Gerakan Bahu Terbaik (dengan Ekspresi Visual)

Saat memulai kebugaran, hal pertama yang terlintas dalam pikiran pria adalah memperlihatkan otot perutnya. Kemudian memperbesar dan membentuk payudara. Tapi bagaimana dengan latihan bahu terbaik untuk otot bahu? Kebenarannya adalah bahu yang lebar dan kuat membuat pria terlihat mencolok dari luar. Bahu yang lebih besar juga membantu membuat pinggang tampak lebih kecil. Lagi pula, tidak ada yang menginginkan bahu yang sempit dan tampak lemah, bukan? bahu lebih lebar dan otot bahu bagian belakang Kami di sini dengan latihan bahu terbaik untuk Anda!

Gerakan Bahu Paling Efektif

Di bawah ini kami daftar gerakan bahu paling efektif yang dapat diterapkan selama latihan bahu untuk wanita dan pria.

Barbell Overhead Tekan Gerakan Bahu

Salah satu latihan bahu terbaik dan efektif adalah barbell overhead press. Terutama seluruh tubuh (lihat Gambar. latihan seluruh tubuh), kami sangat menyarankan agar Anda memasukkannya ke dalam program Anda.

Untuk memperkuat bahu Anda, bidik untuk mengangkat beban dalam dua detik dan turunkan dalam empat detik! Fokus pada merasakan ketegangan dan ulangi gerakannya. (Set: 10-12 repetisi x 4)

Gerakan Pers Barbell Overhead

Gerakan Bahu Arnold Press

Latihan pers Arnold adalah salah satu latihan bahu terbaik. Ini membantu untuk mendapatkan otot dan menstabilkan sendi bahu. Ini juga merupakan gerakan bahu yang sangat efektif dalam set drop.

Duduk di bangku, jika ada sandaran, bawa ke posisi sudut kanan. Ambil beban di tangan Anda dan angkat beban di atas kepala Anda setinggi dada. Saat Anda menyelesaikan gerakan, sisi telapak tangan harus menghadap Anda. Berhati-hatilah agar gerakannya tidak terlalu cepat. (Set: 10-12 repetisi x 3)

Membuat Gerakan Pers Arnold

Baris Atas-kanan – Gerakan Traksi Rahang

Bar – z bar chin pull di ruang kebugaran adalah salah satu gerakan bahu terbaik. Ini secara khusus menargetkan dan mengembangkan otot trapezius Anda dan bagian tengah dan anterior deltoid dengan sangat baik. Ini adalah gerakan yang harus dilakukan dengan hati-hati, yang dapat menimbulkan risiko cedera.

Pegang bar/z bar dekat dengan tubuh dan sedikit kurang dari lebar bahu. Dengan punggung lurus, mulailah gerakan mengangkat beban ke arah dagu. Angkat lengan Anda ke tingkat tertentu, rasakan bahu Anda terbakar. (Set: 10-12 repetisi x 3)

Artikel Terkait: Gerakan Tekan Dada Terbaik

Baris Atas-kanan – Gerakan Traksi Rahang

Lateral Raise – Gerakan Sideways Raise

Lateral raise atau disebut juga dengan lateral raise adalah salah satu gerakan bahu terbaik bagi mereka yang ingin melebarkan bahu. Kami sangat menyarankan Anda melakukan gerakan buka samping, yang merupakan salah satu gerakan latihan bahu terbaik.

Berdiri dengan punggung lurus dan kaki dibuka selebar bahu. Pegang beban dengan kedua tangan, tekuk siku sedikit dan angkat ke samping. Melakukan gerakan berupa pengulangan yang lebih banyak dengan beban yang lebih ringan akan mengembangkan otot bahu lebih cepat. Ini juga sangat cocok untuk superset dengan kenaikan depan berikutnya. (Atur: 12-15 repetisi x 4)

Lateral Raise – Membuat Gerakan Pembukaan Samping

Angkat Depan – Angkat Depan

Angkat beban depan memungkinkan Anda untuk mengembangkan bagian depan bahu. Ini adalah gerakan bahu yang juga melatih otot dada bagian atas dan sisi bahu.

Ambil beban dengan kedua tangan dan berdiri dengan kaki selebar bahu dengan punggung lurus. Berhati-hatilah untuk tidak menekuk tubuh Anda ke belakang saat melakukan latihan. Angkat lengan ke depan sejajar dengan lantai dan 90 derajat dengan tubuh Anda. Untuk pengembangan bahu yang lebih baik, kami menyarankan Anda bekerja dengan beban yang lebih ringan dalam bentuk pengulangan yang lebih sering. Ini adalah latihan bahu yang sangat cocok untuk superset dengan kenaikan lateral sebelumnya. (Atur: 12-15 repetisi x 4)

Front Raise – Cara Membuat Front Raise

Kami telah memberi Anda penjelasan terperinci tentang gerakan bahu terbaik yang dapat Anda terapkan dalam pelatihan Anda. Sekarang saatnya aplikasi Tetap sehat dan olahraga!