Սպիտակուցի փոշիները այն հավելումներից են, որոնք մարզիկները և սպորտի սիրահարները ամենաշատն օգտագործում կամ ցանկանում են օգտագործել: Առաջին հարցը, որ բոդիբիլդինգի սկսնակները տալիս են իրենց ֆիթնես մարզիչներին (Personal Trainer-PT) մարզասրահ գրանցվելուց հետո: «Ե՞րբ խմել սպիտակուցի փոշի»: տեղի է ունենում. Ձեր մարմինը սպորտի համար պիտանի դարձնելուց հետո, այլ կերպ ասած՝ մկանները ծանրաձողին հարմարեցնելուց հետո (սովորաբար մի քանի ամիս), կարող եք օգտագործել այն։ Հետո «Արդյո՞ք սպիտակուցի փոշին պետք է խմել մարզվելուց առաջ կամ հետո:«Հարցն, իհարկե, գալիս է մտքում. Այս հոդվածում մենք կկենտրոնանանք սպիտակուցի փոշու առավելությունների և օգտագործման ժամանակի վրա, այլ ոչ թե հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների վրա: լավ ֆիթնես մարզում Մենք կկիսվենք առողջապահական պատրաստվածություն ունեցող մասնագետների պատասխաններով այն հարցին, թե արդյոք օգտագործել սպիտակուցային փոշի սպորտից առաջ, թե հետո:
Երբ խմել սպիտակուցի փոշի
Ճիշտ ժամանակին ճիշտ քանակությամբ հավելումների օգտագործումն ինքնին փորձաքննություն պահանջող ոլորտ է: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի վավեր պատասխաններ՝ կապված առողջության և սպորտի հանրության մեջ սպիտակուցի փոշու օգտագործման հետ: Սպիտակուցի փոշի օգտագործելու լավագույն ժամանակը Հարցին փորձենք պատասխանել հետեւյալ հարցերով.
Երբ ճիշտ օգտագործել սպիտակուցի փոշին
Այս հարցը տալուց առաջ մենք կարող ենք ավելի լավ սկսել, եթե ինքներս մեզ հարցնենք, թե ինչու ենք սպիտակուցի փոշի օգտագործում: Որովհետև մեր հիմնական նպատակը մկաններ աճեցնելն է և սպորտով զբաղվելիս մկանները չկորցնելը, այնպես չէ՞: Առնվազն նույնիսկ գոյություն ունեցող մկանային զանգվածը պահպանելու համար լավագույն սպիտակուցային փոշիները Մենք կարող ենք ուսումնասիրել և ընտրել, թե որն է: Այդ դեպքում սխալ չի լինի ասել, որ այն օգտագործելու լավագույն ժամանակը մարզումների օրերն են։ Եթե դուք պրոֆեսիոնալ մարզիկ չեք կամ չեք պատրաստվում առաջնությանը, ապա ամեն օր սպիտակուցի փոշի օգտագործելու կարիք չկա:
Առնչվող հոդված: Ի՞նչ է ZMA-ն: Ի՞նչ է անում ZMA-ն:
Պե՞տք է սպիտակուցի փոշի խմել սպորտից առաջ, թե՞ հետո:
Իրականում ճիշտ պատասխանը դեռ թաքնված է, թե ինչ նպատակով ենք մենք օգտագործում սպիտակուցային փոշի: Եթե թեման գիտականորեն դիտարկենք, ապա գլիկոգենի պաշարները, որոնք լիցքաթափվում են մեր մարմնում սպորտից հետո, չեն կարող էներգիա ստեղծել մկանները կերակրելու համար։ Սպորտից հետո առաջին մի քանի ժամերն այն ժամանակներն են, երբ կատաբոլիկ գործընթացն ամենաարագ է ապրում: Այդ իսկ պատճառով ասվում է, որ մարզվելուց հետո մկանային զանգվածի ավելացման համար պետք է ածխաջրերի և սպիտակուցների վրա հիմնված դիետա ուտել: Այս պահին, եթե մենք չենք կարող օգտագործել բնական սպիտակուցային սննդամթերք (ձու, կարմիր միս, հավ և այլն), ապա սպիտակուցային փոշիները հայտնվում են խաղի մեջ:
Այնուամենայնիվ, մկանների արագ աճի համար մենք պետք է սպորտից հետո ընդունենք նվազագույնը 25-30 գրամ սպիտակուց: Բնական մթերքներից այս քանակությունը մեկ կերակուրով ստանալը հեշտ չէ։ Հետևաբար, այն հարցի պատասխանը, թե երբ խմել սպիտակուցային փոշին, ճիշտ ժամանակն է սպիտակուց օգտագործելու համար՝ ապահովելու մկանների զարգացումն ու աճը՝ սպորտից անմիջապես հետո։ Ուսուցում Կարելի է ասել, որ սպիտակուցի փոշի օգտագործելը նախօրոք կարող է բարձրացնել ինսուլինը, ուստի այն ավելորդ է։ Եթե մարզվելուց առաջ էներգիա է պետք, սպորտից 30 րոպե. Դուք կարող եք նախ խմել առանց քաղցր սուրճ: Դուք կարող եք օգտագործել կալիումի աղբյուրի բանան մկանների լիարժեքության և պոմպի համար:
Եթե դուք կարող եք բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալ կենդանական մթերքներից, ապա պարտադիր չէ օգտագործել սպիտակուցային փոշի։ Այս հոդվածում մենք նույնպես չենք նշել սպիտակուցային փոշիների հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները: Ինչպես բոլոր այլ հավելումների դեպքում, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, երբ օգտագործեք սպիտակուցի փոշի:
