PT Volkan Dincer

Gerakan Pengembangan Otot Kaki (Ekspresi Visual)

Bukan mimpi untuk memiliki kaki yang lebih kencang, lebih ramping, dan lebih berotot dengan latihan pembentukan otot kaki paling efektif yang kami pilihkan untuk Anda! Berdasarkan data ilmiah, Anda harus berlatih latihan otot kaki setidaknya 2 hari seminggu.

Latihan pembentukan otot kaki untuk wanita dan pria diet terbaik mengimplementasikannya bersama-sama. Dengan demikian, Anda akan dapat membentuk kaki Anda dalam waktu yang lebih singkat. Berikut adalah latihan kaki bagian dalam, kaki bagian atas, punggung, dan kaki bagian bawah yang paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tampilan kaki yang Anda inginkan.

Gerakan Pengembangan Otot Kaki Bagian Dalam

Kaki bagian dalam menutupi bagian dari telapak kaki kita sampai selangkangan. Berikut adalah gerakan pelelehan lemak kaki bagian dalam yang efektif dan gerakan pembentukan otot yang akan membantu Anda menyingkirkan kelebihan lemak:

Gerakan Kaki Bagian Dalam Sumo Squat

Gerakan ini, yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah, adalah salah satu gerakan membangun kaki terbaik.

  • Untuk melakukan sumo squat, kami membuka kaki sedikit setinggi bahu dan membungkuk seolah-olah duduk di lantai dengan kaki menghadap ke depan.
  • Kemudian kita kembali ke posisi pertama lagi.
  • Jika Anda bekerja tanpa beban, istirahat 20-10 detik untuk 15 Sumo Squat. Juga terus lakukan 20 repetisi sampai Anda lelah.
  • Jika Anda bekerja dengan beban, Anda dapat bekerja sebagai 10 set 3 pengulangan.
gerakan kaki jongkok sumo
Gerakan membangun otot kaki jongkok sumo

Gerakan Kaki Bagian Dalam Adduktor Paha

Gerakan ini, juga dikenal sebagai pembukaan lateral, melelehkan area kaki bagian dalam dan juga dengan cepat menambah otot. Juga pinggul meleleh.

  • Kami duduk tegak menghadap ke depan.
  • Kami membuka kaki kami ke samping.
  • Ulangi gerakan ini dengan beban ringan sampai Anda lelah.
  • Anda dapat melakukan 15 set 3 repetisi dengan bobot yang lebih tinggi.
perkembangan otot kaki bagian dalam dan gerakan mengencangkan
Perkembangan otot kaki bagian dalam

Gerakan Pengembangan Otot Kaki Bagian Atas

Memperkuat otot kaki sama sekali tidak sulit berkat latihan pengencangan kaki bagian atas. Anda dapat dengan mudah mencoba gerakan ini di rumah.

Gerakan Kaki Atas Lompat Jongkok

Ini juga secara aktif melatih area kaki bagian atas Anda (paha depan) pinggul pinggul melelehSalah satu gerakan yang cocok untuk Anda adalah gerakan jongkok.

  • Buka kaki Anda selebar bahu.
  • Bawa dada ke depan dan tekuk lutut, mulailah mendorong pinggul ke belakang.
  • Tahan posisi Anda selama 2-3 detik dengan lutut ditekuk.
  • Kemudian melompat ke udara.
  • Kemudian kembali ke posisi awal.
  • Anda dapat melakukan 3 set dengan total 20 repetisi.
latihan kaki lompat jongkok
Perkembangan otot kaki depan lompat jongkok

Gerakan Kaki Atas Wall Sit

Ini adalah salah satu latihan pembentukan kaki paling efektif yang melatih otot kaki bagian atas dan otot pinggul Anda. Lgerakan unge Itu membuat otot kaki depan Anda aktif.

  • Berbaring dengan punggung bersandar pada dinding datar.
  • Kemudian jongkok dengan kedua kaki satu langkah ke depan.
  • Tahan posisi Anda selama mungkin.
  • Lakukan 10 set 3 repetisi dengan beban dan 15 set 3 repetisi tanpa beban.
latihan pelangsing kaki duduk di dinding
peningkatan kaki duduk di dinding

Gerakan Pengembangan Otot Kaki Belakang dan Kaki Bagian Bawah

Dua area terakhir dari latihan penguatan kaki terbaik adalah paha belakang dan kaki belakang bagian bawah. gerakan area betis Ini akan menjadi.

Berdiri Betis Angkat

Latihan paling efektif yang akan memperkuat dan membentuk betis Anda adalah gerakan betis.

  • Buka kaki Anda selebar bahu.
  • Kemudian berdiri dengan jari-jari kaki mengarah ke depan.
  • Jaga punggung tetap lurus, angkat tumit perlahan, berdiri di atas jari kaki dan rasakan ketegangannya.
  • Cobalah untuk menyeimbangkan jari-jari kaki Anda selama 2 hingga 3 detik.
  • Kemudian turunkan tumit Anda kembali ke lantai dan kembali ke posisi awal.
  • Lakukan 12 set 3 repetisi dengan beban.
gerakan peningkatan betis kaki bagian bawah
Gerakan pengembangan otot betis kaki bagian bawah

Gerakan Otot Kaki Belakang Keriting Berbaring

Ini adalah gerakan yang mengobarkan otot-otot kaki belakang Anda, membantu Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan. Jika Anda menginginkan gerakan ini gerakan pita resistensi Anda bisa lebih memperkuat otot kaki belakang Anda.

  • berbaring telungkup.
  • Kemudian tekuk lutut dan berhenti saat kaki bagian bawah tegak lurus dengan lantai.
  • Kemudian perlahan-lahan letakkan kaki Anda di tanah dan rasakan ketegangan pada otot-otot kaki belakang Anda.
  • Lakukan 12 set dengan 3 repetisi.
membangun otot kaki ikal berbaring
gerakan otot kaki belakang ikal berbaring
Foto penulis
Volkan Dinçer, lulusan Universitas Marmara BESYO, lahir pada tahun 1992. Volkan yang memulai olahraga di usia muda, bekerja sebagai PT di berbagai pusat kebugaran setelah lulus dan saat ini terus bekerja sebagai pelatih kebugaran pribadi di gym.

Anda mungkin juga suka

Komentar