Crunch merupakan latihan untuk perkembangan otot inti, terutama otot perut. Gerakan ini menargetkan kontraksi dan perkembangan otot di area pinggang, dan manfaatnya semakin meningkat bila biasanya dilakukan bersamaan dengan sit-up atau leg raise.
Cara Menggiling
- Berbaring telentang di lantai dengan lutut pada sudut 90 derajat di pinggul dan telapak kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan Anda di belakang telinga atau di belakang kepala.
- Kontraksikan punggung bagian bawah dengan perlahan mengangkat kepala dan bahu dengan tubuh dalam posisi setengah duduk.
- Kemudian perlahan berbaring di lantai dan bangun lagi tanpa punggung menyentuh lantai.
- Ulangi gerakan tersebut dan terus tekan perut Anda.
Jaga perut Anda tegang dan kencang saat Anda mengunyah. Selain itu, buatlah gerakan secara perlahan dan terkontrol agar tidak menimbulkan nyeri pada leher dan daerah pinggang.
Majalah Kebugaran
Apa Gerakan Crunch Terbaik?
Gerakan crunch dapat dilakukan dengan berbagai jenis. Kami berbagi dengan Anda di bawah jenis gerakan crunch paling efektif yang mengembangkan otot perut dengan baik:
- Kemunduran Terbalik: Gerakan ini kebalikan dari gerakan crunch biasa dan melatih otot di area punggung bawah. Untuk melakukannya, berbaringlah dalam posisi terlentang dan tarik lutut ke arah pinggul. Selanjutnya, latih otot punggung bagian bawah dengan mengangkat pinggul ke atas.
- Crunch miring: Ia melatih otot perut. Untuk melakukannya, berbaringlah dalam posisi terlentang dan letakkan satu lutut di atas matras. Selanjutnya, kerjakan obliques Anda dengan mengangkat punggung bawah ke samping.
- Angkat Kaki Gantung: Ini melatih otot perut dan kaki. Berpegangan pada bar dan melatih otot perut dan kaki Anda dengan mengangkat kaki secara perlahan.
- Sentuhan Rusia: Ini melatih otot perut dan miring. Untuk melakukannya, ambil posisi setengah duduk dan lingkarkan pinggang ke samping untuk menyelesaikan gerakan.
- Remuk kabel: Untuk melakukan gerakan, duduk berlutut dan pegang kabel di tangan Anda, yang terpasang pada sistem pemberat kabel. Kemudian, kencangkan otot Anda dengan mengangkat punggung secara perlahan dan kembali ke posisi yang sama.
- Mesin Penggiling: Latihan crunch mesin mengembangkan otot perut Anda dengan mengompresnya secara halus dan terkontrol.
Anda dapat mencoba berbagai jenis gerakan crunch agar otot perut melatih kelompok otot yang berbeda di area inti dan memperlihatkan otot perut Anda.
Pastikan untuk membaca artikel kami di bawah ini untuk mengetahui gerakan kebugaran yang mengembangkan otot perut dan kaki.
💪Yang Ingin Membentuk Otot Perut Disini!
💪Leg Raise Nomor 1 untuk Otot Perut Bawah!
💪Gerakan Pengembangan Otot Kaki (Ekspresi Visual)
💪Berapa Kalori yang Dibakar Plank, Ini Jawabannya!
💪Apa itu Wilayah Inti? Bagaimana Otot Inti Berkembang?
