Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ կարող եք կալորիաներ այրել առանց մարզասրահ հաճախելու կամ ծանրություն բարձրացնելու։ Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որքան կալորիա է այրում տախտակը: Շուտով կբացատրենք! Բայց նախ, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է անում տախտակի շարժումը և ինչ են անում մկանները: Մարմնի քաշի պլանկը հիանալի իզոմետրիկ վարժություն է, որն այրում է կալորիաները և աշխատում է մեր գրեթե բոլոր մկանների վրա: Այլ կերպ ասած, տախտակ, որը պատրաստված է ստատիկ դիրքում մնալով, որովայնի, ձեռքի, կրծքավանդակի, ոտքի մկան և ակտիվորեն աշխատում է մեր մեջքի մկանները: Բացի այդ, անշուշտ հնարավոր է ձեռք բերել առողջ և պիտանի տեսք պլանկային դիրքով: Քանի՞ կալորիա է այրում 1 րոպե պլանկը հիմա: Եկեք պարզաբանենք.
Քանի կալորիա է այրում 1 րոպե պլանկը:
Հարցը, թե որքան կալորիա է այրում տախտակը, կապված է մեր մարմնի քաշի և տախտակի դիրքում մնալու տևողության հետ: Մոտ 70 կիլոգրամ քաշ ունեցող մարդը 1 րոպե տախտակի ժամանակով այրում է միջինը 15 կալորիա։
Ո՞րն է պլանկի ճիշտ դիրքը:
Ճիշտ կեցվածքը պլանկի առաջին քայլն է: Այդ իսկ պատճառով մենք պետք է նախ սահմանենք տախտակի ճիշտ դիրքը: Պլանկի դիրքում, ինչպես հրում դիրքում, մենք կանգնած ենք դեպի հատակը՝ արմունկներով դեպի հատակը 90 աստիճան: Համոզվելուց հետո, որ դուք ունեք տախտակի ճիշտ կեցվածքը, մենք հնարավորինս անշարժ ենք մնում՝ առանց շարժվելու: Եթե կարողանաք ճիշտ պահել ձեր կեցվածքը, ապա վայրկյաններ անց կզգաք, որ ձեր բոլոր մկանները ակտիվորեն աշխատում և ձգվում են։
1 րոպե տևողությամբ պլանկը համարժեք է քանի՞ հրաձիգին:
Թեև տախտակները և հրում վարժությունները բոլորովին տարբեր շարժումներ են, դրանք մոտավորապես համարժեք են կալորիաներ այրելու և մկաններ ձեռք բերելու առումով 30 հրում կատարելուն:
1 րոպե տևողությամբ պլանկ հավասար է քանի՞ մաքոքի:
20 նստացույց, որոնք աշխատում են ձեր որովայնի վրա, մոտ 1 րոպեում այրում են 20 կալորիա: Դա նշանակում է, որ 1 րոպե պլանկը մոտավորապես համարժեք է 20 նստացույցի:
Որո՞նք են Պլանկի շարժման առավելությունները:
Պլանկի վարժությունը հիմնականում նախընտրելի է որովայնի մկանների վրա աշխատելու համար: Այնուամենայնիվ, այս կախարդական շարժումը ակտիվորեն աշխատում է մկանների յուրաքանչյուր խմբի վրա: Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, կալորիաներ այրել, նիհարել և համապատասխան մարմին ունենալ, կարող է պլանկել: Ահա տախտակի առավելությունները.
- Բոլոր մկանային խմբերն աշխատում են միաժամանակ
- Արագացնում է ճարպերի այրումը
- Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը
- Այն ստիպում է նիհարել
- Ձեր քաշի կորստի գործընթացը արագանում է
- Օգնում է հալեցնել որովայնը
- Սահմանում է ձեր որովայնի մկանները
- Ավելացնում է ճկունություն
- Նվազեցնում է մեջքի և գոտկատեղի ցավը
- Նպաստում է շարժունակությանը
Ամեն օր տախտակներ անելը (4 5 կրկնությունների տեսքով) ձեզանից ընդամենը 5 րոպե կխլի: Եթե ցանկանում եք ձեր մարզումների ծրագրին ավելացնել պլանկ վարժությունը, փորձեք այն առանց ժամանակ կորցնելու: Այսպիսով, պլանկինգի առավելությունները ուժի մեջ կմտնեն կարճ ժամանակահատվածում՝ 2-ից 3 ամիս: Մի մոռացեք, որ եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, պլանկի շարժումը սկզբում կարող է դժվար լինել: Համոզվեք, որ փորձեք արագացնել ճարպերի այրումը և նիհարել սիրտով և քաշային վարժություններով: Եղեք առողջ և սպորտով:
