Pir adalah buah yang enak dan sangat bermanfaat bagi kesehatan. Pada artikel ini, kami membahas secara rinci kalori dan nilai gizi buah pir. Kami juga menyertakan manfaat buah pir untuk kesehatan dan resep buah pir yang sehat. Jadi berapa banyak kalori dalam 1 buah pir kecil, sedang dan besar? Berikut kalori dan nilai gizi buah pir yang bikin penasaran…
Kalori dan Nilai Gizi Pir
Pir, rendah kalori dan merupakan buah berserat tinggi. Pada tabel di bawah ini, Anda dapat menemukan informasi tentang kalori dan nilai gizi 100 gram buah pir.
100 gram pir kecil adalah 57 kalori, dan 1 buah pir sedang adalah 103 kalori. Satu buah pir besar lebih dari 200 gram rata-rata mengandung 1 kalori.
| Pir Nilai Gizi | 100 gram Pir | Potongan 1 Pir (180 g) | % Nilai per hari* (untuk 100g) |
|---|---|---|---|
| kalori | 57 kcal | 103 kcal | % 2.85 |
| karbohidrat | 15,23 gram | 27,41 gram | % 5.08 |
| Protein | 0,36 gram | 0,65 gram | % 0.72 |
| minyak | 0,14 gram | 0,25 gram | % 0.2 |
| lif | 3,1 gram | 5,58 gram | % 12.4 |
| Şeker | 9,75 gram | 17,55 gram | - |
| Su | 84,21 gram | 151,58 gram | - |
| Vitamin C | 4,3 mg | 7,74 mg | % 4.3 |
| Vitamin K | 4,5 µg | 8,1 µg | % 5.62 |
| kalium | 119 mg | 214 mg | % 3.4 |
| Fosfor | 11 mg | 19,8 mg | % 1.57 |
| kalsium | 9 mg | 16,2 mg | % 0.9 |
| magnesium | 7 mg | 12,6 mg | % 1.75 |
* Nilai % harian didasarkan pada diet 2000 kalori. Nilai-nilai ini dapat bervariasi menurut usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik.
Oranye dari artikel kami di bawah ini, pisang dan Anda juga bisa belajar kalori apel.
- Berapa Banyak Kalori dalam 1 Jeruk? Nilai Gizi Jeruk
- Berapa Banyak Kalori dalam Ceri? Nilai Gizi Ceri
- Berapa Banyak Kalori dan Nilai Gizi Pisang?
- Berapa Banyak Kalori dalam Apel? Nilai Gizi Apel
Manfaat Kesehatan Buah Pir
Pir berisi vitamin Ini menawarkan banyak manfaat kesehatan berkat mineral dan mineralnya. Berikut adalah beberapa manfaat buah pir untuk kesehatan:
1. Mendukung Sistem Pencernaan
Berkat kandungan seratnya yang tinggi, pir mengatur sistem pencernaan dan membantu mencegah masalah pencernaan seperti sembelit.
2. Melindungi Kesehatan Jantung
Pir, rendah kalori dan berkontribusi pada kesehatan jantung dengan struktur seratnya yang tinggi. Selain itu, berkat potasium yang dikandungnya, ia memiliki efek perlindungan terhadap penyakit jantung dengan mengatur tekanan darah.
3. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Pir kaya akan vitamin C, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, pir yang memiliki sifat antioksidan membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif dengan melawan radikal bebas.
Resep Diet Pir
Anda dapat menambahkan pir ke dalam makanan Anda dengan menggunakannya dalam resep sehat dan lezat. Berikut beberapa resep pir yang bisa Anda coba:
Yoghurt pir
bahan:
- 1 buah pir
- 1 mangkuk yoghurt
- 1 sendok makan madu
- 1 sendok teh kayu manis
persiapan:
- Cuci, kupas, dan potong dadu buah pir.
- Campurkan yogurt, madu, dan kayu manis dalam mangkuk.
- Tambahkan pir cincang ke dalam campuran yogurt dan aduk.
- Diamkan di lemari es selama 10-15 menit dan sajikan dingin.
Oatmeal pir
bahan:
- 1 buah pir
- 1 cangkir oatmeal
- 1 cangkir susu
- 1 sendok makan madu
- 1 sendok teh kayu manis
- 1 genggam kacang kenari
persiapan:
- Ambil oatmeal dan susu dalam panci dan panaskan, aduk sampai mulai mendidih.
- Cuci, kupas, dan potong dadu buah pir.
- Saat oatmeal mulai mendidih, tambahkan pir cincang, madu, dan kayu manis.
- Masak dengan api kecil selama 5-7 menit dan angkat dari kompor.
- Ambil oatmeal dalam mangkuk, taburi dengan kenari dan sajikan panas.
Salad pir
bahan:
- 2 buah pir
- 1 kepala selada
- 1 genggam kacang kenari
- 100 gram keju feta
- 1 sendok makan minyak zaitun
- 1 sendok makan jus lemon
- Tuz dan lada hitam
persiapan:
- Cuci, kupas, dan potong pir menjadi irisan tipis.
- Cuci, keringkan dan potong selada.
- Minyak zaitun, jus lemon dalam mangkuk, garam Siapkan saus dengan mencampur lada dan lada hitam.
- Tempatkan selada, irisan pir, biji kenari, dan keju feta cincang di atas piring saji.
- Tuang saus yang sudah disiapkan dan sajikan segera.
Sebagai buah yang sehat dan lezat, buah pir akan menambah warna pada meja Anda, sekaligus menjadi sumber makanan yang sangat diperlukan dengan khasiatnya yang bergizi dan bermanfaat. Berkat informasi dan resep yang telah kami berikan di atas, Anda dapat mempelajari nilai kalori, unsur gizi, dan manfaat buah pir untuk kesehatan, serta memperkaya meja Anda dengan resep buah pir yang lezat.
