«Պոմպ» Տերմինը վերաբերում է մեծացման զգացմանը, որն առաջանում է, երբ մարզման ժամանակ մարմնի մկանները լցվում են արյունով: Մինչ դուք քաշով մարզումներ եք անում, երբ բռնում եք պոմպը, ձեր ձեռքի երակները պարզվում են, և դուք նույնիսկ կարող եք ականատես լինել, որ երակները դուրս են գալիս ձեր կրծքավանդակի մկաններից և ուսերից: Եկեք տեսնենք, թե ինչ է անում ֆիթնես պոմպը և ինչ է անհրաժեշտ համարժեք պոմպ լինելու համար: Հետո կխոսենք այն մասին, թե ինչպես պետք է սնվել սպորտից առաջ և հետո՝ պոմպ դառնալու համար, և ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել։
Պոմպի ձևավորման համար արդյունավետ են հետևյալ գործոնները.
Ֆիթնես ամսագիր
- Արյան հոսք. Մարզման ընթացքում ավելի շատ արյուն հոսելով դեպի մկանները կարող է մեծացնել պոմպի զգացողությունը: Մարզումից առաջ սուրճի օգտագործումը անուղղակիորեն մեծացնում է արյան հոսքը, քանի որ դա կազդի աշխատանքի արդյունավետության վրա:
- Ջրի սպառում: Մարզումների ընթացքում մարմնի ջրի և էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը կարող է փոխվել, ինչը ազդում է պոմպի զգացողության վրա:
- Մկանային զանգված. Մարզման ընթացքում մկանների ինտենսիվությունը կարող է մեծացնել պոմպի զգացողությունը:
- Մարզման ինտենսիվությունը. Մարզման ընթացքում մկանների ինտենսիվ աշխատանքը կարող է մեծացնել պոմպի զգացումը:
Մարզման ընթացքում մղելն օգնում է մկաններին նկատելիորեն աճել և ամրացնել: գիտական փաստ. Այնուամենայնիվ, պոմպի զգացումը էսթետիկ պատկեր է, և մկանների զարգացումը ճշգրիտ չափելու համար պետք է հաշվի առնել այլ գործոններ:
Պոմպ լինելու նկատառումներ
Մեկից ավելի գործոն արդյունավետ է սպորտով զբաղվելիս պոմպ լինելու համար: Եթե հետևեք ստորև նշված կանոններին, դուք կնպաստեք պոմպ դառնալուն և ձեր երակները ավելի ցայտուն դարձնելուն: Հետեւաբար, ձեր մկանների աճը ժամանակի ընթացքում կավելանա, եւ դուք կունենաք ավելի շատ մկանային զանգված, քան նախկինում:
- Քաշի մարզում. Քաշով մարզվելը ապահովում է ավելի շատ արյան հոսք, քանի որ մկաններն ավելի ուժեղ են աշխատում:
- Հիմնական մկանային խմբերի մարզում. Մեծ մկանային խմբեր մարզելը կարող է հանգեցնել ավելի շատ արյան հոսքի դեպի մկաններ և բարձրացնել պոմպի զգացողությունը: (Օրինակ՝ ոտքերի մարզումներից, ոտքերի բարձրացումից, կզելըԴուք կարող եք բավականաչափ արյան հոսք ստանալ պոմպի համար՝ կատարելով այնպիսի շարժումներ, ինչպիսիք են ոտքի երկարացումը:)
- Կանոնավոր վարժություն. Կանոնավոր վարժությունները կարող են բարձրացնել արյան շրջանառությունը մարմնում և բարձրացնել պոմպի զգացումը: (Ամբողջ մարմինը մարզումներ, ինտերվալային մարզումներ։)
- Սնուցում: Ճիշտ դիետայի ծրագիրը կարող է ստիպել մկաններին ստանալ ավելի շատ էներգիա և սննդանյութեր և բարձրացնել պոմպի զգացողությունը:
- Տաքացման և տաքացման վարժություններՏաքացման և տաքացման վարժությունները կարող են ավելի շատ արյան հոսք առաջացնել դեպի մկաններ և պահպանել պոմպի զգացումը: (Լավագույն տաքացումներըինչ կարող եք ստուգել:)
- Մարզումների ընթացքում ջրի բավարար սպառումը. Մարզումների ժամանակ ջրի բավարար սպառումը կարող է պահպանել էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը մարմնում և տալիս է պոմպի զգացում:
- սոդայի աղի պոմպ. Սպորտից 45 րոպե առաջ կիտրոնի սոդայի աղի խառնուրդ խմելը մեծացնում է պոմպի զգացումը։
- Արգինինի և ազոտի օքսիդի հավելումներ. Արագացնում է արյան հոսքը՝ պարզելով երակները։
Այս քայլերը կարող են օգնել մեծացնել պոմպը, բայց հիշեք, որ քանի որ յուրաքանչյուր մարդու մարմնի կառուցվածքը և մարզումները տարբեր են, կարևոր է որոշել պոմպման ամենաարդյունավետ ուղիները: անձնական մարզիչ կամ կարող եք օգնություն ստանալ վարժությունների մասնագետից:
