Շատերը, հատկապես ամառվա ամիսների գալուստով, առողջ նիհարելու համար դիետայի ծրագրեր են փնտրում և սկսում են սպորտով զբաղվել։ Ի վերջո, յուրաքանչյուր ոք ունի գեղեցիկ տեսք ունենալու և առողջ կյանք վարելու իրավունք: Այնուամենայնիվ, որոշ սննդային և դիետայի սխալներ թույլ են տալիս նիհարել փորձելիս: Շոկային դիետաներով անառողջ ճանապարհով կորցրած քաշը կարճ ժամանակում վերադառնում է։ Առաջին հերթին, երբեք չպետք է երկար ժամանակ սովի մնաք, որպեսզի առողջ նիհարեք։ Թեև քաղցած լինելը կհանգեցնի ձեզ կարճ ժամանակում նիհարելու, սակայն դա նաև ձեր քաշը արագ վերականգնելու պատճառ կդառնա։ Հավասարակշռված դիետան անհրաժեշտ է առողջ քաշի կորստի համար: Բացի այդ, եթե դուք հարցնում եք, թե ինչպես նիհարել ամենաառողջ ձևով, ապա պետք է սպորտը դարձնել ձեր կյանքի մի մասը:
Ի՞նչ պետք է անենք առողջ նիհարելու համար.
Ծանր մարմինը դառնում է անշարժ: Ավելորդ քաշ ունեցող շատ անհատներ չեն ցանկանում շարժվել։ Նա հեռանում է սոցիալական կյանքից և դառնում միայնակ։ Չորս պատերի միջև անցկացրած ժամանակը անհատների մոտ քաշի ավելացում է առաջացնում: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել հեռուստատեսային հաղորդումներում և ինտերնետում, տարածվում են հատուկ դիետաների ցուցակները: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր սննդակարգն է հարմար ձեզ համար: Առողջ նիհարելու համար պետք է ձեզ համար ամենահարմար սննդակարգի ցանկը պատրաստել՝ դիետոլոգի ուղեկցությամբ։
Ձեր առողջությունը պահպանելով քաշ կորցնելը պետք է լինի ձեր առաջին նպատակը: Ձեր նպատակը չպետք է լինի մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ նիհարելը՝ հետևելով ցնցող դիետաներին։ Առաջին հերթին առողջ և բնական սնուցման փիլիսոփայությունը համապատասխան Պետք է փորձել լավ ապրելակերպ որդեգրել։
- Նախքան դիետա սկսելը, դուք պետք է պարզեք, արդյոք դուք առողջ անհատ եք: Դրա համար դիմեք բժշկի և մասնագետ դիետոլոգի։
- Շատ ջուր օգտագործեք։
- Հեռու մնացեք շաքարավազից և արհեստական քաղցրացուցիչներից։
- Երբեք մի օգտագործեք սպիտակ բրինձ և սպիտակ ալյուր:
- Ստեղծեք ցածր ածխաջրերով սննդակարգ, կերեք սպիտակուցներով հարուստ:
Դիետիկ ծրագիր առողջ քաշի կորստի համար
Առողջ կերպով նիհարելու համար նախ պետք է փոխել սննդակարգը։ Ածխաջրեր պարունակող մթերքներից խուսափելը և սպիտակուցի վրա հիմնված ավելի շատ մթերքներ օգտագործելը կարող է և՛ հագեցնող, և՛ առողջարար լինել ձեզ համար: Ահա առողջ քաշի կորստի մեթոդները, որոնք մենք ընտրել ենք ձեզ համար.
- Ամեն օր մի քանի չափաբաժին միրգ օգտագործելը կարևոր է քաշի կորստի համար։ Թարմ մրգերի մեջ առկա վիտամիններն ու ֆերմենտները մեծացնում են նյութափոխանակության արագությունը։ Դրա համար այն անհատները, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է անպայման մի քանի չափաբաժին թարմ մրգեր օգտագործեն:
- Յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում հում բանջարեղեն և աղցան օգտագործելը պետք է օգտագործվի, քանի որ դա կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը: Երբ ցանկանում եք նիհարել, ձեր օգտագործած կանաչ բանջարեղենը խառնեք ձիթապտղի յուղի հետ:
- Լսեք ձեր դիետոլոգի խորհուրդներին և երբեք փոխզիջումների մի գնացեք: Խուսափեք տապակած մթերքներից, հատկապես այս ժամանակահատվածում։
- Շաբաթը առնվազն մեկ անգամ լոբազգիներ օգտագործեք։ Օգտագործեք սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ոլոռը, սունկը, լոբին:
- Առողջ քաշի կորստի համար ամեն օր խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր։ Դիետոլոգներն անընդհատ զգուշացնում են ջրի սպառման մասին։
- Նպատակներ մի դրեք նիհարելիս։ Հիմնական նպատակը պետք է լինի առողջ քաշի հասնելը։ Ձեր հիմնական նպատակը պետք է լինի փոխել և պահպանել ձեր ուտելու սովորությունները ողջ կյանքի ընթացքում:
- Կաթն ու մածունը պետք է սպառվեն ճարպերով։ Յուղոտ և դիետիկ կաթերը արագ քաղց են առաջացնում։ Նիհարելու համար պետք է ոչ թե շատ ուտել, այլ վախենալ քաղցից։
- Դիետա բառը նույնը չէ, ինչ սոված բառը: Դիետոլոգները սովից չեն նիհարում.
