Apakah Anda memiliki lengan kurus dan lemah? Jangan membuat keributan sekarang! Karena berkat gerakan bisep paling efektif yang akan Anda pelajari dalam waktu singkat, Anda akan memiliki lengan seperti HULK. Pada artikel ini, kami menjelaskan gerakan bisep terbaik yang harus Anda lakukan untuk otot lengan Anda. Tanpa membuang waktu, mari beralih ke gerakan fitnes yang harus dilakukan untuk bisep terbaik.
1. Gerakan Bisep Barbell Curl
Barbell curl adalah gerakan yang bagus di mana Anda dapat mengembangkan otot lengan bawah dengan palang lurus. Anda dapat melakukannya sambil berdiri atau duduk. Yang harus Anda lakukan adalah menyelesaikan 12 repetisi dengan beban yang dapat Anda angkat dengan berfokus pada otot Anda.
2. Gerakan Bisep Rope Curl
Rope curl dengan bantuan tali sangat mengencangkan otot bisep, menyentuh lebih banyak titik otot. Dengan memutar tali dan meremas otot Anda saat melakukan gerakan, Anda melakukan lebih banyak kerusakan pada otot dan meningkatkan perkembangan otot Anda. Jadi Anda dapat yakin bahwa Anda akan memiliki bisep yang tumbuh lebih cepat.
3. Gerakan Bisep Z Bar Curl
Coba lakukan gerakan ini, yang memberikan kenyamanan cengkeraman berkat batang Z, selambat dan senyaman mungkin. Jika Anda melakukan Z bar curl sambil berdiri, Anda dapat menggunakan lebih banyak beban dengan kekuatan yang Anda peroleh dari otot kaki. salah satu latihan bisep yang paling efektif Anda akan memiliki kesempatan untuk menyelesaikan satu.
4. Gerakan Curl Alternatif
Di antara gerakan bisep, pastikan untuk menggunakan gerakan ikal bergantian untuk mengaktifkan lebih banyak area di otot lengan dan menggembungkan otot Anda. pelatihan tambahkan ke program Anda.
5. Gerakan Hammer Curl
Latihan hammer curl, yang merupakan salah satu gerakan bisep yang paling populer dan lebih mudah dilakukan sambil berdiri, merupakan salah satu gerakan yang paling memengaruhi dan mengembangkan otot lengan bawah. Berkonsentrasi pada gerakan dengan dumbel akan sangat memengaruhi perkembangan Anda.
Artikel lain yang mungkin Anda sukai:
