Մկանային և ուժեղ արտաքին ունենալը շատերի երազանքն է։ Դրա համար պահանջվում է համբերություն, հաստատակամություն և համառություն, բայց միայն սրանք բավարար չեն։ Ձեր սպորտային կյանքին աջակցելը սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգով կօգնի ձեզ ավելի արագ հասնել այն տեսքին, որի մասին երազում էիք: Շատ բարձր սպիտակուցային դիետայի ծրագրեր պատրաստվում են 50-60% սպիտակուցի ընդունման համար: Մնացած 40-50%-ը բաղկացած է ածխաջրերից և ճարպերից։ Հնարավոր է նաև նվազեցնել ածխաջրերի տոկոսադրույքը ըստ ձեր կարգավորվող սննդակարգի: ցածր ածխաջրեր - բարձր սպիտակուցային դիետա Դուք կարող եք ավելի արագ այրել ճարպը և կրճատել նիհարելու գործընթացը։ Սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը պատրաստվում է ըստ սպիտակուցի քանակի, որը նորմալ մարդը պետք է ընդունի:
Ինչ է բարձր սպիտակուցային դիետան:
Կանանց անհրաժեշտ է օրական առնվազն 2.000 կալորիա, իսկ տղամարդկանց մոտ 2.400 կալորիա: Այս կալորիաներն օգտագործվում են օրգանիզմի մեկ օրվա էներգիայի համար։ Այսպիսով, ձեր ընդունած կալորիաներն այրվում են նույն օրը: Քաշը կորցնելու և ձեր ճարպից ազատվելու համար անհրաժեշտ է ձեր մարմնում կալորիաների դեֆիցիտ ստեղծել: (Օրինակ: ցածր կալորիականությամբ սնունդ) Ընդհանուր սխալը մարմինը սովի մատնելն է։ Սա կարող է հանգեցնել ձեր նյութափոխանակության դանդաղմանը, ինչպես նաև կարող է առաջացնել տարբեր խնդիրներ, հատկապես մկանների կորուստ: Սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը ձեզ կուշտ է պահում, մարզավիճակ է հաղորդում և թույլ չի տալիս կորցնել մկանները:
Բարձր սպիտակուցային դիետայի պլանի առավելությունները
Բարձր սպիտակուցային սննդակարգի շնորհիվ դուք կարող եք հեշտությամբ նիհարել և մեծացնել ձեր մկանային զանգվածը՝ առանց սովի: Եկեք մանրամասն քննարկենք սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգի առավելությունները:
- Բարձրացնում է ձեր մկանային զանգվածը
Չկա մեկը, ով չգիտի սպիտակուցի և մկանների փոխհարաբերությունները: Սպիտակուցը, որը նաև մարմնի շինանյութերից մեկն է, օգնում է մարմնում ձևավորել նոր մկանային մանրաթելեր և վերականգնել այն վնասը, որը տեղի է ունենում մկաններում մարզվելուց հետո։ Երբ օրգանիզմում կալորիաների ավելցուկ կա, սպիտակուցի բարձր մակարդակը կբարձրացնի ձեր մկանային զանգվածը և թույլ կտա կարճ ժամանակում ազատվել ճարպից։ Ավելին, ձեր նյութափոխանակության արագությունը բարձրանում է սպիտակուցի բարձր մակարդակի պատճառով:
Մկանների և ճարպային զանգվածների կողմից այրված կալորիաների քանակի միջև կան բացեր: Այնքան, որ եթե ճարպը օրական այրում է ընդամենը 3 կալորիա, մկանները այրում են ուղիղ 50 կալորիա: Բարձր սպիտակուցային սննդի պլան՝ մոտ 2500 կալորիա Այն թույլ է տալիս ստանալ ճարպը, բայց դրա մեջ ոչինչ չկա ճարպը կերակրելու համար: Այլ կերպ ասած, այս սնուցման ծրագիրն օգնում է ձեզ ստանալ ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ և կալորիաներ՝ ձեր մկանային զանգվածը մեծացնելու համար՝ միաժամանակ օգնելով ձեզ հեռացնել ճարպը ձեր մարմնից: Այս կերպ դուք կարող եք նիհարել առողջ ճանապարհով՝ առանց սոված մնալու։
- Բարձր սպիտակուցներով սննդակարգը խթանում է նյութափոխանակությունը
Դուք երբևէ նկատե՞լ եք: Սպիտակուցներով հարուստ դիետայից հետո դուք ձեզ շատ ավելի եռանդուն եք զգում, քան սովորաբար: Սրա պատճառը չափազանց պարզ է. Ձեր մարմինը շատ ավելի շատ էներգիա է ծախսում իրեն եկող սպիտակուցը քայքայելու համար: Ճարպի բջիջները քայքայելը շատ ավելի հեշտ է, քան սպիտակուցը: Այսպիսով, քաշի կորուստն ավելի հեշտ է սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգով:
- Բարձր սպիտակուցային դիետա և հագեցվածության զգացում
Բարձր սպիտակուցային սննդի պլանԴիետայի լավագույն մասերից մեկն այն է, որ ձեզ հարկավոր չէ բաց թողնել կերակուրները, ինչպես դասական դիետաներում: Միևնույն ժամանակ, այն ձեզ կուշտ պահելով չի դատապարտում սովի։
- Ուժեղ իմունային համակարգ
Մեր մարմինը օրվա ընթացքում պետք է շփվի հարյուր հազարավոր վնասակար միկրոօրգանիզմների հետ։ Այս վնասատուներից ոմանց հաջողվում է մտնել մեր օրգանիզմ, սակայն ուժեղ իմունային համակարգ ունեցող մարդկանց համար դա խնդիր չէ։ Իմունային համակարգը ճանաչում է վնասակար միկրոօրգանիզմին և կարճ ժամանակում ոչնչացնում է այն։ Որպեսզի այս համակարգը շարունակի առանց որևէ խանգարման, մարմինը պետք է ստանա որոշակի քանակությամբ սպիտակուց: Նաև եթե չես ուտում սպիտակ և կարմիր միս բարձր սպիտակուցային վեգան սնունդ դուք կարող եք սպառել.
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի բարձր սպիտակուցային սննդակարգը քաշի կորստի համար:
Ստորև կկիսվենք բարձր սպիտակուցային դիետայի մենյու Այն կարճ ժամանակում ձեզ կձևավորի:
նախաճաշ
- 1 բաժակ բարձր սպիտակուցային կաթ
- 2 ձու
- 1 լուցկու տուփ պանիր
- 1 բուռ ընկույզ կամ վարսակ
- 1 բաժակ թեյ կամ սուրճ
Ճաշ
- 1-ից 2 չափաբաժին հավի միս, միս կամ ձուկ
- 1 չափաբաժին մակարոնեղեն կամ բրինձ
- 1 բաժին աղցան
- 1 չափաբաժին միրգ
Խորտիկ
- 1 չափաբաժին մածուն կամ 1 բաժակ կաթ
- 1 սենդվիչ (հնդկահավ, հավ կամ թունա)
- 1 բարձր սպիտակուցային բար
երեկո
- 1 չափաբաժին բանջարեղեն
- 1 բաժին միս
- 1 չափաբաժին միրգ
աղբյուրները
