Մտածեք դրա մասին, դուք կարող եք նիհարել՝ առանց սպորտով զբաղվելու և ձեր ուզած բաներն ուտելու: Թեև դա կարող է ձեզ երազ թվալ, բայց հնարավոր է նիհարել առանց սպորտով զբաղվելու, այո։ Այնուամենայնիվ, կան միայն մի քանի կարևոր կետեր, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել. Այստեղ մենք փնտրեցինք ավելորդ քաշից ազատվելու միջոցներ՝ առանց ժամերով սպորտով զբաղվելու։
10 խորհուրդ նիհարելու համար
Եթե ցանկանում եք նիհարել՝ առանց անընդհատ մարզասրահում ժամանակ անցկացնելու, կարող եք հետևել ստորև նշված քայլերին։
1. Հոգ տանել կանոնավոր քնի մասին
Եթե ասեք, թե որն է նիհարելու ոսկե հիմքը, ապա միանշանակ ասում ենք կանոնավոր ու որակյալ քուն։ Քանի որ անբավարար քունը օրգանիզմի համար նշանակում է այտուցներ հաջորդ օրը։ Այդ իսկ պատճառով, դուք կարող եք մի փոքր ցնցվել, երբ ուզում եք ձեզ կշռել: Այո, դուք նկատել եք, որ ավելորդ քաշ ունեք: Բայց խուճապի մի մատնվեք, դուք կարող եք վերացնել այս խնդիրը՝ զգույշ լինելով քնելու և ամեն օր նույն ժամին արթնանալուց: Ավելին, եթե հաշվի առնեք այն ժամերը, երբ 00:00-ից 03:00-ն ընկած ժամանակահատվածում մելատոնինն ամենաշատն է արտազատվում օրգանիզմում, ապա անպայման պետք է քնած լինեք այդ ժամերի միջև։ Քանի որ այս կերպ ձեր նյութափոխանակության գործունեությունը ձեր մարմնում ավելի լավ կշարունակվի:
2. Նվազեցրեք ձեր ուտած չափաբաժինները
Մեկ այլ կարևոր բան, որ պետք է անել, եթե ցանկանում եք նիհարել, ձեր չափաբաժինների կրճատումն է: Դուք նաև կհասկանաք, որ երբ դուք պատրաստում եք ամեն գույնի ուտելիք, որը ձեզ տեսողականորեն կհագեցնի, փոքր չափաբաժիններով մեկ ափսեի վրա, դուք կարող եք այն հագեցնել: Կամ երբ փաթեթավորված ապրանքը ուտելու փոխարեն փաթեթից տանում ես ափսե, կհասկանաս, թե իրականում որքան ես ուտում։ Հիշեք, որ չափաբաժնի կրճատումը չի նշանակում ուտել ձեր կերածի կեսը: Դա նշանակում է հրաժեշտ տալ ձեր ափսեի այն մթերքներին, որոնք վնասակար են ձեր առողջությանը:
3. Բարձրացրեք կանաչ թեյի և ջրի ընդունումը
Մթերքների օգտագործումը, որոնք կբարձրացնեն ձեր նյութափոխանակության մակարդակը օրվա ընթացքում, կօգնեն ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել: Մասնավորապես, պետք է հոգ տանել օրական 2,5-3 լիտր ջուր խմելու մասին։ Արթնանալուց հետո օրը պետք է սկսել մեկ բաժակ կիտրոնով տաք ջրով և քնելուց առաջ խմել մի մեծ բաժակ ջուր։ Ընդ որում, ավելի շատ խմած ջրի քանակի պահպանումը կօգնի ձեզ ավելի քիչ քաղցած զգալ: Բացի այդ, օրական 2 բաժակ պարզ կանաչ թեյ խմելը, բացի ջրից, կօգնի նաև մարմնից ճարպը հեռացնելու համար: Միևնույն ժամանակ, այն կօգնի նվազեցնել այտուցը և ամրապնդել ձեր անձեռնմխելիությունը իր կատեխինի պարունակությամբ:
4. Հրաժեշտ տվեք շաքարավազին և մի օգտագործեք այն
Եթե հարցնեք, թե որն է մեր օրգանիզմի ամենամեծ թշնամին, մենք ասում ենք շաքարավազը առանց բացառության։ Քանի որ դուք ուտում եք քաղցր սնունդ, ձեր ինսուլինի մակարդակը անընդհատ կբարձրանա, և ձեր ուտելու ցանկությունը կաճի: (Ուշադրություն․ այս պահին ճարպերի այրումը կդադարի։) Քաղցր ուտելիքներ օգտագործելիս երկուսդ էլ գիրանում եք, և ձեր մարմնի կառուցվածքը սկսում է վատանալ։ Փաստորեն, հոգեբանորեն ավելի բարդ իրավիճակներին բարև ես ասում։ Այն, ինչ դուք պետք է անեք, իրականում շատ պարզ է: Հեռու մնացեք շաքարավազից։ Եթե ձեր կյանքից հեռացնեք շաքարը, միգուցե ամենամեծ քայլն արած կլինեք նիհարելու և նիհարելու համար՝ առանց սպորտով զբաղվելու: Մասնավորապես, երբեք չպետք է արհեստական քաղցրացուցիչներ և շաքար պարունակող մթերքներ օգտագործեք։ Փոխարենը, դուք հեշտությամբ կարող եք ճնշել քաղցրավենիք ուտելու ցանկությունը՝ դիմելով այլընտրանքային մթերքներին։
5. Սովորություն դարձրեք դանդաղ ուտելը
Եթե դուք շատ եք կրծում ձեր սնունդը և ուտում եք ավելի դանդաղ, ապա կկանխեք նաև քաշի ավելացումը։ Երբ ուտում եք մի կերակուր, որը պետք է ընդունեք միջինը 20 րոպեում, 5 րոպեում, դուք չեք կուշտ զգա և կդժվարացնեք ձեր մարսողությունը։ Հիշեք, որ հագեցվածության զգացումն ընկալելու համար ուղեղին անհրաժեշտ է 20 րոպե։ Եթե դուք միայն դա հաշվի առնեք, կհասկանաք, որ ավելի քիչ կալորիա եք օգտագործում: Կա նաև հետազոտություն դանդաղ սնվելու դրական հետևանքների վերաբերյալ:
6. Ընթրիքի ժամանակ կերեք ցածր կալորիականությամբ սնունդ
Ձեր ամենօրյա սննդակարգում դուք պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեք ձեր երեկոյան կերակուրներին: Ծանր, յուղոտ, աղի ուտեստների փոխարեն պետք է դիմել բուսական ուտեստների՝ թեթեւ ձիթապտղի յուղով։ Ջրի և մանրաթելերի պարունակությամբ բանջարեղենն ավելի շատ տեղ կզբաղեցնի ստամոքսում և կբարձրացնի հագեցվածության զգացումը: Այդ իսկ պատճառով ձեռնտու կլինի սեզոնին համապատասխան բանջարեղենի չափաբաժին, շատ ջուր և կանաչ աղցան օգտագործելը։ Դուք նաև կհանգստացնեք ձեր մարսողական համակարգը։
7. Նիհարելու համար օգտագործեք ամբողջական հացահատիկային ցածր կալորիականությամբ մթերքներ
Հրաժեշտ տվեք սպիտակ ալյուրին և դիմեք ամբողջական հացահատիկային մթերքներին: Եթե դուք չունեք սակավարյունության խնդիր, ապա ամբողջական ցորենը և ամբողջ տարեկանը հիանալի տարբերակ կլինեն: Այս կերպ ձեր հագեցվածության զգացումը կբարձրանա, և դուք ավելի քիչ սնունդ կօգտագործեք։ Միաժամանակ, եթե ձեր վատ խոլեստերինի մակարդակը բարձր է, ժամանակի ընթացքում դրա նվազումը կտեսնեք։ Մակարոնեղենի և բրնձի համար կարելի է ընտրել շագանակագույնը և օգտագործել ցածր չափաբաժիններով։
8. Աղանդերի փոխարեն ընտրեք այլընտրանքային սնունդ
Թխվածքաբլիթներն ու թխվածքաբլիթները, որոնք դուք օգտագործում եք ձեր թեյի կամ սև սուրճի հետ, ամենևին էլ անմեղ չեն: Ստիպելով ձեզ ավելի շատ ուտել, նրանք ավելացնում են ձեր կալորիաների ընդունումը: Սա, իհարկե, վերադառնում է ձեզ քաշով: Այդ իսկ պատճառով դուք կարող եք դիմել առողջ ընտրության, ինչպիսիք են 1-2 կտոր դառը շոկոլադ կամ 2 խուրմա՝ որպես աղանդերի այլընտրանք: Ժամանակի ընթացքում դուք կնկատեք, որ դուք նիհարում եք, նույնիսկ եթե չեք մարզվում…
9. Շարժվեք նիհարելու համար
Օրվա ընթացքում ավելի շատ շարժումներ նշանակում են ավելի շատ կալորիաներ այրել: Դուք կարող եք կալորիաներ այրել՝ մարզվելու փոխարեն մեծացնելով ձեր ակտիվությունը: Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր կալորիականությունը՝ վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալով, մեքենան ավելի հեռու կայանելով և հասարակական տրանսպորտից մեկ կանգառ իջնելով։ Եթե տանն եք, կարող եք անընդհատ նստելու փոխարեն փոքր վարժություններ անել։ Նիհարել առանց սպորտով զբաղվելու չի նշանակում ընդհանրապես չշարժվել։
10. Քիչ և հաճախ կերեք՝ նյութափոխանակությունը արագացնելու համար:
Ամբողջ օրը սովամահ լինելը և ընթրիքը բեռնելն ամենավատ բանն է, որ կարող ես անել: Զգացեք տարբերությունը ձեր մարմնում՝ թեթև օգտագործելով ձեր երեկոյան կերակուրները՝ չբացակայելով ձեր նախուտեստները առավոտյան առողջ և առողջ նախաճաշով: նյութափոխանակության մակարդակըՁեր առողջությունը կավելանա, իսկ ավելի առողջ կյանքը ձեզ համար բոնուս կլինի…
