Ini adalah metode binaraga ilmiah yang biasanya kita lakukan setelah periode massal untuk menentukan otot definisi kita. Periode definisi, di sisi lain, adalah proses pengungkapan otot, di mana pembakaran lemak terjadi dengan cepat. Tujuan kami dalam periode ini adalah mencapai citra yang lebih bugar dengan memberikan defisit kalori dengan diet rendah kalori. Tujuannya tentu agar otot perut menonjol di depan cermin. Namun, masa pembakaran lemak tidak semudah kelihatannya! Dengan kardio teratur dan sering latihan beban definisi Kita harus bertindak sesuai dengan aturan periode. Kesabaran adalah kata ajaib untuk membakar lemak dan merobek-robek otot!
Bagaimana seharusnya nutrisi dalam periode definisi?
Nutrisi adalah masalah yang sangat penting dalam definisi agar tubuh Anda tidak kehilangan otot saat membakar lemak. Selama masa pembakaran lemak, kebiasaan makan Anda harus ditujukan untuk memberi kalori. Secara massal, kita makan lebih banyak dan mengonsumsi lebih banyak karbohidrat untuk menumbuhkan otot kita. Sebaliknya, pada periode klarifikasi otot dengan membakar lemak, kami bertujuan untuk membakar lemak dengan memberikan defisit kalori dan membatasi asupan karbohidrat. Selama periode ini, kami membatasi konsumsi gula sederhana dan karbohidrat kompleks. Namun, dengan cara ini kita bisa mencapai peningkatan laju pembakaran lemak. Untuk itu, saat kita mengatakan penghancuran otot dan pembakaran lemak, hal pertama yang harus terlintas dalam pikiran adalah kita harus memperhatikan kalori, rasio gula, dan jumlah karbohidrat dari makanan yang kita makan.
Definisi Program Nutrisi
Jika program nutrisi dalam definisi bervariasi tergantung pada rasio berat, lemak, dan rasio otot orang tersebut, mari kita buat contoh ekspresi. Pertama, kebutuhan kalori harian seseorang harus dihitung. Misalnya, jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 2.500, Anda harus menguranginya menjadi 2000 kalori saat memulai periode pembakaran. Jika kehilangan lebih banyak kalori, kehilangan otot yang tidak disengaja dapat terjadi di tubuh Anda. Karena itu, Anda harus berhati-hati agar tidak kehilangan otot saat membakar lemak. Anda harus mengatur makro nutrisi secara seimbang dan membuang karbohidrat ke latar belakang.
Bukan tujuan yang tepat untuk hanya fokus pada makanan yang berfokus pada protein dalam program nutrisi. Karena itu, tergantung pada berat badan Anda, Anda harus menentukan gramatur protein yang perlu Anda konsumsi setiap hari. Pada periode pemecahan otot dan pembakaran lemak, peringkat makro dapat berupa 35% protein, 45% lemak, dan 20% karbohidrat. Makanan yang mengandung lemak sehat harus memiliki berat paling rendah. Setelah latihan berat, penting untuk menjaga rasio otot tubuh dengan makan dengan baik dan membakar lemak pada saat bersamaan, dan tidak kehilangan otot. Memperhatikan vitamin dan mineral saat ini sangat diperlukan untuk pembakaran lemak di tubuh Anda. (Melihat: Vitamin terbaik untuk pertumbuhan otot) Dalam proses ini, lebih banyak kalori yang harus dibakar daripada kalori yang masuk ke dalam tubuh setiap saat. Menghindari makanan berkalori tinggi, terutama sayuran dan makanan yang mengandung protein pada tahap ini. kamu harus kepala.
Program Pelatihan Periode Definisi
Selama periode penimbunan, Anda dapat memilih latihan beban rendah dengan waktu istirahat singkat dan lebih banyak pengulangan. Selain itu, untuk mempersingkat proses definisi, Anda harus memilih kardio interval setelah latihan beban. Anda juga dapat melakukan aktivitas olahraga yang berbeda selain latihan beban dan binaraga untuk memecah otot. Misalnya olahraga kardiovaskular seperti renang, lari, lompat tali, bersepeda. Untuk menghilangkan edema dengan cepat dan menghilangkan lemak HIIT kardio Anda dapat yakin bahwa itu akan memberi Anda hasil yang Anda inginkan dalam waktu singkat. Selain itu, Anda dapat menentukan durasi dan jenis pelatihan yang paling cocok untuk Anda dengan bantuan personal trainer (PT).
Siapa yang dapat memulai periode definisi?
Ini adalah metode yang tidak boleh diterapkan oleh amatir yang baru mengenal olahraga. Melakukan latihan berat tanpa memiliki rasio otot tertentu dan menurunkan berat badan dengan cepat memengaruhi seseorang secara negatif pada tahap ini. Namun, mereka yang menggunakan metode defisit kalori dalam program nutrisi dapat memasuki proses definisi saat mencapai volume otot tertentu.
Kesabaran dan tekad adalah kualitas terpenting yang dibutuhkan atlet berpengalaman untuk membuat program definisi lanjutan. Selain itu, selain aktivitas olahraga yang intens, atlet yang tidak mematuhi aturan nutrisi dapat menjadi kelelahan dan lebih menderita kelelahan. Untuk menurunkan berat badan dan mengembangkan tubuh secara sehat, langkah-langkah proses definisi harus dilakukan dengan benar. Pada tahap ini, pertemuan dengan ahli diet dan pelatih olahraga akan membantu proses menjadi lebih menyenangkan dan sehat.
