Pengerasan dan kontraksi otot yang tiba-tiba di tubuh kita dengan rasa sakit yang parah disebut "kram". Setiap orang yang melakukan olahraga pasti berhenti atau berhenti bergerak karena kram karena kram terjadi secara tiba-tiba di luar kehendak kita. Jika Anda siap berbicara dengan tubuh Anda, mari kita lihat apa arti kram.
Hidup kita didasarkan pada keseimbangan, meskipun kita mencoba mengganggu keseimbangan ini, sistem yang kita miliki melakukan yang terbaik untuk memperingatkan kita. Kami menyiksa diri kami sendiri berkali-kali untuk menghilangkan kelebihan berat badan kami atau untuk cepat bugar hingga tanggal pernikahan. Kami menyamakan lapar, kelebihan beban dan berolahraga berjam-jam dengan hasil yang sangat baik, akibatnya tubuh kami mencoba berkomunikasi dengan kami dan memberi tahu kami bahwa ada sesuatu yang salah, tentu saja, kepada mereka yang dapat mendengar dan memahami.
Di antara penyebab kram, kita bisa menunjukkan kelebihan beban, otot tegang, postur tubuh yang salah, kelelahan dan dehidrasi. Dalam kehidupan sehari-hari, kasus kram paling banyak dialami di wilayah ini, karena lebih banyak beban ditempatkan pada ekstremitas bawah (tungkai dan kaki).
Jika sudah siap, yuk kenali lebih jauh tentang kram dan jenisnya agar kita bisa bersiap menghadapi kejutan tak terduga dan memperbaiki kesalahan kita.
Kram otot: Berkeringat bukan hanya kehilangan air, kita kehilangan mineral seperti air, kalsium, natrium dan kalium dari tubuh kita dengan keringat, dan otot kita menjadi lebih sensitif, dan kemudian semua otot menjadi kandidat kemungkinan kram karena kita tidak mendapatkan cukup air dan mineral.
Perut keram:
Makan sesuatu sebelum waktu latihan menyebabkan aliran darah yang seharusnya masuk ke otot kita memenuhi sirkulasi yang dibutuhkan oleh sistem pencernaan. Jika aliran darah sedang deras ke arah otot, kita mungkin mengalami kram perut, atau sebaliknya, kita mungkin mengalami kram otot saat keadaan perut kita baik-baik saja. Kita harus makan makanan utama 1,5 - 2 jam sebelum berolahraga dan minum cukup cairan agar kita dapat mencegah kram perut yang tidak terduga.
Kram regional: Itu terjadi terutama dalam studi regional, yaitu ketika otot terlalu banyak bekerja. Pada saat itu, bahan bangunan yang dibutuhkan otot tidak dapat diambil dengan kecepatan yang diperlukan untuk kontraksi dan terjadi kram. Dalam hal ini, perlu istirahat dari bekerja dan menunggu otot rileks. Jika situasi yang sama berulang lebih dari satu kali, latihan dihentikan dan otot yang bersangkutan dikendurkan dengan gerakan peregangan.
Kram yang tidak berarti: Memulai latihan tanpa pemanasan adalah kesalahan besar. Agar tubuh menjadi hangat, menambah cairan sendi dan menjadi lentur, kita harus mulai dengan melakukan pemanasan, jika tidak tubuh kita akan memberi tahu kita bahwa kita telah melakukan kesalahan dengan kram mendadak.
Apa yang harus saya lakukan saat kram?
Pertama-tama, kita harus memukul area yang sempit dengan sentuhan dan pijatan ringan, lalu kita harus mengendurkan otot dengan meregangkannya ke arah yang berlawanan, tetapi gerakan ini harus dilakukan dengan lembut, tidak keras, sehingga otot yang bersangkutan akan rileks dan santai.
Rencana Aksi Melawan Kram
- Olah raga berarti memperkuat otot dan menambah cairan sendi, jadi jangan pernah lalai untuk rutin berolahraga.
- Mulailah latihan Anda dengan pemanasan minimal 5 hingga 10 menit dan akhiri dengan pendinginan dalam waktu yang sama.
- Jangan sampai dehidrasi karena kram bisa dicegah dengan mengganti cairan dan mineral yang hilang saat berolahraga.
- Waspadai minuman berkarbonasi, alkohol, rokok, dan konsumsi teh hitam.
- Terhadap kekurangan mineral, makanan kaya kalsium (yogurt, susu, keju, sayuran hijau), magnesium (air mineral), natrium dan kalium (pisang) harus dikonsumsi.
- Saat Anda menuangkan air dari makanan yang Anda masak, Anda menumpahkan mineral dan vitamin penting, jadi gunakan air rebusan sayuran, dll. dalam makanan Anda.
- Untuk mengendurkan otot, lakukan pijatan, terutama yang tegang, agar sirkulasi ke otot meningkat.
- PERINGATAN: Kram sederhana akan berlalu dalam beberapa menit, jika tidak, Anda harus mempertimbangkan kram yang bertahan lama dan berulang dan konsultasikan dengan dokter Anda. Terutama lansia dan ibu hamil perlu lebih berhati-hati.
