kebugaran Yang ke salon pasti pernah lihat alat mesin chest press. Jika Anda bertanya di mana gerakan chest press bekerja dengan peralatan olahraga ini, Anda dapat melatih otot dada bagian atas, dada tengah, dan dada bagian bawah secara luar biasa. Pada saat yang sama, Anda dapat memiliki otot dada yang besar dengan dumbbell chest press dan cable chest press. Salah satu variasi latihan otot dada yang telah kami daftarkan sekarang. gerakan tekan dada terbaik yang dan ini tekan dada Kami berbagi dengan Anda bagaimana melakukannya. (Pengalaman mencoba gerakan yang mengembangkan otot dada paling baik.)
1. Gerakan Tekan Dada Miring
Apa yang kita lakukan dengan berbaring miring ke atas incline chest press mengembangkan otot dada bagian atas. Seperti Arnold, itu pasti langkah pertama untuk membuat otot dada Anda terlihat lebar dan penuh. Anda dapat melihat cara melakukan berbagai versi penekanan dada Incline di bawah ini. (Kami menyertakan dua gerakan visual chest fly terakhir sebagai gerakan kebugaran, karena memungkinkan Anda mengembangkan otot dada bagian atas secara efektif.)
Artikel Terkait: Metode Pengembangan Otot Dada
2. Gerakan Tekan Dada Datar
Ini adalah gerakan yang mengembangkan dan memperkuat kelompok otot tengah dada. Ini adalah salah satu gerakan yang direkomendasikan untuk pemula kebugaran dengan mempengaruhi semua otot dada. (Melihat: program pemula kebugaran.) Dibandingkan dengan gerakan dada miring dan turun, tekan dada rata adalah gerakan dada yang lebih mudah. Pengembangan dada paling efektif kedua adalah press dada.
Artikel Terkait: Gerakan Bahu Terbaik
3. Gerakan Tolak Dada Tekan
Gerakan menekan dada menurun, yang kita lakukan dengan berbaring di meja kopi miring dengan leher ke bawah, memungkinkan pengembangan otot dada bagian bawah. Anda bisa melakukan penurunan chest press, terutama untuk mengangkat dada dan menghilangkan dada yang kendor. Itu berada di tempat ke-3 di antara gerakan tekan dada dalam urutan kepentingan.
