Makanan Eng. Oguz Yildirim

Bagaimana seharusnya arginin digunakan? Apakah Ada Efek Samping?

Arginine adalah suplemen yang banyak digunakan untuk penambahan otot, kinerja, dan peningkatan kekuatan. Ini sangat populer di kalangan mereka yang melakukan olahraga kebugaran dan binaraga, karena meningkatkan produksi oksida nitrat dan mengaktifkan hormon pertumbuhan. Sekarang, mari kita lihat jawaban atas pertanyaan seperti bagaimana cara menggunakan arginin, kapan meminumnya, apa manfaatnya, apakah ada salahnya?

Di Makanan Apa Arginin Ditemukan?

Saat kita melihat makanan yang mengandung L-arginine, makanan dengan kandungan protein tinggi seperti produk daging merah, unggas, ikan, produk susu, dan telur langsung mengemuka. Itu juga dapat dengan mudah diambil dari produk seperti wijen, kemiri, kenari, almond, biji labu, kacang tanah, anggur, coklat, gandum coklat, beras merah. Namun, karena jumlah yang diambil dari makanan ini tidak akan mencukupi terutama bagi individu yang berolahraga, penggunaannya sebagai suplemen menjadi penting.

penggunaan arginin
Bagaimana arginin digunakan?

Bagaimana seharusnya arginin digunakan?

Jika kita melihat nilai-nilai yang tertulis dalam produk suplemen dengan pengalaman atlet angkat besi, umumnya disarankan untuk mengonsumsi 2-3 gram tiga kali sehari. Pembelian pertama harus dilakukan pada siang hari. Hal ini terkait dengan aktivasi pelepasan hormon pertumbuhan pada siang hari. Jika Anda akan berlatih, asupan kedua harus 2-3 gram setengah jam sebelum latihan. Ini akan membuat Anda merasa lebih baik dalam latihan, memompa lebih banyak, dan mendapatkan lebih banyak efisiensi dari latihan Anda.

Jika dikonsumsi sebagai tambahan nutrisi sebelum berolahraga, kadar oksida nitrat akan meningkat dan aliran darah Anda akan dipercepat dengan melebarkan pembuluh darah Anda. Apakah itu menghilangkan banyak pembuluh darah yang dimintaı Ya, itu menghilangkan pembuluh darah, tetapi dalam penggunaan yang benar dan tergantung pada infrastruktur olahraga, itu akan membuat pembuluh darah Anda bersih.

Apakah berbahaya menggunakan arginin?
Apakah berbahaya menggunakan arginin?

Bahaya Arginin dan Efek Samping

Singkatnya, kita dapat mengatakan bahwa mengonsumsi total 10 gram dalam tiga atau dua dosis terbagi per hari adalah benar. Meskipun tidak diketahui efek samping atau bahayanya, dapat menyebabkan diare jika dikonsumsi lebih dari 10 gram sekaligus. Namun, jangan menggunakannya tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Ini dapat menyebabkan serangan jantung dengan berinteraksi dengan berbagai obat yang Anda gunakan.

Kapan Mengambil

Waktu terbaik untuk menggunakan suplemen L-arginine adalah sebelum berolahraga dan sebelum tidur. Waktu terbaik untuk meminumnya adalah sebelum tidur, karena memicu hormon pertumbuhan dan meningkatkan pembentukan otot dan pemulihan otot. Jika Anda tidak akan berlatih, Anda dapat terus melakukannya hari itu. Konsumsi terakhir harus 3-4 gram sebelum tidur. Umumnya dianjurkan untuk dikonsumsi dengan air.

Seperti suplemen lainnya, jika Anda memiliki penyakit kronis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan arginin.

Sumber Daya dan Penelitian

  1. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
  2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
  3. https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
Foto penulis
Menyatakan bahwa kebiasaan makan dan minumnya dimulai sejak kecil, Oğuz Yıldırım menyelesaikan pendidikan tingginya di bidang Teknik Pangan. Dia saat ini melayani kliennya sebagai ahli gizi di kantornya sendiri.

Anda mungkin juga suka

Komentar