Pergelangan tangan merupakan daerah kedua yang paling banyak memikul beban kehidupan sehari-hari setelah kaki. Anda mungkin merasakan sakit di pergelangan tangan saat menggunakan mouse di komputer meja, membersihkan rumah atau mengangkat beban di gym. Meskipun ini tidak menimbulkan masalah bagi orang-orang dengan pergelangan tangan yang kuat, ini berubah menjadi cobaan berat bagi orang-orang dengan pergelangan tangan yang lemah. Jika Anda salah satu yang mengatakan bahwa pergelangan tangan saya sakit, kami menyarankan Anda untuk membaca artikel ini sampai akhir. Karena Anda dapat memperkuat pergelangan tangan dan menghilangkan keluhan nyeri pergelangan tangan Anda dengan menerapkan teknik penguatan pergelangan tangan yang akan kita bicarakan di rumah atau di gym.
Apa Itu Teknik Penguatan Pergelangan Tangan?
Ada banyak latihan yang bisa dilakukan untuk memperkuat pergelangan tangan. Beberapa di antaranya membutuhkan peralatan olahraga sederhana, sementara yang lain tidak membutuhkan peralatan olahraga apa pun. Ketika Anda mempraktikkan gerakan-gerakan ini, yang dapat dengan mudah dilakukan di rumah, secara berkala dan tanpa gangguan, Anda dapat mengamati bahwa nyeri pergelangan tangan Anda berkurang seiring waktu.
Tidak mungkin untuk membawa peralatan olahraga yang digunakan untuk memperkuat pergelangan tangan bersama kita setiap saat. Baik beratnya maupun fakta bahwa mereka tidak dapat dilipat mencegah kami membawa peralatan ini bersama kami. Situasi ini tidak perlu membuat Anda tertekan, karena Anda dapat terus memperkuat pergelangan tangan sepanjang hari dengan beberapa gerakan sederhana.
Latihan Penguatan Pergelangan Tangan Tanpa Peralatan Olahraga
Penguatan Pergelangan Tangan Tinju dan Penebalan
penguatan pergelangan tangan Ini adalah salah satu gerakan yang paling mudah dilakukan. Anda harus duduk di permukaan yang keras untuk melatih gerakan. Anda bisa melakukan gerakan ini di kursi, atau Anda bisa duduk bersila di lantai. Yang penting di sini adalah tubuh Anda dalam posisi tegak. Setelah membawa tubuh Anda ke posisi tegak, buka tangan Anda ke kedua sisi. Kemudian mulailah mengepalkan dan mengendurkan tinju Anda. Anda dapat menerapkan metode yang sangat sederhana namun efektif ini di hampir setiap saat dalam hidup Anda.
Menggabungkan Tangan untuk Memperkuat Pergelangan Tangan
Gerakan ini mungkin akrab bagi banyak dari kita dari visual yoga, tetapi tujuannya di sini sedikit berbeda. Untuk memulai gerakan, Anda harus terlebih dahulu duduk dengan tubuh tegak. Maka Anda harus menyatukan kedua tangan setinggi dada. Bagian gerakan yang menantang dimulai dari sini. Dengan kedua tangan sejajar di dada, Anda harus menggerakkan siku ke atas dan ke bawah. Tindakan yang tampaknya tidak bersalah ini memperkuat otot pergelangan tangan memiliki efek yang sangat kuat pada
Meskipun dimungkinkan untuk memperkuat pergelangan tangan tanpa peralatan olahraga, gerakan pergelangan tanganIni adalah fakta yang tak terbantahkan bahwa itu lebih efektif. Bahkan jika Anda mengalami kesulitan dalam gerakan yang akan Anda lakukan dengan peralatan olahraga, Anda akan terbiasa dari waktu ke waktu dan Anda akan menghabiskan lebih sedikit usaha.
Artikel Terkait: Latihan Latihan Kekuatan
Bekerja dengan Penguat Pergelangan Tangan
Gerakan Penguatan Pergelangan Tangan Pegas
Busur tangan adalah salah satu peralatan olahraga yang paling mudah dibawa. Anda dapat dengan mudah memperkuat otot pergelangan tangan Anda dengan peralatan olahraga yang sangat sederhana ini. Selain itu, salah satu fitur paling indah dari busur tangan adalah kekuatan pergelangan tangan Tidak hanya efektif untuk menang, tetapi juga sangat berhasil memperkuat otot tangan Anda. Adapun cara melakukan gerakan, pegang pegas tangan di telapak tangan Anda. Kemudian kencangkan telapak tangan Anda, rilekskan. Anda dapat melanjutkan tindakan ini selama yang Anda inginkan.
Penguatan Pergelangan Tangan dengan Band Pergelangan Tangan
Salah satu alat olahraga yang sangat efektif untuk menguatkan pergelangan tangan adalah gelang tangan. Kaset ini, yang menarik perhatian dengan penampilan estetisnya, diproduksi sesuai dengan bobot tertentu. Anda dapat memilih berat yang paling cocok untuk Anda, atau Anda dapat menggunakan yang tingkat beratnya dinaikkan atau diturunkan. Pita yang dapat Anda gunakan di siang hari akan memaksa otot pergelangan tangan Anda untuk menambah volume. dengan baik penebalan pergelangan tangan titik efektif.
Penebalan Pergelangan Tangan Menggunakan Dumbbells
Ketika berbicara tentang binaraga, Dumbbell lebih menonjol dibandingkan dengan banyak peralatan olahraga. Alasan utama untuk ini adalah bahwa Dumbbells dapat digunakan dengan cara yang berbeda dan dengan cara ini, otot-otot di berbagai bagian tubuh dapat dilatih. Dumbbell, yang digunakan dengan tangan untuk tujuannya, memainkan peran besar dalam memperkuat otot pergelangan tangan. Berikut adalah latihan penguatan otot pergelangan tangan yang bisa dilakukan dengan bantuan dumbbell;
1. Sirip Pergelangan Tangan Halter
- Ambil dumbel di kedua tangan
- Dapatkan sudut 90 derajat dengan siku dengan telapak tangan menghadap ke tanah.
- Kemudian putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas.
- Kemudian bawa pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini 10 kali
2. Keriting Barbel Terbalik
- Mulailah dengan kaki Anda selebar pinggul dan lengan Anda selebar bahu.
- Pastikan punggung Anda lurus selama gerakan dan ambil palang di tangan Anda.
- Jauhkan bar dengan telapak tangan menghadap ke dalam tubuh Anda.
- Kemudian angkat palang dengan menekuk siku hingga mencapai 90 derajat.
- Kembali ke posisi awal lagi.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
Selama gerakan ini, penting untuk menyesuaikan berat bar agar sesuai dengan Anda. Reverse Barbell Curl paling efektif bila dilakukan dengan beban yang tepat. penguatan lengan dan pergelangan tangan salah satu gerakannya.
3. Telapak Tangan Keriting Dumbbell
- Letakkan siku Anda di atas meja kopi atau di atas kaki Anda, jaga agar pergelangan tangan Anda tetap bebas.
- Ambil dua dumbel di tangan Anda dan posisikan telapak tangan menghadap ke atas.
- Tekuk pergelangan tangan Anda ke bawah dan kembali ke posisi awal.
- Anda dapat melakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
4. Gerakan Tarik Statis
Langkah ini'Mengapa pergelangan tangan yang kuat penting saat melakukan pull-up' adalah jawaban dari pertanyaan tersebut. Pull-up adalah salah satu gerakan paling sulit bagi orang-orang yang baru saja memulai petualangan binaraga mereka. Hal ini dikarenakan otot-otot pergelangan tangan yang belum semakin kuat. Otot pergelangan tangan berperan aktif selama gerakan pull-up. Artinya, orang dengan otot pergelangan tangan yang kuat dapat menarik diri ke atas dengan lebih mudah. Orang yang lemah dapat memperkuat otot pergelangan tangan mereka dengan melakukan pull-up statis secara berkala dan meningkatkan jumlah pull-up dari waktu ke waktu. untuk video Klik.
- Untuk melakukan gerakan ini, diperlukan alat penarik.
- Tarik tubuh Anda ke atas palang dan posisikan dagu di palang.
- Anda harus tetap dalam posisi ini selama 15 hingga 60 detik. Anda dapat menyesuaikan waktu sesuai dengan kondisi Anda sendiri.
- Menempatkan beban di pinggang Anda dapat membuat gerakan ini lebih menantang.
Dalam artikel ini 'apa yang harus dilakukan untuk pergelangan tangan yang kuat', kami membagikan beberapa gerakan yang dapat menjawab pertanyaan tersebut. Anda dapat memilih gerakan yang paling cocok untuk diri sendiri dan mengulanginya secara berkala.
