Sadarkah Anda bahwa Anda mengalami gejala kekurangan vitamin D tanpa disadari? Pertanyaan macam apa ini Jangan katakan itu karena banyak dari kita yang kekurangan vitamin D tanpa menyadarinya. Selain itu, jika kita tidak mendapatkan cukup vitamin D, yang baik untuk mencegah kanker, kita mungkin menghadapi penyakit serius di masa depan. Lalu apa saja gejala dan penyebab kekurangan vitamin D? Makanan apa yang paling banyak mengandung vitamin D? Mari kita periksa bersama.
Apa Gejala Kekurangan Vitamin D?
Vitamin D rendah tidak menunjukkan gejala apa pun pada banyak orang, tetapi menimbulkan risiko bagi kesehatan kita meskipun tidak menunjukkan gejala apa pun. Jika Anda mengalami kondisi seperti kelelahan, nyeri tulang, lemas, mood labil (depresi), nyeri otot, menggigil terus-menerus, dan lingkaran hitam di bawah mata, kemungkinan besar Anda kekurangan vitamin D.
Jika nilai vitamin D rendah dan Anda tidak memperhitungkannya, ini dapat menyebabkan beberapa penyakit dalam jangka panjang. Jadi, saat kita melihat penyakit apa yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D, penelitian osteoporosis (keropos tulang) menunjukkan bahwa osteomalacia (pelunakan tulang) dapat menyebabkan penyakit seperti jantung dan diabetes. Selain itu, jika kekurangan vitamin D selama masa bayi atau kanak-kanak, hal itu dapat menjadi predisposisi keterbelakangan pertumbuhan dan rakhitis.
Ketika asupan vitamin D tidak mencukupi, beberapa gejala muncul di tubuh. Gejala defisiensi vitamin D yang paling umum adalah:
- sistem kekebalan tubuh lemah
- Masalah atau gangguan tidur
- Kelelahan dan kelemahan konstan di siang hari
- Kegemukan
- kurang konsenterasi
- Sering kedinginan
- Kelemahan otot
- depresi
- Energi rendah
Apa Penyebab Kekurangan Vitamin D?
Penyebab kekurangan vitamin D pada tubuh terjadi karena beberapa sebab. Jika Anda mengonsumsi vitamin D lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh, vitamin D tidak dapat dimetabolisme dalam tubuh Anda, jika Anda memiliki penyakit genetik, jika Anda tidak terpapar sinar matahari yang cukup, terlihat kekurangan vitamin D. Namun, kebanyakan orang salah memahami hubungan antara vitamin D dan matahari. Kami pikir semakin lama saya berada di bawah sinar matahari, semakin baik. Namun, jika kita berhenti berjam-jam, itu hanya akan merugikan kita. Karena paparan sinar matahari yang terlalu banyak menyebabkan kanker kulit. Itu sebabnya kita membutuhkan sinar matahari untuk vitamin D, ya, tapi hanya sebanyak yang kita butuhkan. Pakar 20-30 menit sehari. Dia mengatakan bahwa tinggal di bawah sinar matahari cukup untuk mendapatkan vitamin D.
Makanan Apa Yang Mengandung Vitamin D?
Setelah pertanyaan penyebab kekurangan vitamin D, mari kita jawab pertanyaan makanan apa saja yang mengandung vitamin D. Kita memperoleh 90-95% vitamin D yang dibutuhkan tubuh kita dari sinar ultraviolet di bawah sinar matahari. Sisanya berasal dari makanan yang kita makan. Lalu apa saja sumber vitamin D?
- Ikan berminyak (salmon, mackerel, tuna)
- Kuning telur
- susu
- jamur
- Jus jeruk dan alami buah berserat
- yogurt
- kefir
- Mengkonsumsi keju dan makanan turunannya penting dalam hal kekurangan vitamin D.
Ringkasnya, kami mencoba menyampaikan kepada Anda informasi rinci lainnya tentang pentingnya vitamin D, terutama gejala kekurangan vitamin D. Meskipun kita berbicara tentang kekurangan vitamin D di artikel kami, segala sesuatu yang berlebihan berbahaya, serta kelebihan vitamin D. Kelebihan vitamin D menyebabkan kalsium menumpuk. Faktanya, kelebihan vitamin D menyebabkan keracunan dan kemudian gagal jantung. Oleh karena itu, kita harus mengonsumsi vitamin D sebanyak yang dibutuhkan tubuh dengan pola makan yang sehat dan teratur. Juga, jika nilai vitamin D Anda rendah, jangan abaikan kesehatan Anda dengan mengatakan bahwa itu akan berlalu. Pasti ke dokter. Biarkan kesehatan Anda selalu menjadi prioritas Anda
