PT Volkan Dincer

Latihan Resistance Band di Rumah (7 Gerakan)

Selama Covid-19 berlanjut, pergi ke gym membawa risiko besar. Itulah mengapa menjadi sangat populer untuk berlatih dengan latihan band resistensi di rumah selama masa karantina di seluruh dunia. Gerakan band resistensi, yang belum pernah kami coba sebelumnya, adalah olahraga favorit semua orang. Sementara tren melakukan olahraga di rumah meningkat pesat, kami telah menyiapkan artikel kami tentang latihan band resistensi terbaik yang akan membantu Anda melatih seluruh tubuh Anda.

Jika Anda tidak memiliki pita resistensi, Anda dapat membeli pita resistensi dalam berbagai warna dan tingkat kesulitan dari dechatlon.com. Jadi sekarang saatnya untuk berlatih di rumah, ini dia!

Latihan Band Perlawanan Terbaik

1. Meregangkan Lengan ke Samping di Dinding

Otot sasaran: punggung atas

Jaga punggung Anda menempel ke dinding dan letakkan gelang resistensi di sekitar ibu jari atau pergelangan tangan Anda dan rentangkan tangan Anda lurus di atas kepala Anda. Saat melakukan peregangan dengan band resistensi di rumah, tarik lengan Anda ke bawah dan ke samping pada sudut 90 derajat, satukan tulang belikat Anda.

2. Trisep Lengan Belakang Dengan Latihan Band Perlawanan Rumah

Otot sasaran: Lengan Belakang – Trisep

Pegang band resistensi di tangan Anda dengan siku ditekuk. Letakkan siku kanan di kepala dengan lengan kanan sejajar dengan lantai. Tangan kiri harus di depan bahu kiri. Rentangkan lengan kanan Anda sambil menjaga band resistensi dekat dengan kepala Anda. Saat lengan kanan diluruskan, Anda akan merasakan regangan elastis dan otot-otot lengan kanan atas bekerja.

3. Bisep Lengan Bawah Dengan Latihan Band Perlawanan Rumah

Otot sasaran: Lengan bawah – Bisep

Duduk di kursi dan selipkan band resistensi di bawah lutut kanan Anda dan pegang dengan tangan kanan Anda. Tarik tangan Anda ke arah bahu kanan melawan hambatan band. Saat Anda menarik ban, lengan atas Anda harus tetap diam, menjaga siku di bawah bahu dan dekat dengan tubuh Anda.

4. Rotasi Bahu dengan Gerakan Resistance Band di Rumah

Otot sasaran: Bahu, punggung atas

Tekuk siku Anda dan jaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda. Gerakkan lengan bawah Anda ke samping untuk meregangkan resistance band. Putar telapak tangan Anda secara bersamaan sehingga menghadap ke atas.

5. Pembukaan Kaki Band Perlawanan Gerakan pinggul

Otot yang ditargetkan: pinggul, paha belakang

Jaga agar leher, punggung, dan pinggul Anda sejajar. Gerakkan kaki kiri Anda ke samping untuk meregangkan resistance band. Pastikan bagian tubuh Anda yang lain tetap diam.

6. Dorong Kaki Dengan Karet

Otot yang ditargetkan: pinggul, paha belakang

Jaga agar leher, punggung, dan pinggul Anda sejajar. Angkat kaki kiri Anda ke atas untuk meregangkan resistance band.

7. Jumping Squat dengan Resistance Band

Otot yang ditargetkan: panggul

Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan jari-jari kaki sejajar atau sedikit ke luar. Band resistensi harus di atas lutut Anda. Perlahan berjongkok dan kemudian mencoba melompat ke atas. Dan lagi perlahan-lahan mendarat di jari kaki Anda.

Foto penulis
Volkan Dinçer, lulusan Universitas Marmara BESYO, lahir pada tahun 1992. Volkan yang memulai olahraga di usia muda, bekerja sebagai PT di berbagai pusat kebugaran setelah lulus dan saat ini terus bekerja sebagai pelatih kebugaran pribadi di gym.

Anda mungkin juga suka

7 komentar pada “Latihan Band Ketahanan di Rumah (5 Gerakan)”
  1. Penjelasan yang sangat detail yang akan melatih masing-masing otot tubuh. Kita hanya perlu menerapkannya. Terima kasih..

    balasan
  2. Terima kasih atas informasinya yang akan banyak membantu kami di masa Kovid dan akan membuat kami tetap semangat...

    balasan
Komentar