Արդյո՞ք հավելումների օգտագործումը անհրաժեշտ է մարմնի ձևավորման համար:

Մինչ մենք զարգացնում ենք մեր մարմինը սպորտով և քաշով մարզումներով, որոշ ժամանակ անց, երբ մկանների աճը դանդաղում է, մենք սկսում ենք ստանալ տարբեր լրացուցիչ (ամրապնդող սնունդ) առաջարկություններ մեր շուրջը: Այսպիսով, հավելումները իսկապես աշխատում են: Արդյո՞ք սննդային հավելումների օգտագործումը բարելավում է արդյունավետությունը: Որքանո՞վ են առողջարար հավելումները: Այս բոլոր հարցերին պատասխանելու համար առաջին հերթին անհրաժեշտ է պատասխանել այն հարցին, թե ինչ է հավելումը և ինչի համար է այն օգտակար։

Ի՞նչ է հավելումը:

Ամբողջական խոսքը լրացուցիչ սնունդ է, լրացուցիչ սննդային աջակցություն: Սննդային հավելումները, որոնք մենք կարող ենք ընդունել սննդից բացի, հիմնականում պարունակում են տարբեր վիտամիններ, հանքանյութեր և ամինաթթուներ: ներառյալ շիճուկի սպիտակուցի փոշին կրեատին, l-carnitinecla, արգինին, ցիտրուլին, նոքս, բետա-ալանին, այո Կան հավելումների բազմաթիվ տեսակներ, որոնք մենք դեռ չենք հաշվել: Թեև դրանք չեն փոխարինում բնական սնուցիչին, նրանք լրացուցիչ օգուտներ են տալիս այն ժամանակ, երբ մարմինը դրա կարիքն ունի և թերսնման դեպքում: Հավելվածները վաճառքի են առաջարկվում հեղուկ տեսքով՝ պարկուճով կամ փոշու տեսքով՝ որպես լրացուցիչ սննդային հավելում։ Այսպիսով, ամինաթթուների, վիտամինների, հանքանյութերի և սննդային աջակցության տարբեր քանակությունների բարձր չափաբաժինները ավելի հեշտությամբ են ընդունվում առօրյա կյանքում:

Ի՞նչ է անում հավելումը:

Առողջ սննդակարգը կարևոր դեր է խաղում մարզվելիս: Մարմին մարզասրահ Հենց այստեղից էլ առաջացել է «պատրաստել խոհանոցում, ոչ թե միջավայրում» արտահայտությունը։ Այլ կերպ ասած, արագ մկաններ ձեռք բերելու համար մենք պետք է շատ լավ սնվենք և հավատարիմ մնանք դիետիկ ծրագրերին։ Որոշ դիետիկ հավելումներ նաև աջակցում են մակրոէլեմենտներին, որոնք մենք ընդունում ենք այն դեպքերում, երբ մենք չենք կարող բավարար սնունդ ստանալ: Օրինակ համապատասխանություն Եկեք պատկերացնենք, որ գործ ունենք բոդիբիլդինգի հետ և սկսենք սպիտակուցային փոշի հավելումներից: Ծանր մարզվելուց հետո մենք պետք է բավականաչափ սպիտակուց օգտագործենք մկանների աճի համար: Եթե մենք ձու չենք ուտում և չենք կարողանում կերակրվել բավարար քանակությամբ մսով, հավով և ձկնամթերքով, ապա մեր սպիտակուցի ընդունումը չի կարող հասնել ցանկալի մակարդակի: Եկեք ամեն օր սպորտով զբաղվենք, եթե ուզում ենք հասնել մեր երազանքների այդ մկանուտ մարմնին դառնում է անհնար. Նման դեպքերում ժամանակ առ ժամանակ ավելանում է սպիտակուցի ընդունման անհրաժեշտությունը՝ ի լրումն կերակուրների:

Ինչպե՞ս են օգտագործվում հավելումները:

Եթե դուք մտածում եք սննդային հավելումներ օգտագործելու մասին, ապա ամենակարևոր խնդիրն այն է, որ յուրաքանչյուր անհատի կողմից պահանջվող հավելումների քանակը տարբերվում է միմյանցից: Այդ իսկ պատճառով սննդային հավելումների պլանը պետք է ստեղծվի անհատապես, մարզումների հաճախականությունն ու ինտենսիվությունը տատանվում են՝ կախված կալորիաների ընդունման և մակրո քանակից:

Հավելվածի օգտագործումը — Ինչպե՞ս պետք է օգտագործվեն հավելումները:

Լրացուցիչ հավելումների օգտագործումը պետք է նախընտրելի լինի մկանների զարգացմանն աջակցելու և մարզումների կատարողականը բարձրացնելու համար: Սկսնակների համար հավելումների օգտագործումը սովորաբար խորհուրդ չի տրվում մասնագետների կողմից: Այնուամենայնիվ, լրացուցիչ սնունդը կարող է նախընտրելի լինել միջին և առաջադեմ պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար: Խնդիրը, որը մենք չպետք է մոռանանք, այն է, որ լրացուցիչ սննդային հավելումները չեն փոխարինում բնական սննդին։ Լրացուցիչ սննդանյութերի օգտակար ազդեցությունը մեր մարմնի վրա կազմում է մոտ 10%: Այլ կերպ ասած, մկանների զարգացումը առանց հավելումների օգտագործման հնարավոր է նաև բնական կերակրման միջոցով:

Հավելվածը կարող է ընդունվել առանձին կամ այլ հավելումների հետ համատեղ: Այն խանգարում է թույլ մարմնին՝ աջակցելով վիտամիններին և հանքանյութերին, որոնք բացակայում են ձեր սովորական սննդակարգում: Բացի այդ, նախքան լրացուցիչ սննդային հավելումներ օգտագործելը, դուք անպայման պետք է հետևեք ձեր գնած լրացուցիչ սննդային հավելումների վերաբերյալ առաջարկություններին: Արկղերի վրա գրված է սննդանյութերի ընդունման տեղեկատու տոկոսը: Սա նշանակում է, որ հավելյալ սննդանյութերի ամենօրյա օգտագործումը համապատասխանում է օրական սննդային արժեքի տոկոսին։ Հավելվածի օգտագործման ցուցումներից բացի պիտակի վրա կա նաև տեղեկատվություն քանակի և օրական սպառման քանակի մասին։ Այնուամենայնիվ, հաճախակի է տրվում նաև այն հարցը, թե երբ օգտագործել լրացուցիչ սննդային հավելումներ: Առավոտյան, երեկոյան, դատարկ ստամոքսին կամ կուշտ ստամոքսին ընդունվող լրացուցիչ սննդամթերքները տարբերվում են: Մարզումից առաջ կամ հետո օգտագործվող սննդային հավելումները նույնպես տարբերվում են միմյանցից։ Դուք պետք է ուսումնասիրեք օրական սննդային հավելումների օգտագործման առավելագույն քանակը և երբ այն ընդունեք, և համապատասխանաբար օգտագործեք սննդի փոխարինող հավելումներ:

Հավելումները վնասակար են, թե՞ առողջարար:

Տարիներ շարունակ լաբորատորիայում իրականացվել են տարբեր հետազոտություններ և թեստեր մեր առողջության վրա սննդային հավելումների ազդեցության վերաբերյալ։ Չնայած շուկայում վաճառվող սննդային հավելումները վնասակար չեն կամ դրանցից մի քանիսը որոշակիորեն հայտնի չեն, դրանք կարող են ունենալ տարբեր կողմնակի ազդեցություններ՝ կախված մարդու առողջական վիճակից: Այդ իսկ պատճառով հավելումներ օգտագործելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Ռեսուրսներ և հետազոտություն.