Apa itu Wilayah Inti? Bagaimana Otot Inti Berkembang?

Kita kurang lebih tahu gerakan apa yang perlu kita lakukan untuk memperkuat lengan, perut, bahu, bahkan otot dada. Bagaimana dengan latihan inti yang tidak diketahui pentingnya? Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang di mana daerah inti dan mengapa kita perlu mengembangkan otot inti. Jadi mari kita mulai!

Apa itu Wilayah Inti?

Otot inti bekerja untuk memberikan dukungan dan menstabilkan tulang belakang kita dalam semua aktivitas fisik. Daerah inti, di sisi lain, disebut pusat tubuh kita, yaitu seluruh daerah perut, pinggul dan pinggang. Otot inti mengambil tugas mentransfer kekuatan dalam tubuh kita dan mencegah kita mengalami nyeri punggung, pinggul, lutut, dan leher yang tidak diinginkan. Otot inti Anda harus bekerja sama dalam simetri untuk menghindari gerakan abnormal.

Ketidakseimbangan otot berarti tidak ada keseimbangan yang baik antara otot yang terlalu kencang atau longgar dan yang lemah atau kuat. Di daerah panggul, fleksor pinggul dan paraspinal lumbal sangat tegang dan otot gluteal/inti biasanya lemah. Daerah lumbal yang lemah dapat menyebabkan kemiringan panggul anterior, yang dapat menyebabkan masalah lutut dan pinggul. Fisioterapis mencoba mengobati ketidakseimbangan otot dengan latihan inti. Latihan relaksasi dan peregangan aktif serta mobilisasi jaringan lunak dan sendi adalah contohnya. Oleh karena itu, otot-otot daerah inti sangat penting untuk mencegah cedera mendadak dan membangun otot yang kuat. Otot inti yang lemah membuat Anda rentan terhadap postur yang buruk, nyeri punggung bawah, dan cedera otot. Selain itu, memperkuat otot inti dengan gerakan inti membantu meredakan nyeri punggung.

Bagaimana Otot Area Inti Berkembang?

Latihan inti mengembangkan otot-otot di pinggang, pinggul dan perut untuk bekerja secara harmonis. Dengan demikian, kita mencapai keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik dalam kebugaran dan aktivitas fisik sehari-hari. Faktanya, sebagian besar olahraga dan aktivitas fisik lainnya di intii Itu tergantung pada otot. Semakin kuat area inti, semakin mudah bagi Anda untuk memperkuat otot-otot Anda yang lain dengan kekuatan yang akan Anda dapatkan dari sini. Latihan inti yang melibatkan penggunaan otot perut, pinggul, dan pinggang/punggung yang terkoordinasi dianggap sebagai latihan dasar. Oleh karena itu, untuk mengembangkan otot inti, kita perlu melakukan gerakan inti seperti perut, pinggul, punggung, dan pinggang.

Yang paling efektif Latihan Area Intileri

Papan

Gerakan papan adalah salah satu latihan inti terbaik. Ini juga melatih pinggul dan paha belakang Anda, meningkatkan postur tubuh yang tepat dan meningkatkan keseimbangan. (Papan Dalam artikel kami, Anda dapat mempelajari cara melakukan plank dengan benar dan berapa banyak kalori yang terbakar.)

Letakkan lengan bawah Anda di lantai dengan siku tepat di bawah bahu dan tangan menghadap ke depan, dengan lengan sejajar. Kencangkan seluruh perut Anda, glutes dan selipkan pantat Anda sedikit di bawah untuk menjaga pinggang Anda tetap lurus. Pastikan Anda tidak menjatuhkan pinggul atau mengangkat pantat ke arah langit-langit. Sebagai perpindahan zona inti, Anda dapat berpacu dengan waktu di Plank, tidak ada batasan waktu. Jumlah pengulangannya sampai lelah

jembatan glute

Gerakan bridge merupakan salah satu gerakan yang efektif di antara latihan inti. Pertama, sambil berbaring telentang, kencangkan perut bagian bawah, kencangkan pinggul, lalu libatkan tubuh Anda. "Gerakan Jembatan" angkat pinggul Anda dari tanah. Tahan selama Anda bisa dan perlahan kembali ke posisi awal.

Gerakan Superman

Pertama, berbaringlah dengan nyaman di lantai dan rentangkan tangan dan kaki Anda. Tetap dalam posisi tinggi selama tiga detik, seperti pada gambar di bawah, lalu perlahan-lahan turunkan tangan dan kaki Anda ke lantai.