«Դետոքս» հասկացությունը տերմին է, որն օգտագործվում է տոքսիններն ու տոքսինները մարմնից հեռացնելու, նյութափոխանակությունը կարգավորելու և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, չկա ամբողջական կոնսենսուս, որ դետոքսիկացումը արդյունավետ և գիտականորեն ապացուցված մեթոդ է: Որոշ փորձագետներ պնդում են, որ մարմինը կարող է բնական ճանապարհով դուրս հանել տոքսինները, և դետոքսային դիետաների կամ հավելումների կարիք չկա:
Դետոքս քաշի կորստի համար.
Առողջ սնունդ. Առողջ և հավասարակշռված դիետան կանոնավոր կերպով օգնում է ձեզ ստանալ ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերը և պահպանել ձեր ընդհանուր առողջությունը:
Հեղուկի ընդունում. Շատ ջուր խմելն օգնում է մարմնին բնական ճանապարհով դուրս հանել տոքսիններն ու թափոնները:
Ակտիվ ապրելակերպ վարել. կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է մարմնի գործառույթներին և խթանում առողջ ապրելակերպը:
Ծխելուց և ալկոհոլից խուսափելը. Հեռու մնալը վնասակար նյութերից, ինչպիսիք են ծխախոտը և ալկոհոլը, դրականորեն է ազդում ձեր առողջության վրա:
Բժշկի հետ խորհրդակցելը. Եթե մտածում եք քաշի կորստի պլանի կամ դիետայի մասին՝ ձեր առողջությունը բարելավելու համար, կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Երկարատև դետոքս դիետաները ապահովում են մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութեր: պակասությանը կարող է վնաս պատճառել ձեր առողջությանը: Նաև սննդակարգի հանկարծակի և կտրուկ փոփոխությունները կարող են սթրեսի ենթարկել մարմինը և նյութափոխանակությունը կարող է բացասաբար ազդել: Այդ իսկ պատճառով, նախքան դետոքս դիետաներ սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և ընդունեք երկարատև առողջ դիետա և ապրելակերպ Կարևոր է, որ դուք պլանավորեք փոփոխություններ:
Օգտակար ապրանքների ցանկ
Քաշի կորստի և օրգանիզմի սննդակարգը մաքրելու հիմքը բուսական սնունդն է։ Սրանք բանջարեղենի և մրգերի բազմազանություն են, որոնց մեծ մասը խորհուրդ է տրվում օգտագործել հում վիճակում: Եթե խոսենք ճակնդեղի եւ այլ բանջարեղենի մասին, որոնք չի կարելի հում վիճակում օգտագործել, ապա ջերմային բուժումն արգելված չէ։ Բայց եթե հնարավոր է, ավելի լավ է հրաժարվել։ Դիետան կարող է ներառել բանջարեղեն և մրգեր, ինչպես նաև հացահատիկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ընկույզ, հատապտուղներ և սունկ:
Պարտադիր չէ, որ խորհուրդ է տրվում վերցնել բնության այն նվերները, որոնք աճեցվում են ամառանոցում կամ հավաքվում անտառում Detox դիետայի ժամանակ։ Նրանք ավելի շահավետ են, քան իրենց պահեստային գործընկերները, որոնք աճեցվում են ջերմոցային պայմաններում պարարտանյութերի օգտագործմամբ: Մենյուում դուք պետք է միացնեք.
Բոլոր տեսակի կաղամբ և հատկապես բրոկկոլի։ Այս ցածր կալորիականությամբ մթերքն ունի հաճելի համ և պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և մանրաթելեր։ Դուք կարող եք շատ բրոկկոլի ուտել, և մեկ չափաբաժնի կալորիաների քանակը ցածր կլինի:
Սա ճակնդեղ է: Այս արմատային բերքը պետք է ուտել եռալով։ Այն հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով և օգնում է լյարդին ավելի լավ աշխատել։
Նարինջ, գրեյպֆրուտ և այլ ցիտրուսային մրգեր: Այն ածխաջրերի և վիտամին C-ի բնական աղբյուր է և կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը նույնիսկ ամենախիստ դիետաների ժամանակ:
Ծնեբեկ. Այն մեղմ միզամուղ ազդեցությամբ արտադրանք է, որն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ ջուրը։ Հաճախ ավելորդ քաշի պատճառը փքվածությունն է, այլ ոչ թե մարմնի ճարպը, և սննդակարգում կարևոր է ներառել ծնեբեկը:
Բանան.Այն բարձր կալորիականությամբ միրգ է, սակայն երբեմն օգտակար է այն ներառել սննդակարգում, քանի որ բանանը բավականաչափ մագնեզիում և կալիում է պարունակում։
elma _ Հատկապես եթե դա կանաչ և թթու մրգեր են, ապա այն կարելի է ուտել ցանկալի քանակությամբ Detox Slimming դիետայում։ Խնձորը պարունակում է պեկտիններ, որոնք օգնում են արագ հեռացնել վնասակար նյութերն օրգանիզմից։
Ծովային կաղամբ. Այս ջրիմուռը պարունակում է յոդ, որն անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի և վահանաձև գեղձի բնականոն գործունեության համար։
Հացահատիկ _ Այն հարուստ է վիտամիններով և հագեցվածության զգացում է հաղորդում։ Մի քիչ հացահատիկը նիհարող մարդու սննդակարգում նորմ է և դետոքս մաքրող դիետայի խախտում չէ:
Բանջարեղենի և մրգերի տարբեր սմուզիներ։Դրանց կարող եք ավելացնել ձեր սիրած մրգերը, ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր։ Տարբեր համերը հիանալի հնարավորություն են ինքդ քեզ փայփայելու՝ չխախտելով սննդակարգը: Դուք կարող եք ձեր սննդակարգն ամբողջությամբ պատրաստել սմուզիներից կամ կերակուրներից մեկը փոխարինել կոկտեյլով:
Վարունգ. Ինչպես ծնեբեկը, այս բանջարեղենը նույնպես ունի միզամուղ ազդեցություն։ Պահքի խրթխրթան աղցանի հիմքը կարող է դառնալ շատ հեղուկ և ցածր կալորիականությամբ վարունգը։
Քաղցր պղպեղ. Այս հարուստ համեղ բանջարեղենը հարուստ է վիտամիններով։ Ամենակարևորը՝ այն բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։
Անտառի թարմ մրգեր. Ազնվամորու, հապալասի, ծովային շան, ամպի, ելակի և այլ համեմունքներ հիանալի այլընտրանք են շոկոլադին և թխվածքաբլիթներին: Ի վերջո, դրանք պարունակում են ածխաջրեր, բայց մրգերը ավելի քիչ կալորիաներ են պարունակում և ավելի շատ օգուտներ են բերում օրգանիզմին։
Ո՞ր մթերքները պետք է բացառել սննդակարգից.
Դետոքս դիետայի հիմնական նպատակը տոքսիններից ազատվելն է։ Բայց եթե որոշել եք այս գործընթացը համատեղել քաշի կորստի հետ, ապա կարեւոր է բացառել ոչ միայն վնասակար, այլեւ բարձր կալորիականությամբ մթերքները։ Հետևյալը պետք է հեռացվի.
Ճարպ միս. Ավելի լավ է զերծ մնալ խոզի և մարմար տավարի միս ուտելուց։ Բայց ճաշացանկում թույլատրվում է անյուղ միս, բայց այն չի կարելի տապակել, ավելի լավ է եռացնել կամ շոգեխաշել։ Կենդանական ճարպերը կարող եք փոխարինել բուսական յուղերով, օրինակ՝ լավ ձիթապտղի յուղ:
Կարտոֆիլ. Այս ապրանքը չի կարող դասակարգվել որպես դիետիկ արտադրանք, քանի որ բանջարեղենը պարունակում է չափազանց շատ կալորիա 100 գ-ում։ Նույնիսկ ավելի լավ է մի որոշ ժամանակ սննդակարգից բացառել խաշած կարտոֆիլը։
Փառք. Դիետայի ընթացքում ավելի լավ է չգնել ոչ մի հաց, բագետ, թխվածքաբլիթ և նույնիսկ սովորական հաց։ Միակ բացառությունը ամբողջական հացահատիկի հացն է, սակայն ճաշացանկում պետք է լինի ոչ ավելի, քան 30 գրամ: օրում.
Աղանդեր. Ածխաջրերի արագ աղբյուրը առողջ և գեղեցիկ մարմնի խոչընդոտներից մեկն է: Եթե իսկապես քաղցր եք ուզում, կարող եք շոկոլադն ու կոնֆետները փոխարինել մեկ գդալ բնական մեղրով։
Տուզ. Նրա ավելցուկն օրգանիզմում առաջացնում է այտուցներ, ուստի քաշը միայն ավելանում է։ Եթե դուք իսկապես աղ եք ուզում, ապա ավելի լավ է օգտագործել փոքր քանակությամբ բարձրորակ սոյայի սոուս:
Կաթնամթերք. Բավականին շատ ճարպ են պարունակում թթվասերը, պանիրն ու ռյաժենկան։ Դուք կարող եք դրանք փոխարինել փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով և մածունով։
Կծու սնունդ. Գրգռելով ստամոքսն ու աղիքները՝ այն կանխում է դրանց բնականոն գործունեությունը։
Տապակած և ապխտած:Ջերմային բուժումը հաճախ մեծացնում է մթերքների կալորիականությունը։ Դիետայի ժամանակ ավելի լավ է հրաժարվել նման սննդից։
Թեյ, սուրճ և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքներ: Օրգանիզմում այս նյութի մեծ քանակության պատճառով քունն ու արթնությունը հաճախ խանգարվում են։ Ավելորդ քաշի պատճառներից մեկը անքնությունն է։ Այս ըմպելիքների փոխարեն կարելի է օգտագործել թարմ քամած հյութեր, սմուզիներ և բուսական թեյեր։
սոուսներ Դրանք միշտ պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար և աղ, ինչպես նաև այլ համային հավելումներ, որոնք վնասակար են օրգանիզմի համար։
Գազավորված ըմպելիքներ. Նույնիսկ ավելի լավ է հանքային ջուր ընտրել առանց պղպջակների, քանի որ դրանց առկայությունը հեղուկի մեջ վատ է ազդում աղեստամոքսային տրակտի վրա։
Ալկոհոլ.Սա արագ քաշի ավելացման ևս մեկ ընդհանուր պատճառ է: Մարդկանց մեծամասնությունը չգիտի, թե որքան կալորիա ունի գարեջրի մի փոքրիկ տարա: Եթե ձեր նպատակը ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելն է, ապա ավելի լավ է հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքներից։
Այս բոլոր մթերքները կարելի է աստիճանաբար վերադարձնել սննդակարգ, երբ քաշը հասնի ցանկալի մակարդակին։ Այնուամենայնիվ, նույնիսկ արդյունավետ դետոքսային դիետան երաշխիք չէ, որ մարդը մի քանի շաբաթ անց չի գիրանա, եթե վերադառնա իր հին ուտելու սովորություններին: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նվազեցնել սննդակարգում վնասակար մթերքների քանակը և վերահսկել կալորիաները, որպեսզի արդյունքը երկար տարիներ պահպանվի։
Քաշի կորստի համար դետոքս թեյեր.
Քաշի կորստի համար դետոքս թեյերը հիմնված են որոշ բուսական ըմպելիքների օգտագործման գաղափարի վրա՝ ի հավելումն քաշի կորստի գործընթացին: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ միայն դետոքսային թեյերը ձեզ հիանալի արդյունք չեն տա: Կարևոր է նաև առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել, ինչպիսիք են հավասարակշռված դիետան և կանոնավոր վարժությունները, այլ ոչ թե նիհարելու համար հույսը դնել բացառապես դետոքս թեյերի վրա:
Դետոքս-թեյերը սովորաբար պարունակում են ջուր, բուսական կամ մրգային քաղվածքներ, երբեմն էլ տարբեր համեմունքներ կամ բուսական հավելումներ: Որոշ սովորաբար օգտագործվող դետոքս թեյերի որոշ օրինակներ ներառում են.
Կանաչ թեյ: Կանաչ թեյը հարուստ է հակաօքսիդանտներով և կարող է խթանել նյութափոխանակությունը: Այսպիսով, այն կարող է օգնել քաշի կորստի գործընթացին։
Կոճապղպեղի թեյ. Կոճապղպեղը կարող է բարելավել նյութափոխանակությունը և նվազեցնել ախորժակը: Կոճապղպեղի թեյը կարող է աջակցել քաշի կորստի ջանքերին:
Դարչինով թեյ. Դարչինը կարող է կարգավորել արյան շաքարը և վերահսկել ախորժակը։ Դարչինով թեյը կարող է օգնել կանխել խորտիկները՝ ապահովելով հագեցածության զգացում:
Երիցուկի թեյ. Երիցուկի թեյն օգնում է նվազեցնել սթրեսը և բարելավել քնի որակը: Սթրեսի կառավարումը կարևոր է քաշի կորստի գործընթացում:
Mate թեյ. Mate թեյը կարող է բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը և օգնել ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել:
Dandelion թեյ. Dandelion-ը օգնում է հեռացնել ջուրն օրգանիզմից և կարող է օգտագործվել որպես մեղմ միզամուղ միջոց:
Դետոքս թեյեր օգտագործելիս պետք է հաշվի առնել.
Դետոքս-թեյերը պետք է օգտագործվեն միայն որպես հավելումներ և պետք է լինեն սովորական սննդակարգի մաս: փոխարեն չպետք է անցնի.
Դետոքս թեյ ծայրահեղ սպառումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ և հանգեցնել առողջական խնդիրների:
Հղիություն Կրծքով կերակրման կամ որոշ հիվանդությունների հետ կապված դետոքս թեյեր օգտագործելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Երկարատև դետոքսային թեյ էֆեկտներ Դրա մասին բավարար գիտական ապացույցներ չկան։ Հետևաբար, առողջ սննդակարգին և ապրելակերպին հետևելը ավելի արդյունավետ և անվտանգ մոտեցում է քաշի կորստի նպատակներին հասնելու համար:
Արդյունքում՝ դետոքսային թեյեր Դա քաշի կորստի համար չէ:Դուք կարող եք այն օգտագործել որպես լրացուցիչ աջակցություն այս գործընթացում, սակայն հոկտեմբերին չպետք է անտեսել առողջ սնունդն ու կանոնավոր վարժությունները։ Առողջության համար որևէ սննդակարգ կամ հավելում օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք մասնագետի հետ։ Ձեր խորհրդակցությունը կարևոր է
