Ամեն անգամ, երբ դուք բարձրանում եք կշեռքի վրա, ես ուզում եմ նիհարել, բայց դուք հարցնում եք, թե ինչու ես չեմ կարողանում նիհարել, ինչու չեմ կարող նիհարել: Նիհարել չկարողանալը չի՞ ստիպում կորցնել մոտիվացիան: Եթե այս հարցերի պատասխանը դրական է, եթե ասում եք, որ չեք կարող նիհարել, ինչ էլ որ անեք, անպայման կարդացեք հոդվածը։ Քանի որ այս հոդվածում մենք նախ կիմանանք, թե որոնք են այն պատճառները, որոնք դժվարացնում են նիհարելը, որպեսզի ազատվենք ավելորդ քաշից, որը մենք չենք ուզում։
Ինչպես սկզբում նշեցինք, տեղյակ ենք, որ շատ են հարցերը, թե ինչ պետք է անեմ նիհարելու համար, ինչու չեմ կարողանում նիհարել։ Հատկապես նիհարելու ժամանակահատվածում մենք բոլորս ցանկանում ենք, որ նիհարելու գործընթացը սահուն և արագ ընթանա: Ուստի առաջին հերթին պետք է իմանալ, թե որոնք են այն պատճառները, որոնք կանխում են քաշի կորուստը։ Ահա որոշ պատճառներ, որոնք կանխում են քաշի կորուստը.
Ես ոչինչ չեմ ուտում Ինչու՞ չեմ կարող նիհարել:
Սկսենք նրանից, որ շատ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին հետևելը և ինքներս մեզ սովամահ լինելը իրականում մեզ չեն ստիպում նիհարել: Ընդհակառակը, սկզբնական շրջանում նյութափոխանակության հանկարծակի դանդաղումը այն պատճառներից է, որոնք դժվարացնում են նիհարելը։ Չափազանց սխալ է դատապարտել մեր մարմինը սովի, մինչդեռ մարմինը դեռ չի էլ վարժվել դրան: Թեեւ դա կարճաժամկետ ազդեցություն կունենա, սակայն կայուն դիետա չի լինի։ Բացի այդ, երբ մենք ուտում ենք ցածր կալորիականությամբ, մենք բավականին հոգնած ենք զգում, և դա վատ է ազդում մեզ վրա՝ որպես մոտիվացիա։ Մեր մարմնին անհրաժեշտ ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների ընդունումը և առողջ սննդակարգ ստեղծելը ոչ միայն կստիպի ձեզ նիհարելու գործընթացում և կստիպի ձեզ ավելի հեշտ նիհարել:
Ինչու՞ չեմ կարող նիհարել սննդակարգով առանց սպորտով զբաղվելու:
Անկախ նրանից, թե որքան դիետա եք պահում, եթե դուք նստակյաց կյանք եք վարում և երբեք տեղից չեք վեր կենում, նիհարելը շատ դժվար կլինի։ Նույնիսկ եթե դուք նիհարեք, ձեր մկանները կորցնելու հավանականությունը բավականին բարձր է: Քանի որ, չնայած ձեր ընդունած կալորիաների քանակը ցածր է, ձեր նյութափոխանակության արագությունը դանդաղ կլինի, քանի որ դուք անբավարար ֆիզիկական ակտիվություն եք անում և չեք կարող այրել ձեր ընդունած կալորիաները: Այսպիսով, նախքան հարց տալը, թե ինչու չեմ կարող նիհարել, համոզվեք, որ պլանավորեք ձեր վարժությունը: Նույնիսկ եթե դուք չեք աշխատում կշիռներով, կարող եք գոնե ինքներդ պլանավորել ամենօրյա զբոսանք, հեծանիվ կամ վազք: (Տեսնել: Ավելի լավ է վազել, թե հեծանիվ վարել:)
Հորմոնալ խանգարումները դժվարացնում են նիհարելը
Նյութափոխանակության արագության վրա ազդող կարևոր բաներից մեկը կարող է լինել հորմոնալ խանգարումները և հիվանդությունները։ Ուստի նիհարելու գործընթացը սկսելուց առաջ անպայման պետք է խորհրդակցեք դիետոլոգի և բժշկի հետ։ Քանի որ ամենակարևոր պատճառներից մեկը, որը դժվարացնում է նիհարելը, հիվանդության վիճակն է և հորմոնալ խանգարումները։ Քանի որ այս հորմոնալ խանգարումները դանդաղեցնում են նյութափոխանակության արագությունը, դա նաև դժվարացնում է նիհարելը:
Անկանոն քունը կանխում է քաշի կորուստը
Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու ես չեմ կարողանում նիհարել, անկանոն քունն է: Քնի հետ կապված խնդիրներն ու քնի անկանոն սովորությունները այն պատճառներից են, որոնք դժվարացնում են նիհարելն ու նիհարելը: Որքան ուշ եք գնում քնելու, այնքան ավելի մոտ եք ուտելուն: Քանի որ մեր քաղցի և հագեցվածության նյութափոխանակության հորմոնները մեզ ուղղորդում են դեպի բարձր կալորիականությամբ սնունդ անկանոն քնի ժամանակ: Բացի այդ, անբավարար քունը ստիպում է ձեզ զգալ հոգնածություն օրվա ընթացքում, ինչը հանգեցնում է անբավարար ֆիզիկական ակտիվության։ Ահա թե ինչու նիհարելու գործընթացում քունը պարտադիր է: դա մեկն է.
Շատ ջուր խմելը ձեզ թուլացնում է, քիչ ջուր խմելը ձեզ չի թուլացնում
Շատ ջուր խմելը թուլացնում է, և նիհարելու համար շատ կարևոր է օրական առնվազն 2-2,5 լիտր ջուր խմել։ Քանի որ մեր մարմնի ջրազրկելը դանդաղեցնում է մարսողությունը, ինչը դժվարացնում է նիհարելը: Միաժամանակ ջուրը հագեցվածության զգացում է ստեղծում։ Ուտելուց կես ժամ առաջ ջուր խմելը կարող է պատճառ դառնալ, որ այդ ճաշի ժամանակ մենք քիչ սնունդ օգտագործենք: Բացի այդ, որքան շատ ջուր ենք խմում, այնքան ավելի շատ ջուր ենք հեռացնում մեր մարմնից, այն է՝ այտուցը: (Տեսնել:Edema Remover Հրաշք Խորհուրդ) Մի մոռացեք շատ ջուր խմել նիհարելու համար:
«Հրաշք մթերք նիհարելու համար». մոլորություն
Սոցիալական ցանցերի աճող ներկայության պայմաններում որոշ մթերքներ վերջերս կոչվում են հրաշք մթերքներ: Եթե առողջ սննդի ծրագրում ներառենք առողջ սնունդ, մենք, իհարկե, կշահենք նիհարելու մեր գործընթացից: Սակայն միայն սնունդը չի նիհարեցնում, չմոռանանք դա։ Եթե հեռու մնանք ածխաջրեր պարունակող մթերքներից, որոնք կբարձրացնեն ինսուլինը, մենք արդեն ամենահիասքանչ բանն արած կլինենք մեզ հետ։ Բացի այդ, միշտ պետք է հեռու մնալ 3 սպիտակներից, որոնք դժվարացնում են նիհարելը Շաքարավազ, ալյուր, աղ..
Ինչու ես չեմ կարող նիհարել, իմ քաշը փոխվում է ամեն օր:
Մեր մարմնի քաշը փոխվում է ամեն օր, նույնիսկ օրվա ընթացքում։ Դրա վրա ազդում են մեր օգտագործած հեղուկները, կերած սննդի քանակը և նույնիսկ միզելու հաճախությունը: Ուստի ամեն օր կշռվելու փոխարեն՝ դատարկ ստամոքսին, դատարկ ստամոքսին, նույն քաշով, զուգարան գնալուց հետո և առանց հագուստի, դա ձեզ ամենաճիշտ արդյունքը կտա։ Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ կշեռքը կարող է ձեզ մոլորեցնել։ Հետևաբար, նախքան կշռելը, ձեր պատկերը հիմք դրեք հայելու առջև և ժապավենի չափով չափեք ձեր գոտկատեղի կտրվածքը:
Ամփոփելով, այս հոդվածում մենք պատասխանել ենք այն հարցին, թե ինչու ես չեմ կարող նիհարել՝ խոսելով այն պատճառների մասին, որոնք դժվարացնում են նիհարելը։ Սխալներ, որոնք թույլ են տալիս սննդակարգում Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ նաև մեր հոդվածը։ Այսպիսով, դուք կարող եք անցկացնել ձեր քաշի կորստի գործընթացը առավել ճշգրիտ և առողջ ձևով: Քաշի կորստի ժամանակահատվածում դուք պետք է միշտ բարձր պահեք ձեր մոտիվացիան: Թույլ մի տվեք, որ ձեր նպատակային քաշը անհնարին լինի: Հիշեցնենք, որ կարճ ժամանակում կորցրած քաշը ձեռք է բերվում արագ։ Այս գործընթացը երկար և համբերատար է, մի մոռացեք ընդունել այն ի սկզբանե և փոխել ձեր սովորությունները ձեր նպատակների համար և ձեր սննդակարգը դարձնել կայուն: Փոքր, բայց վստահ քայլերը ձեզ կտանեն հաջողության։ Եղեք առողջ և սպորտով:
Ayca Gulsum ERDEM
