuk program diet terbaik yang cocok untuk Anda.
Pilih Gerakan Latihan untuk Dilakukan di Rumah
Anda harus memilih gerakan latihan di rumah yang sesuai dengan karakteristik fisik Anda dan tidak akan merugikan Anda. Sebelum mengangkat beban di rumah, Anda harus bertindak dengan mempertimbangkan faktor-faktor seperti usia dan berat badan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, Anda harus menyadari hal ini. Karena Anda perlu berhati-hati agar tidak ada situasi yang menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas yang ingin Anda lakukan. Anda harus menjauhi gerakan dan beban tinggi yang akan memaksa diri Anda dan menyebabkan Anda sakit. Latihan yang sangat berat akan mengurangi efisiensi dan membuka jalan bagi cedera. Misalnya, jika Anda memiliki masalah seperti herniasi diskus, nyeri punggung dan leher, gunakan dumbel berat sebagai gantinya. kebugaran Anda dapat memilih band resistensi.
Pertahankan Motivasi Anda Tinggi
Mungkin kekurangan terbesar kita saat melakukan olahraga di rumah motivasi! Jangan mengurangi motivasi Anda dengan cara berolahraga di lingkungan rumah. Seringkali, motivasi rendah juga berdampak negatif pada kinerja Anda. Motivasi diri Anda sebelum mulai berolahraga dan dengarkan musik yang akan meningkatkan motivasi dalam olahraga.
Dapatkan Peralatan Gym di Rumah
Adalah perlengkapan dan perlengkapan olahraga di rumah yang kita gunakan sebagai suatu keharusan saat berolahraga di rumah. Pasalnya, program olahraga yang Anda buat harus sesuai dengan materi fitnes yang kita gunakan. Buat ruang terlebih dahulu untuk menyimpan peralatan kebugaran Anda dan bekerja dengan nyaman. Dengan demikian, motivasi olahraga Anda akan meningkat dan Anda akan menyiapkan gym mini hanya untuk Anda!
Anda mungkin tertarik dengan: Melakukan Pilates di Rumah
Video Latihan yang Bisa Anda Praktekkan Di Rumah
