Berikut adalah gerakan kebugaran seluruh tubuh terbaik untuk Anda. Anda dapat membuat program kebugaran seluruh tubuh Anda sendiri dengan memilih 1 atau 2 gerakan ini.
1. Dada
- Mesin Press Dada (3 x 12)
- Tekan Dada Dumble (3 x 12)
- Penekan Dada Dumble Miring (3 x 12)
- Lalat Dada Dumbbell (3 x 12)
- Kabel Dada Atas (3 x 12)
2. Bahu
- Bahu Tekan (3 x 12)
- Arnold Pers (3 x 10)
- Lateral Angkat (3 x 12)
- Angkat Depan (3 x 12)
- Kabel Belakang (3 x 12)
3. Kembali
- Tarik Ke Atas (3 x 10)
- Lat Tarik ke Bawah (3 x 12)
- Baris Halter (3 x 12)
- Baris Barbel (3 x 12)
- Mengangkat bahu (3 x 12)
4. Bisep & Trisep (Gerakan Lengan Depan & Belakang)
- Keriting Kabel (3 x 12)
- Keriting Halter (3 x 12)
- Ikal Batang Ez (3 x 12)
- Kabel Dorong ke Bawah (3 x 12)
- Berbohong EZ Bar Tekan (3 x 12)
- Tekan Kabel Satu Lengan (3 x 12)
5. Gerakan Kaki
- Halter Jongkok (3 x 10)
- Angkat Mati (3 x 10)
- Pers Kaki (3 x 10)
- Ekstensi Kaki (3 x 10)
- Keriting Kaki (3 x 10)
- Betis Angkat (3 x 10)
Orang-orang yang baru mengenal binaraga dan kebugaran sering mencoba menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini:Apa program seluruh tubuh terbaik? Manfaat program seluruh tubuh Apa? Split atau full body?, Apakah full body membakar lebih banyak lemak?Kita bisa memperbanyak contoh seperti itu. Jawaban atas pertanyaan ini sebenarnya menjadi jelas dengan pengalaman dan penelitian para binaragawan dan pelatih kebugaran terkenal.
Manfaat Program Seluruh Tubuh
1. Keuntungan besar seluruh tubuh untuk pemula
Jika Anda baru saja memulai binaraga, beberapa bulan ke depan akan menjadi yang paling bermanfaat dan produktif untuk Anda. Selama periode ini, adaptasi otot dan pertumbuhan otot sangat cepat. Oleh karena itu, ini adalah kesempatan besar bagi Anda untuk menyesuaikan seluruh kelompok otot Anda dengan program seluruh tubuh (dengan program latihan seluruh tubuh yang ditulis dengan benar) dan mendapatkan otot.
2. Lebih banyak pembakaran lemak dengan program full body
Jika Anda ingin pembakaran lemak lebih banyak dengan tubuh penuh dan memiliki lebih sedikit waktu, latihan seluruh tubuh jelas merupakan pilihan terbaik. Jadi dalam latihan seluruh tubuh, Anda membakar lebih banyak kalori pada waktu yang tetap dan peluang Anda untuk membakar lemak meningkat! Karena Anda memiliki kesempatan untuk melatih lebih banyak kelompok otot pada hari yang sama dan dengan gerakan majemuk pada waktu yang sama. (Untuk alasan ini, jangan lupa bahwa dalam program pelatihan seluruh tubuh, Anda memiliki kesempatan untuk melewati setiap kelompok otot 50-1 gerakan 2-3 set dalam 4 menit.)
Kiat kebugaran: Latihan beban harus memakan waktu rata-rata 50 menit.
3. Lebih banyak latihan kaki = lebih banyak testosteron dan pembakaran lemak
Ini adalah fakta yang diketahui bahwa latihan kaki membantu meningkatkan hormon testosteron. Program latihan seluruh tubuh juga sangat penting pada saat ini untuk peningkatan testosteron. Misalnya, Anda melakukan program full body 3 kali seminggu. Ini berarti Anda melakukan setidaknya x3 latihan kaki per minggu. Melatih kaki Anda lebih sering akan melepaskan lebih banyak testosteron, yang akan memiliki efek positif pada pertumbuhan otot.
tip kebugaran: Latihan gabungan untuk meningkatkan testosteron (contoh: lat tarik ke bawah - jongkok – deadlift – benchpress – baris barbel). (Juga untuk meningkatkan testosteron tribulus terbaik Anda dapat memeriksa suplemen.)
Majalah Kebugaran
Hasilnya, latihan seluruh tubuh membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Tentu saja, program yang paling akurat dan efektif untuk pemula dalam kebugaran dan binaraga adalah program seluruh tubuh. Jika Anda seorang pemula, kami menyarankan Anda untuk bekerja full body selama minimal 3 bulan dengan program pelatihan yang tepat.
