Berapa kalori dalam 1 jam jalan kaki, berapa kalori dalam 1 jam yang membantu pembakaran? Banyak orang saat ini yang tidak puas dengan berat badannya bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan kalori ekstra. Meskipun ada banyak cara untuk melakukannya, jalan kaki adalah salah satu pilihan olahraga yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Jika Anda ingin membakar kalori, Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar dengan melakukan aktivitas ini. Namun, tidak ada jawaban yang universal, karena berat badan Anda terkait dengan sejumlah faktor berbeda, termasuk kecepatan berjalan dan tempat Anda berjalan.
Sebaliknya, rata-rata orang membakar 100 kalori per kilometer. Tergantung pada tinggi dan berat badan, seseorang dapat membakar 10000 – 200 kalori dalam 500 langkah. Jika Anda ingin membuat perhitungan yang paling sesuai untuk diri Anda sendiri, ada banyak alat yang tersedia saat ini. Berapa banyak kalori yang dibakar dengan berjalan kaki di rumah? Jika Anda memiliki pertanyaan, alat ini dapat membantu Anda.
Bagaimana Cara Meningkatkan Kalori yang Terbakar?
Berapa banyak kalori dalam 1 jam jalan kaki Jika Anda bilang gosong, kemungkinan besar Anda kurang puas dengan berat badan Anda. Berkaitan dengan hal tersebut, cara meningkatkan kalori yang dibakar juga harus diketahui. Selain berat badan dan kecepatan Anda, banyak faktor yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat berjalan. Cara agar jalan kaki menjadi lebih efektif pada dasarnya dapat disebutkan sebagai berikut:
- Disarankan untuk memasukkan perbukitan terjal dalam rute pendakian Anda.
- Jika tidak memungkinkan, berjalan menanjak di atas treadmill juga bisa dicoba.
- Ia harus meningkatkan kecepatan berjalannya secara teratur.
- Menghabiskan lebih banyak waktu untuk berdiri akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Sebaliknya, Anda mungkin kesulitan melakukan sesi jalan kaki yang lebih lama selama minggu kerja. Oleh karena itu, disarankan untuk menghabiskan lebih banyak waktu berjalan-jalan di akhir pekan.
- Jalan kaki berupa jogging bisa membuat Anda bisa menurunkan berat badan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat.
Berapa kalori dalam 75 jam jalan kaki 1 kilo Jawaban atas pertanyaan tersebut tidak sama untuk semua orang. Namun semua itu harus diketahui demi meningkatkan jumlah kalori yang terbakar dalam satu jam.
Selain itu, memakai ransel atau hiking dapat meningkatkan luka bakar Anda. Misalnya, orang dengan berat badan 155 pon dapat membakar sekitar 267 kalori dengan berjalan dengan kecepatan sedang di permukaan datar selama satu jam. Orang yang sama dapat meningkatkan hingga 439 kalori per jam saat mendaki jalur yang lebih bergunung-gunung sambil mengenakan ransel berbobot.
Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan
Berapa banyak jalan kaki yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan Jika ya, disarankan untuk mengetahui manfaat jalan kaki bagi kesehatan dalam hal ini. Karena ini mungkin memungkinkan Anda untuk memotivasi diri sendiri dengan lebih baik. Jalan kaki memiliki banyak manfaat untuk kesehatan yang lebih baik, beberapa di antaranya adalah:
- Membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan paru.
- Ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
- Dianjurkan untuk kondisi seperti hipertensi (tekanan darah tinggi), kolesterol tinggi, nyeri atau kekakuan sendi dan otot, dan diabetes.
- Hal ini memungkinkan untuk penguatan tulang dan pengembangan keseimbangan pribadi.
- Hal ini memungkinkan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
- Ini memberikan kesempatan untuk meningkatkan lemak tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatannya, seseorang harus mencoba berjalan secepat mungkin setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Namun Berapa banyak jalan kaki yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan Jika dikatakan, disarankan untuk meningkatkan sebanyak mungkin. Hal ini dapat dilakukan dengan cara yang lambat atau cepat.
Sebaliknya, jika Anda mempunyai masalah kesehatan, disarankan untuk menemui dokter dan mendapatkan persetujuannya sebelum mulai berolahraga.
Bagaimana Cara Meningkatkan Aktivitas Fisik?
Kapan efek berjalan kaki akan terlihat? Meski berbeda-beda pada setiap orang, efek jalan cepat selama 45 menit disebutkan bertahan hingga 48 jam. Namun, meskipun berjalan kaki itu sederhana, beberapa orang mungkin tidak punya waktu untuk melakukannya. Jika berjalan kaki selama 30 menit setiap kalinya terlalu sulit, dianjurkan untuk beristirahat kecil secara teratur sebanyak 3 kali sehari dan secara bertahap meningkatkannya.
Terutama jika berjalan itu sulit, meningkatkannya seiring berjalannya waktu mungkin akan membuat Anda lebih terbiasa. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, jangan lupa bahwa Anda sebaiknya melakukan aktivitas fisik lebih dari 30 menit setiap hari. Anda dapat mencapainya dengan memulai dengan aktivitas yang lebih kecil sepanjang hari dan meningkatkannya seiring dengan peningkatan kebugaran Anda.
Aktivitas fisik yang termasuk dalam rencana gaya hidup sehari-hari juga merupakan salah satu cara paling efektif untuk membantu penurunan berat badan dan mempertahankannya setelah berat badan hilang.
Beberapa Saran untuk Memasukkan Jalan Kaki ke dalam Rutinitas Harian Anda
Meski hal-hal kecil dianggap tidak penting, namun sangat penting dalam menurunkan berat badan. Karena memungkinkan Anda meningkatkan aktivitas fisik, sehingga Anda membakar kalori dengan lebih banyak bergerak. Selain jalan kaki, topik seperti berikut ini juga disarankan untuk membakar kalori:
- Menggunakan tangga dibandingkan lift
- Turun sebelum halte kendaraan angkutan umum dan berjalan kaki
- Berjalan kaki ke tempat kerja atau rumah
- Memasuki tempat-tempat terdekat dengan berjalan kaki, bukan dengan mobil
- Membawa hewan peliharaan Anda keluar, seperti kucing atau anjing, jika ada
Penting juga untuk menjadikan jalan kaki sebagai rutinitas. Misalnya, hari dan waktu tertentu dalam seminggu hanya dapat disetel untuk aktivitas ini. Ini membuatnya lebih mudah untuk membakar kalori.
