Բարձր շաքար - շաքարախտի ախտանիշներ

Մենք բոլորս էլ մեր առօրյայում կարիք ունենք թխվածքաբլիթների, թխվածքաբլիթների, չիփսերի, պաղպաղակի և այլն: Մենք անգիտակցաբար ընդունում ենք վնասակար պարզ շաքարներ բազմաթիվ վերամշակված փաթեթավորված մթերքներից: Սեղանի շաքարավազը փակ աչքերով լցնում ենք թեյի ու սուրճի մեջ, իսկ հետո հաճույքից թպրտում։ Այնուամենայնիվ, այսքան շաքարի օգտագործումը մեզ ապագայում դիաբետով հիվանդացնու՞մ է: Ավելին, ուշադրությունը կարևոր է, արդյո՞ք շաքարի մեծ օգտագործումը խոցելի է դարձնում մեր օրգանիզմը շաքարախտի և այլ հիվանդությունների նկատմամբ։ Կան նաև ընթերցողներ, ովքեր շփոթված են այնպիսի հարցերի շուրջ, ինչպիսիք են, թե ինչն է առաջացնում շաքարախտ և ինչպես պետք է կերակրել դիաբետիկներին: Այս հոդվածում մենք կխոսենք բարձր շաքարի ախտանշանների և այն մասին, թե որն է շաքարի բարձր վնասը, ինչպես նաև այս բոլոր հարցերի պատասխանները։

Որո՞նք են բարձր շաքարի ախտանիշները:

1. Աննորմալ ծարավը կարող է լինել շաքարախտի նշան

Շատ շոգ օր չէ, և դուք բավականաչափ ջուր եք խմել, բայց դեռ կա ծարավի ուժեղ զգացում։ Սա սովորաբար նշան է, որ ձեր շաքարը բարձր է: Սա ստիպում է ձեզ հաճախակի զուգարան գնալ՝ առաջացնելով միզամուղ ազդեցություն։ Հետևաբար, շատ հաճախ միզելու անհրաժեշտությունը և հաճախակի ծարավը կարող են լինել շաքարի բարձր ախտանիշ։

2. Եթե դուք արագ քաշ եք հավաքում, ձեր արյան շաքարի մակարդակը կարող է բարձր լինել

Հակառակ տարածված կարծիքի, պարզ ածխաջրերը, որոնք ավելի շատ են շաքարով, քան յուղոտ մթերքները, կստիպի ձեզ ավելի շատ քաշ հավաքել: Քանի որ դուք շաքար եք ուտում, ձեր քաշը և քաշի ավելացման արագությունը մեծանում են, և դուք սկսում եք ավելի արագ գիրանալ: Դուք ճարպակալում եք որովայնի շուրջը: (Հատկապես տղամարդկանց մոտ, ովքեր ուտում են անկանոն և շաքարով հարուստ սնունդ, որովայնի ճարպը ավելի տարածված է, քան կանայք):

3. Մշտական ​​քաղց և բարձր շաքարի հարաբերություններ

Ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է շաքար պարունակող յուրաքանչյուր մթերքից, որը դուք դնում եք բերանում: Սա ուղղակիորեն բարձրացնում է ձեր ինսուլինի մակարդակը: Ինսուլինը, որը շաքարավազի հետ հանկարծակի բարձրանում է, կարճ ժամանակում արագ իջնում ​​է։ Սա հանգեցնում է նրան, որ դուք արագ սոված եք դառնում: Քանի որ պարզ շաքարը ամենաբարձր գլիկեմիկ ինդեքսով (սեղանի շաքարավազ) մթերքն է: Այլ կերպ ասած, այն արագորեն բարձրացնում է ձեր արյան շաքարի մակարդակը և նույն արագությամբ նվազեցնում այն:

4. Դժվա՞ր եք հաղթահարել աղանդերի ճգնաժամերը:

Քանի որ դուք ուտում եք քաղցր կերակուրներ վերը նշված 3-րդ կետի հետ կապված, քաղցրավենիքի հանդեպ ձեր նվիրվածությունն ավելանում է: Շաքարի ավելացումը հանգեցնում է դոֆամինի արտազատմանը, որը կոչվում է «երջանկության հորմոն»: Ինչպես ցանկացած այլ կախվածություն, ձեր մարմինը աստիճանաբար հանդուրժողականություն է զարգացնում տվյալ նյութի նկատմամբ, ուստի որքան շատ եք սպառում, այնքան ավելի շատ եք ցանկանում այն: Ի վերջո, եթե նույնիսկ սոված չես, պարզապես ուզում ես քաղցր բան ուտել։ Իսկապես այդպես է, այնպես չէ՞։

5. Բարձր շաքարի ախտանիշները = անընդհատ հոգնած և քնկոտ

Շաքարի ավելցուկը հանգեցնում է օրգանների և բջիջների, այդ թվում՝ ուղեղի բջիջների կողմից գլյուկոզայի վատ կլանմանը: Ժամանակի ընթացքում տեղի է ունենում հիշողության և ուշադրության նվազում: Բացի այդ, մշտական ​​հոգնածության ու քնկոտության զգացումը սկսում է զգալ շաքարի կտրուկ անկումից հետո։ Այն, որ դուք քնկոտ և հոգնած եք զգում ուտելուց անմիջապես հետո, կապված է ձեր շաքարի հանկարծակի բարձրացման և նույն արագ նվազման հետ: Բացի այդ, շաքարի չափից ավելի օգտագործումն ուղղակիորեն առաջացնում է հանկարծակի գլխացավեր։

Ինչպես խուսափել շաքարի բարձր ախտանշաններից

Վերը թվարկված բոլոր նյութերը և արդյունքները կարող են լինել շաքարի բարձր մակարդակի ախտանիշներ: Տարիներ շարունակ մասնագետներն աշխատել են այն հարցերի շուրջ, թե որոնք են շաքարի բարձր ախտանշանները, ինչպես պետք է կերակրել դիաբետիկներին և ինչն է առաջացնում շաքարախտ: Այնուամենայնիվ, բուժման «ընդհանուր» մեթոդը, որը 100%-ով բուժում է այս հիվանդությունը, դեռևս չի գտնվել:

Իհարկե, շաքարի բարձր մակարդակից և շաքարային դիաբետից պաշտպանվելու համար պետք է մեր կյանքից ամբողջությամբ վերացնել պարզ շաքարը։ Հե՞շտ է դրան հասնել: Իհարկե ոչ. Դուք կարող եք շաքարավազը համարել թույն, ինչպես ծխախոտը: Այն կարող է սկսվել որպես նենգ հիվանդություն, ինչպես թաքնված շաքարը։ Դուք կարող եք դա սկզբում չնկատել: Հետևաբար, գիտակցաբար և կարգապահորեն գործելը շատ կարևոր է շաքարը զրոյացնելու ձեր նպատակին հասնելու համար: Մի մոռացեք նաև, որ 6 ամիսը մեկ ստուգեք ձեր արյան արժեքները և կանոնավոր ստուգումներ անցնեք բժշկի կողմից:

Ամփոփելով, եթե շաքարի բարձր մակարդակի ախտանիշներ ունեք, փորձեք հետևել ստորև նշված քայլերին.

• Շաքարավազը կտրեք ձեր կյանքից. Հատկապես սեղանի շաքարավազը, որը դուք նետում եք թեյի և սուրճի մեջ, և բոլոր այլ վերամշակված և փաթեթավորված մթերքները (չիպսեր, թխվածքաբլիթներ, թխվածքաբլիթներ, խորտիկներ, քաղցրավենիք, ալկոհոլ, գազավորված ըմպելիքներ և այլն...)
• Սովորություն ձեռք բերեք դիտել սննդային արժեքները, որոնք գրված են մթերային խանութից ձեր գնած ապրանքների հետևի մասում և ասեք, որ վերջ տվեք ինքներդ ձեզ: Այս սովորությունը կօգնի կարճ ժամանակում շատ լավ արդյունքներ ստանալ։
• Մի ջրազրկեք ձեր մարմինը, օրվա ընթացքում բավականաչափ հեղուկ խմեք։
• Մի բաց թողեք կերակուրները, հատկապես ձեր նախաճաշը: Հավասարակշռված և սննդարար նախաճաշը կկանխի արյան շաքարի բարձրացումը և ձեր էներգիայի մակարդակը կայուն կպահի ողջ օրվա ընթացքում:
• Երկար ժամանակ սոված մի մնացեք, դրա համար կարող եք նախուտեստներ ընտրել։
• Ընտրեք բարդ ածխաջրեր, այլ կերպ ասած՝ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներ։ Այսպիսով, նվազեցրեք ձեր օրգանիզմի ինսուլինի դիմադրության և շաքարախտի բախման հավանականությունը:
• Սպորտը դարձրեք ձեր կյանքի մի մասը: Կանոնավոր վարժություններ (օրինակ. ամբողջ մարմնի մարզումներ) և ակտիվ կյանքը կխանգարի գիրանալ, հավասարակշռել շաքարը, կպահպանի ձեր կյանքը և կլինի ձեր ամենամեծ օգնականը առողջ կյանք վարելու հարցում:

Աղբյուր: https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-sugar-hyperglycaemia/