Asam folat, yang berperan dalam konversi asam amino, yang merupakan sumber protein, sangat penting bagi kesehatan manusia. Asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B9, berperan dalam berbagai fungsi tubuh. Kekurangan vitamin B9, yang terlibat dalam pertumbuhan sel darah, dapat menyebabkan anemia dan masalah jantung tidak hanya pada orang dewasa tetapi juga pada anak-anak. Oleh karena itu, kita perlu menyimpan jumlah asam folat yang cukup dalam tubuh kita dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat terbaik tepat waktu.
Apa Manfaat Asam Folat?
Manfaat vitamin B9, atau asam folat, yang diproduksi sebagai bentuk sintetis dari folat, tidak ada habisnya. Ini baik untuk tidak hanya fisik tetapi juga gangguan psikologis seperti depresi. Sangat penting dalam pembentukan sel darah yang sehat membawa dan dengan cara ini, baik untuk masalah seperti kelelahan atau kelemahan. Selain itu, asam folat yang sangat penting untuk kesehatan jantung juga mencegah pembentukan berbagai jenis kanker. Meskipun folat dan asam folat digunakan secara bergantian, keduanya sangat berbeda. Folat banyak ditemukan pada bayam, brokoli, alpukat, buah jeruk, telur dan hati sapi. Asam folat ditemukan dalam makanan seperti tepung, sereal sarapan dan roti. Anda juga dapat menemukan suplemen vitamin asam folat di apotek bila diperlukan dan dalam pengawasan dokter.
Gejala Defisiensi Asam Folat
Gejala defisiensi asam folat yang paling umum adalah anemia. Namun, keluhan seperti lemas, sesak napas dan kelelahan juga muncul pada orang-orang ini. Selain itu, penelitian telah membuktikan bahwa retakan di sudut mulut juga disebabkan oleh kekurangan asam folat. Kemerahan pada lidah dan pusing juga merupakan gejala defisiensi. Ketika ada kekurangan asam folat dalam tubuh, gejala berikut juga muncul:
- kelemahan
- depresi
- anemia
- lidah kemerahan
- sesak napas
- Pusing
Pentingnya Asam Folat dalam Kehamilan
Folat, juga dikenal sebagai vitamin B9, sangat penting untuk trimester pertama kehamilan. Meskipun sangat penting untuk perkembangan janin, tetapi juga sangat penting untuk pembentukan struktur genetik sel. Pada tiga trimester pertama kehamilan, perlu mengonsumsi asam folat yang cukup untuk mencegah anomali perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi. Namun, kekurangan asam folat berada di garis depan sebagai penyebab anemia yang terlihat selama kehamilan. Oleh karena itu, sangat penting bagi kesehatan bayinya agar ibu hamil mendapatkan makanan terbaik yang mengandung asam folat sebelum masa kehamilan. Selain itu, perlu untuk melanjutkan penggunaan asam folat dalam 12 minggu pertama setelah kehamilan. Untuk ini, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya akan asam folat dan, jika perlu, gunakan pil asam folat di bawah kendali dokter Anda.
Sumber Asam Folat Terbaik
Anda dapat mengkonsumsi Folat secara alami, yang banyak ditemukan pada makanan. Berikut makanan yang kaya asam folat!
- Sayuran: Bayam, kangkung, asparagus, selada, bit, paprika merah, brokoli
- Buah: Kiwi, jeruk bali, lemon, jeruk, stroberi, pisang, aprikot
- Produk daging / kacang-kacangan: Telur, daging merah (hati), buncis, hazelnut, kenari
