Kalori inti berapa jumlahnya? Nutrisi ini merupakan salah satu makanan yang paling banyak dikonsumsi oleh manusia. Meskipun mungkin tidak diketahui, namun mengandung lemak sehat, senyawa tumbuhan bermanfaat, dan berbagai vitamin dan mineral yang mungkin berperan dalam mengurangi risiko masalah kesehatan umum, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Kernel merupakan makanan yang sering dikonsumsi di berbagai lingkungan. Namun, mereka yang mulai memperhatikan berat badannya, kalori inti Anda mungkin bertanya berapa jumlahnya. Pada dasarnya biji bunga matahari merupakan buah dari tanaman bunga matahari. Ini dikumpulkan dari kepala bunga tanaman yang besar, yang diameternya bisa lebih dari 30,5 cm. Satu kepala bunga matahari bisa berisi hingga 2.000 biji.
Saat ini, ada dua jenis utama bunga matahari induk. Salah satunya ditanam untuk dikonsumsi bijinya, sedangkan yang lainnya dibudidayakan untuk diambil minyaknya. Inti yang dikonsumsi ditutupi dengan cangkang bergaris hitam dan putih yang tidak dapat dimakan, disebut juga cangkang. Yang digunakan untuk memperoleh minyak bunga matahari memiliki cangkang hitam pekat.
Fakta Nutrisi Inti
Berapa banyak kalori dalam inti Ini adalah salah satu pertanyaan yang sering diajukan sebelum dikonsumsi. Mengetahui nilai gizi sangatlah penting terutama bagi orang yang mengontrol berat badan. Nutrisi utama dalam 30 gram atau 1/4 cangkir biji bunga matahari panggang kering yang dikupas adalah:
- folat
- Asam Pantotenat
- Demir
- magnesium
- seng
- tembaga
- manggan
- selenium
- kalori 163
- 1,5 gram lemak jenuh
- 9,2 gram lemak tak jenuh ganda
- Lemak tak jenuh tunggal 2,7 gram
- Protein 5.5 gram
- Karbohidrat 6.5 gram
- Serat 3 gram
- Vitamin E
- niacin
- Vitamin B6
Berapa banyak kalori dalam inti Pertanyaan ini dapat dijawab dengan cara ini. Biji bunga matahari sangat tinggi vitamin E dan selenium. Ini berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel tubuh Anda dari kerusakan akibat radikal bebas, yang berperan dalam beberapa penyakit kronis.
Selain itu, biji bunga matahari merupakan sumber senyawa tanaman bermanfaat, termasuk asam fenolik dan flavonoid, yang juga bertindak sebagai antioksidan. Dari perspektif ini Apa gunanya inti hitam? Banyak jawaban yang dapat diberikan atas pertanyaan tersebut.
Senyawa tanaman meningkat ketika biji bunga matahari bertunas. Hal ini juga mengurangi faktor-faktor yang dapat menghambat penyerapan mineral.
Apa yang Harus Dipertimbangkan Saat Makan Kacang?
30 gram bijinya mengandung kurang lebih 163 kkal. Namun, hal ini mungkin berbeda-beda tergantung pada jenis kernel dan metode yang digunakan untuk memprosesnya. Karena angka-angka ini umumnya rendah, diperkirakan tidak akan mengonsumsi kalori apa pun. Hal ini dapat menyebabkan konsumsi berlebihan.
Selain itu, begitu bijinya mulai dimakan, merupakan makanan yang dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak dalam waktu singkat. Artinya, jika dikonsumsi secara tidak terkontrol, kalori yang banyak dapat terkonsumsi. Oleh karena itu, jika berat badan Anda penting bagi Anda dan Anda sedang berusaha mengendalikan berat badan, disarankan untuk tidak makan lebih dari segenggam sehari. Lebih-lebih lagi 1 genggam bijinya membuat berat badan bertambah Jika dikatakan demikian, Anda perlu berhati-hati dalam hal nilai gizi lemak.
Makan terlalu banyak tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga peningkatan rasio lemak. Hal ini dapat menyebabkan, namun tidak terbatas pada, jerawat atau kondisi bermasalah pada permukaan kulit.
Selain itu juga harus diperhatikan agar benih yang dibeli selalu segar. Apalagi meminumnya dalam jumlah banyak sekaligus bisa menyebabkannya tidak segera dikonsumsi, sehingga kehilangan kesegarannya setelah beberapa saat. Oleh karena itu, kehati-hatian harus diberikan untuk segera mengkonsumsinya setelah diminum.
Manfaat Inti Kesehatan
Nah untuk kesehatan Apa gunanya benih? Biji bunga matahari mengandung vitamin E, magnesium, protein, asam lemak linoleat dan berbagai senyawa tumbuhan. Dalam hal ini, dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol dan gula darah. Penelitian juga menghubungkan biji bunga matahari dengan banyak manfaat kesehatan lainnya.
peradangan
Meskipun peradangan jangka pendek merupakan respons imun alami, peradangan kronis merupakan faktor risiko banyak penyakit kronis. Misalnya, peningkatan kadar protein C-reaktif penanda inflamasi dalam darah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Dalam sebuah penelitian tentang biji bunga matahari, orang yang melaporkan memakan biji ini dan biji lainnya setidaknya lima kali seminggu memiliki kadar protein C-reaktif 32 persen lebih rendah dibandingkan orang yang tidak makan biji sama sekali. Selain itu, flavonoid dan senyawa tumbuhan lain dalam biji bunga matahari juga membantu mengurangi peradangan.
Penyakit jantung
Apa gunanya benih? Banyak jawaban yang dapat diberikan atas pertanyaan tersebut. Penyakit jantung adalah salah satunya. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penting penyakit jantung, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Senyawa yang ada dalam biji bunga matahari menghambat enzim yang menyebabkan pembuluh darah menyempit. Hasilnya, dapat menurunkan tekanan darah dengan membantu pembuluh darah menjadi rileks. Selain itu, kandungan magnesiumnya juga memungkinkan untuk menurunkan tekanan darah.
Bijinya juga kaya akan asam lemak tak jenuh, terutama asam linoleat. Tubuh manusia menggunakan asam ini untuk membuat senyawa mirip hormon yang melemaskan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Asam lemak ini juga membantu menurunkan kolesterol. Apa gunanya benih? Jika Anda bertanya, salah satu jawabannya bisa diberikan seperti ini.
