Հայտնի է որպես արական հորմոն testosteroneԹեև այն արտադրվում է արական մարմնի ամորձիներում, այն արտադրվում է կանանց մարմնի ձվարաններում, թեև ավելի քիչ չափով: Բացի այդ, այն աջակցում է բազմաթիվ զարգացումների, ինչպիսիք են մկանները, էներգիան և ուժը մարդու մարմնում: Այնուամենայնիվ, ինչ-ինչ պատճառներով տեստոստերոնի պակասը կարող է առաջանալ միջին տարիքի կամ երիտասարդ տղամարդկանց մոտ: Եթե երիտասարդ տարիքում տեստոստերոնի ցածր մակարդակ ունեք Steroid առանց բնական տեստոստերոն ինչպես ավելացնել Մենք պետք է փնտրենք հարցի պատասխանը. Քանի որ տեստոստերոնի դեֆիցիտի պատճառները, որոնք առաջացնում են արական սեռի երկրորդական հատկանիշների առաջացում, իրականում կապված են մեկից ավելի խնդիրների հետ: Տեստոստերոնի մակարդակի նվազումը, որն ազդում է նաև սեռական առողջության վրա, ճանապարհ է բացում ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական խնդիրների առաջ։
Ինչ է տեստոստերոնը:
Անդրոգենների խումբ ստերոիդ հորմոն Տեստոստերոնը, որը սահմանվում է որպես տեստոստերոն, ապահովում է սերմի արտադրությունը տղամարդկանց մոտ: Տեստոստերոնը, որը շատ կարևոր հորմոն է տղամարդու օրգանիզմի համար, տարեցտարի նվազում է ծերացման ազդեցությամբ, հատկապես 40 տարեկանից հետո։ հայտնի է. Բժշկության մեջ այս կրճատումը կոչվում է անդրոպաուզա: Այնուամենայնիվ, տեստոստերոնի պակասը պայմանավորված է ոչ միայն տարիքով, այլ նաև բազմաթիվ խնդիրներով, ինչպիսիք են գենետիկական խանգարումները, ուռուցքները, քիմիաթերապիան, գիրությունը և երիկամների անբավարարությունը: Ավելին stres Այն նաև այսօր մեծ դեր է խաղում տեստոստերոնի հորմոնի նվազեցման գործում: Ահա թեստոստերոնի անբավարարության կարևոր ախտանիշները.
Ցածր տեստոստերոնի ախտանիշները տղամարդկանց մոտ
- Սեռական ցանկության նվազում
- քնի խանգարումներ
- Օստեոկլազիա
- Մազերի աճի նվազում
- Ամորձիների նեղացում
- Հիպերտոնիա
- դեպրեսիվ վիճակ
- Մարմնի ճարպի ավելացում
- ցածր սերմնահեղուկի արտադրություն
- ցածր մոտիվացիա
- Բարձր շաքարի ախտանիշ
- գինեկոմաստիա
- Մկանային զանգվածի նվազում
Ինչպե՞ս է տեստոստերոնը բարձրանում:
Ստորև մենք քայլ առ քայլ բացատրում ենք, թե ինչպես բարձրացնել արական հորմոնը: Եթե այս մեթոդները չեն գործում 6 ամիս, տեստոստերոնի անբավարարության բուժումը կլինի ձեր վերջին տարբերակը:
1. Սնվեք առողջ և օգտագործեք առողջ ճարպեր
Առաջին հերթին, երբ դուք օգտագործում եք առողջ սնունդ, դուք կպահպանեք ձեր քաշը, և մարմնի ճարպը հավասարակշռված կլինի: Քանի որ մարմնի ճարպը մեծացնում է կանանց հորմոնի էստրոգենը և ճնշում է տեստոստերոնը: Հետևաբար, ձեր սննդակարգում կարող եք օգտագործել սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր, ձիթապտղի յուղ, ավոկադո, սաղմոն և առողջ ճարպեր պարունակող մթերքներ, որոնք պաշտպանում են սրտի առողջությունը: Բացի այդ, խուսափեք շաքարով և պարզ ածխաջրերով հարուստ մթերքներից, որոնք տեստոստերոնն իջեցնող մթերքներ են: Հիշեք տեստոստերոնը սպանող մթերքները մթերքներ, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնը Մենք պետք է ընտրենք.
2. Պարբերաբար մարզվեք, աշխատեք կշիռներով
Եթե ցանկանում եք բնական ճանապարհով բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը, պետք է կանոնավոր վարժություններ կատարել: Ձեր ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը նպաստում է տեստոստերոնի արտադրությանը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հարցնեք ամենաարդյունավետ վարժությունների մասին, պատասխանը, իհարկե, կլինի քաշով մարզվելը: Տեստոստերոնն անհրաժեշտ է մկանների ձևավորման համար: Մասնավորապես, ոտքի մկանների զարգացումը, որն ամենամեծ մկանային խումբն է, ապացուցել է, որ լուրջ աջակցություն է տեստոստերոնի հորմոնի ավելացմանը։ Բացի այդ, նույնիսկ երբ դուք մեծանում եք, վարժություններ, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնը Այն կպահպանի ձեր մկանային զանգվածը և ճկունությունը: բարձր խտության ինտերվալային մարզում ծրագրերը (HIIT) վերջերս դարձել են առավել նախընտրելի վարժությունների ծրագրերից մեկը: Բացի այդ, 2017 թվականին անցկացված ուսումնասիրության համաձայն, ապացուցվել է, որ այն մարզիկները, ովքեր պարբերաբար կատարում են HIIT մարզումներ, ունեն տեստոստերոնի հորմոնի աճ:
3. Օգտագործեք վիտամինային հավելումներ
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հետևյալ վիտամինային հավելումները օգտակար են տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար. Մինչև տեստոստերոնի բարձրացման և վիտամինների օգտագործման հարցը տալը, բժշկի հսկողության ներքո չափեք ձեր արյան արժեքները: Դեղատնից տեստոստերոն գնելը և ավելորդ վիտամիններ օգտագործելը նույնպես կարող են վնասել օրգանիզմին։
Վիտամին D: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ի հավելումը մեծացնում է տղամարդկանց սեռական ֆունկցիան։ Դուք պետք է օգտագործեք վիտամին D, որը, ինչպես ասում են, բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը, բժշկի հսկողության ներքո։
Մագնեզիում: Մագնեզիումը տեստոստերոնի հզոր հավելում է, որն ամրացնում է մկաններն ու ոսկորները:
Ցինկ: Ցինկի հավելումը, որը բարելավում է տղամարդկանց սերմի որակը, բարձրացնում է նաև տեստոստերոնի մակարդակը:
3. Կանոնավոր քնեք և խուսափեք սթրեսից
Կանոնավոր և լավ քունը շատ կարևոր է մարդու առողջության համար։ Եթե դուք հարցնում եք, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը, մենք կարող ենք դա որակյալ քուն անվանել: Առողջ օրգանիզմի համար բավարար և որակյալ քունը նաև տեստոստերոնի ավելացում է ապահովում։ Քունը արագացնում է նյութափոխանակությունը և պաշտպանում սրտի առողջությունը: Ապացուցված է որպես տեստոստերոնի բնական ուժեղացուցիչ՝ քնի որակը կարևոր է ձեր առողջության համար: Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ այն տղամարդիկ, ովքեր գիշերը հինգ ժամից պակաս են քնում, տեստոստերոնի մակարդակը 10-15%-ով ցածր է: Քնի հետ մեկտեղ սթրեսը մեծ նշանակություն ունի նաև սրտի և հոգեկան առողջության համար։ Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, մարմինը սկսում է արտազատել կորտիզոլ հորմոնը, որը նվազեցնում է տեստոստերոնը: Կորտիզոլը օրգանիզմում ոչնչացման գործընթաց է նախապատրաստում, ճարպերի այրումը սկսում է դադարել և տղամարդկանց մոտ ստամոքս առաջացնում է դրա ձևավորումը.
