Gerakan barbell curl dengan palang lurus berfokus sepenuhnya pada otot bisep, memberikan kontribusi yang besar untuk perkembangan otot lengan Anda. Latihan curl yang akan Anda lakukan dengan plate atau self-weighted bar merupakan salah satu gerakan fitnes terbaik untuk perkembangan otot lengan bawah Anda. Berkat barbell biceps curl yang Anda lakukan dengan fokus, Anda akan dapat mengembangkan dan memperbesar otot lengan Anda dalam waktu singkat dengan merasakan sensasi memompa! Sekarang mari kita jelaskan apa saja jenis gerakan curl dengan bar dan bagaimana melakukannya secara detail dan dengan cara yang paling mudah.
Otot Apa yang Bekerja dengan Barbell Curl?
Ini secara aktif melatih otot lengan bawah dan bisep Anda. Anda bisa mengaktifkan otot-otot tersebut dengan gerakan Z Bar Curl, yang merupakan alternatif dari Barbell Curl.
| Peralatan Gerakan: | Batang + Berat |
| Tipe Gerakan: | isolasi |
| Tipe Paksa: | Gerakan Tarik |
| Otot yang Ditargetkan-1: | Bisep Brachii |
| Otot yang Ditargetkan-2: | brakialis Brachioradialis |
| Otot yang Ditargetkan-3: | deltoid (anterior) Trapezius, (atas, tengah) Skapula Levator Fleksor Pergelangan Tangan |
Z bar curl akan melatih bagian dalam otot bisep lebih banyak dan membuat gerakan lebih mudah.
Majalah Kebugaran
Cara Barbell Curl
Pertama-tama, Anda dapat melakukan gerakan ini dengan bar z atau bar lurus. Kami sangat menyarankan Anda untuk berlatih gerakan berdiri, karena standing curl akan menjaga tulang punggung tetap tegak.
- Dapatkan bar terlebih dahulu
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu
- Pilih bobot yang akan membuat Anda kesulitan dalam 2 repetisi terakhir dan pastikan Anda memiliki pegangan yang baik pada palang.
- Angkat palang ke arah dada dengan mengangkat lengan ke atas.
- Turunkan palang secara perlahan
Jangan lakukan gerakan cepat, lakukan perlahan dan rasakan otot lengan berkontraksi.
Majalah Kebugaran
Hal yang Perlu Dipertimbangkan Saat Melakukan Gerakan Curl
- membuat gerakan lambat
- Bekerja dengan merasakan otot Anda
- Jangan tegang pinggang Anda dengan kelebihan berat badan
- bisep yang berbeda dan dengan gerakan trisep melakukan set super
- Cobalah untuk menjaga waktu istirahat tetap singkat
- Jika Anda berlatih barbell curl selama 1 minggu, cobalah dumbbell curl minggu depan.
- Coba kerjakan gerakan yang sama dengan bilah Z.
- gerakan bisep terbaikTambahkan juga ke program pelatihan Anda.
latihan Anda juga dapat membaca artikel kami di bawah ini:
💪Cara Membuat Barisan T Bar Tumbuhkan dan Perluas Punggung Anda!
💪Bagaimana Melakukan Pergerakan Kaki Ekstensi Kaki?
