Gangguan postur adalah postur yang menyebabkan berbagai rasa sakit dan penampilan fisik yang buruk di tubuh dari waktu ke waktu. Memiliki tubuh yang lebih sehat dan bebas rasa sakit dapat dilakukan dengan teknik postur tubuh yang benar yang akan kita terapkan sejak kecil. Dalam beberapa kasus, tubuh kita tanpa sadar menyebabkan rasa sakit dengan memberikan gejala gangguan postur. Pada titik ini, perlu untuk mencegah postur yang salah dan salah dengan latihan gangguan postur.
Apa itu Postur?
Postur normal dan ideal dari sistem kerangka kita "sikap" disebut. Postur biasanya merupakan postur terbaik yang tidak menimbulkan rasa sakit. Karena berat yang didistribusikan ke sendi dan tulang seimbang, tidak ada sakit leher atau punggung. Untuk postur yang benar, perawatan harus dilakukan untuk menjaga kepala dan punggung tetap lurus dan menjaga bahu tetap ke belakang saat berjalan. Jika Anda terbiasa dengan postur tubuh yang buruk pada awalnya, gangguan postural akan muncul di usia selanjutnya. Untuk memperbaiki gangguan postur, kita harus melakukan latihan postur yang mengendurkan leher, punggung, dan tulang belakang.
Apa Penyebab Gangguan Postur?
Gerakan dan perilaku yang secara tidak sadar kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari mengganggu postur normal kita, yaitu postur tubuh kita.
- Membiasakan berjalan dengan bahu bungkuk
- Selalu membawa sesuatu yang berat dengan satu tangan
- Menempatkan ponsel di antara leher dan bahu saat berbicara
- Mengenakan sepatu hak tinggi atau pakaian yang sangat ketat
- Melihat ke atas terlalu tinggi atau melihat terbalik
- Tidur di tempat tidur yang tidak memberikan penyangga punggung yang tepat
- Tidur dalam posisi tidak stabil dengan bantal yang tidak nyaman
Anda mungkin tertarik dengan: Manfaat Bantal Ortopedi
Bagaimana Mengoreksi Gangguan Postur Bungkuk?
Untuk memperbaiki gangguan postur, pertama-tama, kita perlu mempelajari postur yang benar dengan berdiri, berbaring, dan duduk. Seiring waktu, ketidakseimbangan otot berkembang di daerah panggul, menyebabkan ketegangan otot di punggung bawah dan pinggul. Untuk alasan ini, jangan khawatir tentang apakah postur akan membaik. Fokus terutama pada penguatan otot inti, pinggul, dan punggung Anda. Latihan postur, yang akan kita bicarakan segera, akan membantu memperbaiki postur membungkuk. Untuk memperbaiki punggung yang bungkuk, Anda bisa melakukan latihan penguatan punggung atas, leher, dan bahu belakang. Latihan peregangan dada dan latihan leher juga dianjurkan. Selain itu, olahraga dan peregangan secara teratur, bantal ergonomis, dan penyangga punggung diperlukan untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Anda paling tahu tubuh Anda sendiri, jadi perhatikan perasaan Anda dengan menghindari gerakan tiba-tiba.
Hal yang Harus Dilakukan untuk Memperbaiki Postur Postur Disorder
- Lakukan latihan peregangan dan peregangan dua atau tiga kali seminggu untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot.
- Regangkan otot leher secara teratur dengan memutar kepala dari sisi ke sisi.
- Otot perut Anda menopang punggung bagian bawah. Jalankan inti Anda dan itu solid tutun.
- Jangan menyilangkan kaki untuk waktu yang lama dan jangan berdiri dengan satu kaki.
- Pertahankan postur yang baik dan berjalanlah secara teratur tanpa mengganggu postur Anda
- Hindari duduk di kursi yang sangat empuk.
- Gunakan gulungan lumbar untuk menopang punggung bawah Anda saat duduk di kursi atau mengemudi.
- Beralih ke kursi ergonomis untuk kantor atau aktivitas apa pun yang mengharuskan Anda duduk dalam waktu lama.
- Pastikan kasur Anda cukup mendukung untuk menjaga tulang belakang Anda tetap lurus saat tidur miring.
- Gunakan bantal yang menopang leher Anda.
- Cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus saat berolahraga dan mengangkat beban.
Anda mungkin tertarik dengan: Latihan Punggung Paling Efektif
Latihan Postur Terbaik
Anda dapat mencoba latihan postur terbaik (posture exercise) untuk memperbaiki punggung, leher dan postur, memperkuat otot.
- Gerakan Superman: Berbaring tengkurap dan secara bersamaan angkat tangan dan kaki Anda beberapa inci dari tanah. Rilekskan punggung Anda, regangkan dan ulangi gerakannya.
- Latihan Zona Inti: Sit-up, plank, dan berbagai gerakan kaki (squat, deadlift) membantu memperkuat otot inti Anda.
- Peregangan Leher: Istirahatkan kepala Anda di sandaran kepala dan tekan tangan Anda dengan kuat ke belakang. Tekan dan tahan selama 30 detik beberapa kali untuk menambah daya.
- Peregangan bahu: Libatkan otot trapezius Anda untuk membantu menarik bahu Anda ke belakang. Pegang pita latihan di depan Anda setinggi bahu, lalu rentangkan lengan sedikit ditekuk ke arah dada. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
Anda mungkin tertarik dengan: Apa itu Wilayah Inti?
Jenis Gangguan Postur
Gangguan postur yang paling umum dimanifestasikan dalam berdiri dan berjalan, berbaring saat tidur dan posisi duduk.
1. Posisi Berdiri
paling sering dilihat gangguan postur Itu bisa terjadi saat berdiri. Saat berdiri, kepala kita harus tegak dan telinga kita harus setinggi bahu. Demikian juga dada harus tegak dan rata dengan perut kita. Juga, cobalah untuk berdiri dengan berat badan merata di kedua kaki. Situasi seperti ini harus diadopsi oleh orang tua kepada anak-anak mereka di usia muda. Latihan kebugaran penguatan inti dan pinggul, fleksor pinggul, dan peregangan paha adalah gerakan postural yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki postur berdiri Anda. Terutama pada wanita, terus menerus memakai sepatu hak tinggi, kelebihan berat badan di sekitar perut dan kehamilan menjadi faktor pemicu gangguan postur.
2. Posisi Tidur
Ketika posisi tidur disebutkan, posisi yang orang-orang masuki secara tidak sengaja karena tertidur mungkin muncul di benak. Ini relatif benar. Namun, jika sudah terbiasa, tubuh akan mengambil posisi ini dengan sendirinya, meski Anda sedang tidur. Pada titik ini, pertama-tama, tempat tidur kita harus memiliki kekerasan dan rata yang sesuai. Kepala dan dada kita harus berada dalam garis lurus. Bantal yang kita gunakan tidak boleh terlalu rendah atau terlalu tinggi. Khusus untuk sakit leher, Anda bisa memilih bantal ortopedi dengan memeriksakan diri ke dokter. Anda juga dapat mencoba latihan untuk kekakuan dan nyeri leher.
3. Posisi Duduk
Hal yang perlu diperhatikan saat duduk adalah bahwa tubuh kita sedemikian rupa sehingga menciptakan tekanan yang sama pada kedua lobus pinggul. Tempat duduk harus rata dan pinggang serta pinggul harus tegak. Duduk dekat dengan meja untuk menghindari bersandar terlalu jauh ke depan. Untuk membantu meluruskan punggung, Anda harus melakukan latihan untuk memperkuat otot inti, pinggul, leher dan bahu serta otot punggung.
Jika menurut Anda postur tubuh yang buruk menyebabkan sakit leher, bahu, atau punggung Anda, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang latihan atau perawatan yang dapat Anda coba untuk meringankan gejala dan rasa sakit dari postur yang buruk.
