Ինչպե՞ս պատրաստել Preacher Curl-ը: Ի՞նչ մկաններ է այն զարգացնում:

Preacher curl-ը շարժում է, որը կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա և աշխատում է ձեր ձեռքի մկաններն ու երկգլուխ մկանները առանձին-առանձին: Այն նման է երկգլուխ մկանների գանգրացման վարժությունին, բայց արմունկներով նստարանին: Սա օգնում է վերահսկել քաշը: Շարժումը կարող եք կատարել curl bench-ով և լրացուցիչ z bar/barbell-ով, ինչպես նաև preacher curl մեքենայով, այսինքն՝ հատուկ ֆիթնես սարքավորումներով։

Ի՞նչ է Preacher Curl Machine-ը:

Սա ֆիթնես սարք է, որը նախատեսված է երկգլուխ մկանների և ձեռքի մկանների վրա աշխատելու համար: Այս գործիքը թույլ է տալիս օգտագործել ձեր երկգլուխ մկանները և օգնում է վերահսկել քաշը, մինչդեռ ամբողջությամբ ուղղում եք ձեր ձեռքը: Preacher curl մեքենան նման է բիսեպսի գանգուրների ստանդարտ վարժությունին ծանրաձողերով կամ համրերով, բայց նպաստում է ավելի անվտանգ և ճշգրիտ տեխնիկայի: Հիմա եկեք բացատրենք, թե ինչպես կարելի է քայլ առ քայլ անել քարոզչական գանգրացում:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Ի՞նչ է նշանակում պոմպ: Ի՞նչ պետք է արվի սպորտում պոմպ դառնալու համար:

Ո՞ր մկաններն է աշխատում քարոզիչը:

Առաջին հերթին երկուսն էլ brachialis Սա մեկուսացման, ուժի զարգացման, դիմադրողականության քաշային վարժություն է, որն օգտագործվում է երկու բիսեպսի (բիսեպս) աշխատանքի համար: Նստելով արմունկի վրա հենված աթոռին և բարձրացնելով ձողը կամ z-բարը, դուք աշխատում եք մկանները այստեղ՝ գանգուրներ անելով: Թիրախային մկանը brachialis-ն է, և քանի որ քարոզիչ գանգուրները տեղադրված են անկյան տակ, վարժությունն ավելի լավ է աշխատում բիսեպս brachii մկանները: Այս վարժությունը լիովին մեկուսացնում է երկգլուխ մկանների brachii-ը, և դուք կզգաք այն կծկումը, որը դուք զգում եք կշիռներ բարձրացնելիս ամբողջ մկանով:

Ինչպե՞ս կատարել Preacher Curl Movement-ը:

1. Barbell – Օգտագործելով Z Bar

1. Նստեք ֆիթնես սարքի վրա, որի վրա կարող եք հենվել ձեր ձեռքը:
2. Օգտագործեք ծանրաձող կամ ez բար, որտեղ կշիռները կարող են կառավարվել:
3. Բռնեք ծանրաձողը և դիրքավորվեք՝ ափերը դեպի դուրս:
4. Ամբողջովին ուղղեք ձեր ձեռքերը և դանդաղ բարձրացրեք ծանրաձողը վերև։
5. Օգտագործելով ձեր երկգլուխ մկան, բարձրացրեք ծանրաձողը վերև և պահեք այն ձեր շնչառությանը համապատասխան:
6. Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք:

2. Օգտագործելով մեքենա

1. Նստեք Preacher-ի մոտ և կարգավորեք ղեկն ու նստատեղը:
2. Լիովին ուղղեք ձեր ձեռքերը և ամուր պահեք մեքենայի ձողերը:
3. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև և ձգեք ձեր երկգլուխ մկանները:
4. Դանդաղ իջեցրեք մեքենայի արդուկը մեկնարկային դիրքի և դա արեք նորից ու նորից:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Ինչպե՞ս պատրաստել երակային ձեռքեր բոդիբիլդինգում:

Մեքենայի քարոզիչն ավելի անվտանգ և հեշտ միջոց է: Այն նաև հնարավորություն է տալիս ուժեղացնել և մեծացնել ձեր երկգլուխ մկանները (բիսեպս) և ձեռքի մկանները: Կարևոր է օգտագործել ճիշտ տեխնիկան մարզվելուց առաջ և դադարեցնել մարզումը, երբ անհարմար եք զգում:

Preacher Curl-ի քանի՞ կոմպլեկտներ պետք է պարապեք:

Դուք կարող եք աշխատել հետևյալ սեթերի և կրկնությունների վրա՝ ընտրելով այն քաշը, որը կդժվարանաք վերջին 2 կրկնություններում.

Սկսնակների համար՝ 3 սեթ, 12-15 կրկնություն, 60-90 վայրկյան հանգիստ սեթերի միջև:

Միջանկյալ՝ 4 սեթ, 12-15 կրկնություն, 45-60 վայրկյան հանգիստ սեթերի միջև:

Ընդլայնված՝ 4 սեթ, 8-12 կրկնություն, 30-45 վայրկյան հանգիստ սեթերի միջև:

Ֆիթնես ամսագիր