Apakah Anda ingin otot perut Anda menonjol dan tersegmentasi? Sama seperti perut Tyler Durden dari Fight Club! Jika jawaban Anda adalah ya, lanjutkan membaca panduan otot adonis komprehensif yang telah disiapkan Majalah Kebugaran untuk Anda. Dalam panduan otot adonis yang telah kami siapkan untuk Anda; Apa itu otot adonis, bagaimana cara kerjanya, seperti apa gerakan perkembangan otot adonis terbaik langkah demi langkah dan detailnya.
Apa itu Otot Adonis? Di mana letaknya?
Ini adalah struktur otot yang paling diinginkan pria dan wanita dan menunjukkan otot perut yang biasanya tampak berbentuk 'V'. Letaknya di perut bagian bawah, yang terdiri dari otot rectus abdominis dan otot oblique. Ini memisahkan otot kaki dan otot perut Anda dan memberi Anda penampilan berbentuk V ke arah selangkangan Anda.
Bagaimana Otot Adonis Dibuat?
Jika Anda ingin mengembangkan otot Adonis, Anda harus berkonsentrasi pada latihan otot perut untuk area inti. Tentu saja, sangat penting bahwa rasio lemak tubuh Anda rendah pada saat ini. Pertama-tama, mari buat daftar apa yang perlu Anda perhatikan sebelum membuat otot adonis:
- Rasio Lemak Tubuh: Agar otot Adonis Anda terlihat, rasio total lemak tubuh harus kurang dari 15% untuk wanita dan maksimal 10-12% untuk pria. Saat rasio ini menurun, otot adonis Anda menjadi lebih menonjol. Juga, hasil indeks massa tubuh Anda harus berada dalam kisaran berat badan tanpa lemak hingga normal. (Anda juga dapat menggunakan indeks massa tubuh Anda sendiri. Anda bisa menghitung.)
- Diet Ketat: Jika Anda ingin otot adonis Anda terlihat, Anda harus memenuhi pola makan yang stabil dan sehat. Anda perlu menentukan kebutuhan makronutrien protein, karbohidrat, dan lemak harian Anda untuk mengurangi dan mempertahankan rasio lemak Anda pada item pertama. (Sesuai dengan usia, tinggi dan berat badan Anda) Untuk ini, Anda dapat menggunakan alat penghitungan makronutrien harian. Anda dapat gunakan. Kami juga menganjurkan agar Anda menjauhi makanan manis dan kemasan, rokok, dan alkohol selama masa diet.
- Latihan dan Kardio: Anda tidak boleh mengabaikan kardio Anda dengan latihan perut kanan dan gerakan adonis. Sebagai Majalah Kebugaran, kecepatan sedang – detak jantung stabil berjalan di pagi hari dengan perut kosong untuk membakar lemak dengan cepat, dan juga untuk kardio jangka pendek setelah berolahraga. HIIT kardioKami merekomendasikan Anda.
- Penggunaan Suplemen yang Benar: Penggunaan suplemen untuk binaraga dapat menghemat waktu Anda. Namun, memilih suplemen yang tepat sangat penting. Untuk ini, kami dapat merekomendasikan suplemen pembakar lemak terbaik yang akan meningkatkan pembentukan otot dan membakar lemak. Untuk suplemen lainnya suplemen Anda dapat mengunjungi kategori kami. Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen.
Nah, item-item ini sudah Anda lakukan dengan benar dan jika otot adonis Anda masih belum terlihat, berarti sudah waktunya untuk memperkuat area inti dan otot perut Anda. Sekarang kami memberi tahu Anda apa gerakan otot adonis terbaik secara detail dan didukung oleh visual.
Latihan Otot Adonis Terbaik
Gerakan otot Adonis, wilayah intiIni tidak hanya memperkuat perut Anda, tetapi juga memberikan penampilan yang lebih bugar dengan memisahkan otot perut dan kaki Anda. Sekarang kami membagikan gerakan otot adonis terbaik yang kami pilih untuk Anda di bawah ini.
1. Gerakan Crunch Samping
Ini membantu untuk menentukan otot adonis dengan melatih otot perut secara aktif. Dorong tubuh Anda ke depan dengan menekan perut hingga siku mendekati tempurung lutut dengan posisi berlawanan. Berhati-hatilah untuk tidak menekuk pinggang dan punggung Anda. Ingatlah bahwa siku kanan Anda harus menyentuh lutut kiri Anda.
2. Gerakan Mengangkat Kaki
Jaga tubuh Anda tetap diam saat melakukan leg raise, yaitu leg raise. Jika Anda memegang ujung bangku sit-up yang miring, Anda akan merasakan otot perut bagian bawah bekerja lebih baik.
3. Gerakan Memotong Kayu Halter
Latihan dengan kabel atau halter ini melatih otot miring dengan sangat baik. Jika Anda ingin melakukannya di rumah, Anda bisa mencobanya dengan band resistensi.
4. Gerakan Lutut
Knee Tuck adalah latihan yang menargetkan perut bagian bawah. Sebaiknya lakukan gerakan pada permukaan yang rata. Saat melakukan gerakan, Anda perlu mengencangkan otot perut dengan menarik lutut ke arah dada.
Kami memberi tahu Anda langkah demi langkah gerakan terbaik untuk otot adonis dan apa yang perlu Anda lakukan. Sekarang saatnya untuk aplikasi. Untuk hari-hari berotot yang penuh dengan kesehatan dan olahraga! 🙂
