ուսի մարզում Դա անելը միշտ կլինի չափազանց օգտակար տարբերակ, և դա սովորաբար պետք է արվի որոշակի հերթականությամբ: Եթե մարդը աշխատում է տարբեր մկանային խմբերի հետ, ապա չափազանց շահավետ է խորհրդակցել փորձագետի հետ, թե արդյոք պետք է արվի ուսի մարզում: Այնուամենայնիվ, շարժումները կատարելիս վնասվածքներից խուսափելու համար պետք է հաշվի առնել բազմաթիվ գործոններ: Միաժամանակ ոչ պակաս կարևոր է շարժումները ճիշտ կատարելը և վարժությունները՝ ըստ որոշակի ժամանակահատվածների։
Այս պահին պետք է նշել, թե որքան կարևոր է ապրելակերպը մարզիկի համար, և եթե մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ուսերի աշխատանք կատարել, հետևեն այն գործոններին, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնեն, նրանց համար հնարավոր կլինի ունենալ իրենց ուզած մարմինը։
Ինչու՞ ուսը չի զարգանում:
Մարդիկ, ովքեր չունեն ուսի մկանների նման զարգացում և, հետևաբար, խնդիրներ ունեն, ցանկանում են տեղեկատվություն ստանալ որոշ հարցերի վերաբերյալ, և այս պահին. Ինչու ուսի մկանը չի զարգանում: Հարց կառաջանա. Նախ, շատ կարևոր գործոն է՝ այս հարցը տվողը տղամարդ է, թե կին, և մկանների զարգացումը շատ տարբեր է տղամարդկանց և կանանց միջև։ Քանի որ հորմոնները տարբեր են, և երբ էստրոգեն հորմոնն ու ստերոիդը օգտագործվում են միասին, հորմոնը, որը ես չեմ ճնշում, միշտ էստրոգեն է լինելու, հետևաբար, լրիվ նորմալ է, որ ընդհանուր առմամբ կատարվող վարժությունները տարբեր լինեն:
Եթե ուսի աշխատանքը պետք է արվի, ապա օգտակար է նախ որոշել, թե ինչու մկանները զարգացած չեն, և դրա համար նախ պետք է հաշվի առնել հորմոնալ խանգարումները: Այս իրավիճակը հատկապես նկատվում է ավելի ուշ տարիքում, և եթե սլացող մարդիկ ավելի հարմարված լինեն այս կեցվածքին, որոշ խնդիրներ կառաջանան, և օրթոպեդիկ խանգարումները մեծ դեր են խաղում այս պահին:
Մենք տեսնում ենք, որ նման մկանները չեն զարգանում կալցիումի և մի շարք տարբեր վիտամինների պակասի պատճառով, և մեծ նշանակություն ունի մկանների զարգացման համար անհրաժեշտ լրացուցիչ մթերքների օգտագործումը։ Եթե կա մարդ, ով նման խնդրի առաջ է կանգնել, ապա անպայման պետք է նայի իր ընտանեկան պատմությունը, իսկ նրա ընտանիքում մկանների զարգացման հետ կապված գենետիկական խնդիրների առկայությունը բացատրական հատկանիշ է։
Քանի՞ հավաքածու պետք է լինի ուսերի մարզում:
Այս պահին մարդը, ով ցանկանում է ուսի մարզում կատարել, պետք է իմանա, թե որքան ժամանակ պետք է աշխատի: Սրա համար էլ Քանի՞ հավաքածու պետք է լինի ուսի մարզումը: Մենք կանգնած ենք այսպիսի հարցի առաջ. Եթե ուսի աշխատանքը պետք է արվի, ապա այն պետք է արվի 7-8 սեթ, և որոշվում է շաբաթական 3 օր ժամկետ։ Այնուամենայնիվ, սկսնակները կամ սպորտում մի փոքր ավելի անփորձ մարմին ունեցողները կարող են սկսել շաբաթը երկու օրից, և դա պետք է որոշի սպորտի հրահանգիչը:
Ո՞ր շարժումներն ուսի համար են:
Մենք տեսնում ենք, որ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ընդլայնվել, պետք է ավելի շատ աշխատեն ուսերին, և դա մեծ նշանակություն ունի մկանների զարգացման համար։ Ինչ վարժություններ ուսի համար: Պետք է կատարվեն այնպիսի շարժումներ, ինչպիսիք են առջևի մամուլը, հետևի սեղմումը, համրերի բարձրացումը և առջևի ծանրաձողը: Այս փուլում շարժումները պետք է կատարվեն տաքացման միջոցով, իսկ հետո չափազանց կարևոր է հովացման շարժումները։
Արդյո՞ք ուսերի վարժությունը անհրաժեշտ է:
Մարզիկի համար անհրաժեշտ է մի շարք տարբեր ուսումնասիրություններ կատարել, բայց այն սպորտաձևերում, որոնք մարդիկ անում են ամբողջությամբ իրենց համար, ուսումնասիրություններ են իրականացվելու ամբողջովին տարածաշրջանային պատկերով։ Այդ իսկ պատճառով, երբ հարցնում են, թե արդյոք անհրաժեշտ է ուսերը աշխատել ուղղաձիգ կեցվածքի կամ ողնաշարի խանգարումների դեպքում կատարվող սպորտում, օգտակար է նշել, որ դա անհրաժեշտ է: Այս փուլում մեծ նշանակություն ունի ողնաշարի շտկումը և կեցվածքի խանգարումների վերացումը։
Հատկապես ցանկալի մարմին ունենալու համար անհրաժեշտ է աշխատել ուսերի վրա և չափազանց կարևոր է այս վարժությունները կատարել ավելի լավ կեցվածք ունենալու համար։ Միաժամանակ խորհուրդ է տրվում ուսերի վարժություն, որը շատ արդյունավետ վարժություն կլինի ձեռքի մկանների համար։ Այնուամենայնիվ, այս պահին շատ կարևոր է հանգստանալ մարզվելուց հետո և թույլ տալ, որ մարմինը հանգստանա:
Ես որոշ ժամանակ չէի գրանցվել այստեղ, քանի որ կարծում էի, որ դա դառնում է ձանձրալի, բայց վերջին մի քանի գրառումները լավ որակի են, ուստի ենթադրում եմ, որ ես ձեզ նորից կավելացնեմ իմ ամենօրյա բլոգերի ցուցակում: Դու արժանի ես դրան, իմ ընկեր 🙂